- Izziv Mel B za začetnike - urnik treningov
- Učinki izziva Mel B za začetnike
- Izziv z Mel B za napredne – urnik treningov
- Izziv z Mel B - oglejte si vadbe za ponedeljek
- Učinki izziva Mel B za napredne
- Kako povečati učinke Mel B izziva in ostati motiviran?
- Recepti za nizkokalorične obroke in obroke po vadbi
30-dnevni Mel B izziv bo popolnoma spremenil vašo postavo! Učinki, ki jih boste dosegli z vsakodnevno vadbo z Mel B, vključujejo: vitkejša stegna, čvrstejši spodnji del, raven trebuh in vitka ramena. Oglejte si načrt izzivov Mel B za začetnike in napredne učence ter nasvete, kako ostati motiviran in oblikovati svojo postavo v enem mesecu!
Izziv Mel Btraja 30 dni in je sestavljen iz vsakodnevnega izvajanja vaj, ki jih predstavi trener, ki modelirajo najbolj občutljive predele ženskega telesa: trebuh, stegna, zadnjico, prsi in roke.Učinki , ki jih lahko dosežete s pridružitvijoizzivso predvsem zmanjšanje obsega ter vidno utrjevanje in hujšanje figure.
Sprejmite izziv Mel B- oglejte si urnik treningov za vsak teden v različici za začetnike in napredne. Preberite tudi nasvete, kako doseči najboljše možne rezultate po 30 dneh vadbe.
Izziv Mel B za začetnike - urnik treningov
Izziv Mel B za začetnike se razlikuje od izziva za naprednejše: čeprav traja tudi 30 dni, telovadimo 6-krat na teden, ne vsak dan. Omejena je tudi dolžina vadbe - naredimo 2-3 vadbene bloke za določene dele telesa, kar skupaj da približno 20-30 minut napora.
Izberite to različico Mel B izziva, če niste redno telovadili in želite izboljšati svoje stanje in shujšati.
Ne pozabite se ogreti vsak dan pred treningom!
| 1. dan. | 2. dan. | 3. dan. | 4. dan | 5. dan. |
|
kardio trening + vaje za trebuh |
kardio + roke + noge |
kardio + ABS | brezplačno |
kardio + prsi + zadnjica |
| 6. dan. | 7. dan. | 8. dan. | 9. dan. | 10. dan. |
|
kardio + trebuh |
kardio + roke + noge | brezplačno |
kardio + ABS + zadnjica |
prsi + trening celega telesa |
| 11. dan. | 12. dan. | 13. dan. | 14. dan. | 15. dan. |
|
kardio + roke + trebuh | brezplačno |
kardio + zadnjica |
kardio + ABS + prsni koš |
kardio + roke + noge |
| 16. dan. | 17. dan. | 18. dan | 19. dan. | 20. dan. |
| brezplačno |
zadnjice + trening celega telesa |
kardio + trebuh + noge |
kardio + roke | brezplačno |
| 21. dan. | 22. dan. | 23. dan. | 24. dan. | 25. dan. |
|
kardio + prsni koš + ABS | kardio + zadnjica |
kardio + trebuh + noge |
roki + trening celega telesa | brezplačno |
| 26. dan. | 27. dan. | 28. dan. | 29. dan. | 30. dan. |
| kardio + prsni koš + ABS | kardio + zadnjica | kardio + noge + trebuh | vadba za celotno telo + zadnjica + roke | kardio + ABS + prsni koš |
Učinki izziva Mel B za začetnike
Lažja različica izziva vam ne bo dala tako spektakularnih učinkov kot napredna različica, vendar vam bo omogočila, da se telo navadite na napor.
Učinki, na katere lahko računate po 30 dneh, so:
- zmanjšanje obsega okoli trebuha in stegen za 2-3 cm,
- hujšanje za 2-4 kg (če ste hkrati na dieti),
- učvrstitev in dvig zadnjice,
- zmanjšanje celulita,
- povečajte mišično moč,
- izboljšana centralna stabilizacija,
- boljše stanje.
Izziv z Mel B za napredne – urnik treningov
Ta različica izziva je za bolj atletske ljudi ali tiste, ki so opravili Mel B izziv na začetni ravni. Vsak dan začne trenirati 30 dni, od katerih vsak traja od 20 do 50 minut.
Urnik za napredne uporabnike vključuje vadbe, načrtovane za 7 dni od ponedeljka do nedelje - dano shemo ponavljamo vsak teden v naslednjem mesecu.
Ne pozabite se ogreti pred vsako vadbo.
| dan v tednu | vadbe |
| ponedeljek | kardio + ABS + trebuh + zadnjica |
| torek | ABS + trebuh + zadnjica |
| sreda | kardio + trebuh + noge + zadnjica |
| četrtek | trebuh + prsi + zadnjica |
| petek | kardio + ABS + zadnjica |
| sobota | kardio + ABS + zadnjica |
| nedelja | zadnjice + raztezne vaje |
Izziv z Mel B - oglejte si vadbe za ponedeljek
Učinki izziva Mel B za napredne
V tej različici je veliko večji poudarek na trebuhu in zadnjici. Zato lahko po 30 dneh Mel B izziva pričakujete učinke, kot je oblikovanje zadnjice – postala bo čvrsta, okrogla, bolj štrleča; hujšanje in krepitev trebuha - trebuh se bo zagotovo znatno zmanjšal.
Poleg tega lahko računate na znatno izgubo telesne teže – če poleg vaj z Mel B izberete tudi dobro uravnoteženo, nizkokalorično prehrano, boste izgubili do 6 kg.
Kako povečati učinke Mel B izziva in ostati motiviran?
- Preden se lotite izziva Mel B, izmerite telesne mere in se stehtajte(kako to storiti, glejte TUKAJ). Vsaka 1-2 tedna bodite pozorni na spremembe v videzu vaše postave – če boste vsak dan opazovali, kako vaše telo dobi želeno obliko, boste še bolj nestrpni začeti z naslednjimi vadbami.
- Upoštevajte zdravo prehrano- bistvo ni, da ves dan jeste samo zeleno solato in korenje, saj bo dieta, ki vsebuje tako malo kalorij in hranil, izčrpala vaše telo in povzroči učinek jo-jo. Prehranjevati se morate racionalno in zdravo, torej izključiti popolnoma kupljene sladkarije (dovolite si jesti domače sladkarije enkrat na teden), piti veliko vode, opustiti predelane izdelke, ocvrte jedi, mastno meso, goste omake, odložiti sladkane sokove in gazirane. pijače.
- Pazite na kalorije- za optimalen izziv izračunajte svojo dnevno kalorično potrebo (BMR) in od nje odštejte 200-300 kcal. Takšen primanjkljaj energije vam bo omogočil zdravo hujšanje in ne bo povzročil učinka jo-jo.
- Jejte obrok, bogat z beljakovinami in ogljikovimi hidrati, po vsaki vadbi Mel B . Lahko je na primer solata iz jajc in tune. Za več idej za nizkokalorične obroke in obroke po vadbi glejte spodaj.
Recepti za nizkokalorične obroke in obroke po vadbi
- Dietne solate s piščancem, jajci, tunino -popoln po vadbi
- beljakovinski napitki po vadbi
- Dietne sladice, ki jih lahko jeste med hujšanjem
- Vzorčni obroki po treningu
- Recepti za hitre škatle za kosilo za do 450 kcal
- Recepti za fitnes zajtrke do 300 kcal
- Recepti za dietno večerjo do 500 kcal
- Sadni in zelenjavni koktajli za hujšanje [recepti]