Motivacija - o njej slišimo skoraj povsod. "Manjka ti motivacije!", "Uspeh lahko dosežeš, ampak delaj na motivaciji", "Kako motivirati otroka, zaposlenega, sebe?". Zato preberite, kaj je ta motivacija v resnici in kako se motivirati.

Motivacija - ključ do uspeha

Motivacija- če bi ga le kupili na kilograme, bi bil svet lažji: vsi bi znali več jezikov, imeli bi brezhibno postavo in naš življenjepis bi vseboval niz neskončnih uspehov. Ali pa vsaj takšno sporočilo v svet pošiljajo različni tipi motivacijskih govorcev, ki nam s svojim entuziazmom, znanjem in izkušnjami napolnijo naše glave z občutkom delovanja in pripravljenostjo za ukrepanje.

Je motivacija res ključ, ki odpira vsa vrata, ali se brez nje ne moremo počutiti izpolnjene in srečne? Kaj nam pravzaprav omogoča, da ustvarimo stanje pripravljenosti za ukrepanje, usmerimo svojo energijo k izbranemu cilju in, ne glede na skušnjave in motnje, nadaljujemo s to dejavnostjo, dokler ne dosežemo določenega rezultata?

Kaj je motivacija?

Kot v primeru najbolj zapletenih psiholoških konceptov, ne bomo našli ene same definicije motivacije - odvisno od pristopa ali časa, v katerem je bila definicija ustvarjena, se bodo med seboj razlikovali, s poudarkom na drugih komponentah. . Na ta način lahko glede na znanstveno teorijo, ki stoji za definicijo motivacije, med drugim preberemo, da je posledica različnih dejavnikov, na primer:

  • naša biologija leži v središču motivacijskih procesov in v veliki meri določa naše vedenje in strategije skoraj brez refleksije/nagona, ob upoštevanju medvrstnih razlik v načinih preživetja ali širitve vrste;
  • goni, ki so osnova našega obstoja, kot so lakota in posledična potreba, so glavni sestavni del naše motivacije;
  • nastanek motivacije leži v kognitivnih strukturah, kako razumemo svet in kako se učimo, pri čemer se osredotočamo na zadovoljevanje višjih potreb, kot so potreba po spoštovanju, dosežkih ali posredovanju, ki služijo več kot le zadovoljevanju naše biologije.

Kljub temu je skupni imenovalec za motivacijski proces rezultanta začetka aktivnosti, orientacijenjo, stopnjo vključenosti in sposobnost vzdrževanja spremljajočih psihofizičnih procesov ob upoštevanju tako biološke, kognitivne in družbene sfere.

Če želite učinkovito uporabiti motivacijo ali razviti to področje svoje psihe, lahko raziščete številne psihološke teorije, toda tisto, kar vam bo pomagalo prinesti oprijemljive rezultate, je, da pogledate sebe in svoja dejanja v kontekstu vrst motivacija. Spodbujam vas, da se spomnite določenih izkušenj in jih preizkusite na vsaki vrsti motivacije ter preverite, katera od njih je doslej prispevala k učinkovitosti pri doseganju ciljev.

Vrste motivacije

Zunanja motivacija- Razlog za ukrepanje so zunanji dejavniki, ki so pogosto posledica nagrade ali kazni. Pogosteje ga spremlja beseda "moram" kot "hočem", včasih je kratkoročno učinkovit, vendar zahteva dodatno okrepitev, da se lahko prevede v trajne strategije.

Na primer Delam za denar, ne za zadovoljstvo, jem zdravo, ker je socialni in družinski pritisk in ne zaradi dejanske potrebe po skrbi za svoje zdravje, ne presegam hitrosti, ker se bojim kazni in ne zato, ker ne želeti koga poškodovati. Pogosto podcenjujemo moč zunanje motivacije.

Zgodi se, da preden razvijemo močno motivacijo, globoko vpeto v naša prepričanja in potrebe, so edina stvar, ki jo imamo ali s čimer smo sposobni začeti, zunanji dejavniki in okoliščine, ki nas prisilijo k ukrepanju. Ne smemo pozabiti, da če imamo zastavljen cilj, je zunanja motivacija boljša kot nobena.

Notranja motivacija- sproži pripravljenost za ukrepanje in nadaljevanje ne glede na zunanje dejavnike. Pogosto ponavljan stavek študentom: »Ne študiraš se zame in ocene, ampak zase« odlično ponazarja tovrstno motivacijo. Samo ukrepanje ali doseganje cilja je nagrada in pozitivna okrepitev, raven motivacije pa določa ponotranjenje vrednot, potreb, osebnostnih lastnosti in temperamenta.

Izvajanje vadbe ne glede na to, ali je v spremstvu trenerja ali ne, spremljanje prehrane, tudi če je možnost diskretnega prigrizka, ali neobvezna domača naloga iz tujega jezika. Notranja motivacija močno poveča učinkovitost doseganja cilja, vendar je vredno spomniti, da se mora večina prebivalstva naučiti, kako jo zavestno uporabljati, krepiti in prestajati krize, ki so posledica začasnega zmanjšanja motivacije.

Vredno je pogledati, katere vrste dejavnosti v nas naravno sprožijo notranjo motivacijo: ali je to dejavnosts področja zdravja, osebnega razvoja ali družbenih odnosov. Spoznavanje mehanizmov, ki tedaj delujejo v nas, bo omogočilo, da te strategije prevedemo v področja našega življenja, kjer zaenkrat kraljuje "moram" in ne "hočem".

Prizadevanje za- motivacija za pozitivno okrepitev, to je nagrada. Ne glede na to, ali je nagrada notranja (občutek zadovoljstva, krepitev občutka vrednosti po doseženem cilju) ali zunanja (finančni bonus), pri nekaterih od nas prevladuje motivacija, povezana z nagrado.

Izogibanje- to je motivacija, povezana z negativno okrepitvijo, torej s kaznijo. Ukrepanje temelji na želji, da bi se izognili kazni in posledični izgubi ali nelagodju. Za nekatere od nas je prevladujoči motivator prizadevanje. Zato je razlog, da se držimo diete, da se izognemo zadregi, ko nosimo kopalke, da ne doživimo občudovanja drugih. Opravljanje dela zaradi strahu pred šefovim nezadovoljstvom, učenje tujega jezika, da bi se izognili zadregi med potovanjem v tujino, itd.

Kako se motivirati?

"Če bi hotel, če ne bi hotel" - ta pogosto ponovljeni rek je mogoče uporabiti v praksi. Žal nas tiste dejavnosti, ki jih dojemamo kot zaželene ali potrebne za dosego cilja, le redko samomotivirajo.

Spreminjanje prehranjevalnih navad, odpravljanje manjših odvisnosti, učenje jezika ali telovadba se običajno konča s slamnato vnemo, ker ni motivacije za nadaljevanje že začetih aktivnosti. Spodbujam vas, da preizkusite nekaj načinov, kako lahko izboljšate svojo motivacijo in tako podprete svojo pripravljenost, da nadaljujete s svojimi zgodnjimi dejanji.

Kako se motivirati? Učinkoviti načini

Postavite si cilj

Težko je biti motiviran samo za motiviranje, stanje motivacije mora biti povezano z določenim ciljem. Primer bi bil izguba nekaj kilogramov pred poletnimi počitnicami. Vredno je določiti, koliko kilogramov želimo izgubiti (ta številka mora biti realna), do kdaj ga želimo izgubiti.

Prav tako bo koristno razdeliti glavni cilj na manjše, ki jih je lažje doseči. Premik na naslednje mejne vrednosti teže bo pomagal preveriti vaš napredek in hkrati podpiral vašo motivacijo za nadaljevanje.

Ali želim ali moram?

Če zastavljeni cilj spremlja "Želim", potem je odlično - "Želim" je odličen vir motivacije. Kaj pa, če se "moram" naučiti nemščine, ker je to pogoj za napredovanje, a menim, da si tega ne želim? Vredno jih je poiskati in celo zapisatiprednosti učenja jezika, ki vam ni všeč. Na primer, učenje nemščine je napredovanje in povišica.

Dodatni viri vključujejo možnost odhoda na sanjske počitnice, nakup opreme, potrebne za vadbo vašega najljubšega športa, zagotavljanje varnosti svojih najdražjih, nadaljnji poklicni razvoj itd. Imajo seznam prednosti učenja jezika.

Poveži dejavnost z določeno vrednostjo

Za nas je pomemben eden od virov motivacije. Vsak dan naredimo veliko stvari za svojo družino, za zagotavljanje varnosti, za ohranjanje družbenih odnosov itd. Vredno je napisati seznam vrednot, ki nas vodijo v življenju: naj bodo stvari, ki so za nas res pomembne. Recimo, da seznam vključuje: zdravje, družino, vero, občutek za pravičnost in naše ukrepanje je izgubiti 6 kg.

Hujšanje v tem kontekstu ni več samo proces hujšanja, ampak je lahko tudi zgled otrokom, kako jesti zdravo in se redno ukvarjati s športom, se lahko neposredno prevede v boljše zdravje itd. za vas zelo pomembne in preverite, kako se dejavnosti, ki jih želite motivirati, primerjajo z njim.

Odštevalnik časa

Poskusite se dogovoriti, da boste v 10 minutah opravili čim več nalog, npr. naučil se bom čim več besed, pripravil bom poročilo za 10 minut brez odmora itd. To je preprost trik, ki pomaga malce goljufati naše zaznavanje in priti do realizacije.

Javna izjava

Napoved ob znanstvenem načrtu, zmanjšanju sladkarij itd. je učinkovit motivator. Težje se je upokojiti, če veš, da imaš občinstvo in oboževalce.

Odstrani demotivatorje

Poskusite pogledati dejavnike, ki negativno vplivajo na vašo motivacijo. Če se težko osredotočite in prejemate nenehna obvestila, utišajte telefon. Če je zmanjšanje sladkarij izziv, ker zraven delaš mimo štirih slaščičarn, malo spremeniš pot itd. Včasih so najpreprostejši načini najbolj učinkoviti.

Poiščite partnerja

Učinkovit motivator je lahko druga oseba, nekdo, ki bo tudi telovadil, se učil itd. Partner na poti do cilja bo s svojo motivacijo podprl, ko bo naša oslabila.

Majhne nagrade

Praznujte vsako končano stopnjo. Nagradite se tudi za najmanjši uspeh. Naj bo pot do vašega cilja posejana s pozitivnimi okrepitvami. Vendar ne pozabite, da nagrada ne sme biti v nasprotju z določenocilj.

To vam bo koristilo

Motivacija redko ostane konstantno visoka. Naravno je, da oslabi in jo je treba ponovno okrepiti. Poskusite se spomniti, kaj ste že dosegli, poiščite tisto, kar služi vašim ciljem. Izogibajte se obtoževanju za trenutni odmik od začrtane poti – krize pri prečkanju cone udobja so nujne in spodbujajo razvoj.

Kategorija:

Psihologija