STRONG by Zumba so tečaji, ki združujejo elemente vadbe za moč in kardio treninga z uporabo teže vašega telesa. Glasba, ki spremlja treninge Strong by Zumba, se odlično ujema z vajami, ki jih izvajajo udeleženci tečajev. Učinki Strong by Zumba vključujejo krepitev mišic celega telesa in izklesano, vitko postavo. Spoznajte opis razredov in rezultate, ki jih boste dosegli zahvaljujoč Strong by Zumba.

Strong by Zumba - opis razredov

Strong by Zumba tečaji združujejo moč, pliometrično, funkcionalno in kardio vadbo v popolni sinhronizaciji z glasbo. V primerjavi s klasično zumbo so pri tem treningu gibi samo za ples skoraj odpravljeni. Vaje delujejo z uporabo lastne telesne teže, izboljšujejo mišični tonus in vzdržljivost.

Strong by Zumba je intenzivna vadba - med vadbo se lahko potite in postanete fit. Je idealna rešitev za ljudi, ki imajo radi krožni trening, ABS, ABT ali trenutno modni crossfit. Strong by Zumba povzroča podobne učinke. Ključno vprašanje pa je občutek za ritem. Vaje se običajno izvajajo zelo hitro in glasba daje tempo treningu. Zahvaljujoč energičnim zvokom v ozadju lahko udeleženci naredijo več ponovitev kot z vadbo brez glasbe. Vsak upogib, skok ali počep se odraža v zvokih.

Oglejte si videoposnetek 20-minutne vadbe Strong by Zumba

Ta 20-minutna vadba z ritmično glasbo vam bo pomagala pokuriti kalorije, tonirati svoje telo in ga oblikovati. Vklopite video in začnite vaditi!

Strong by Zumba - učinki

Med enournimi tečaji Strong by Zumba lahko porabite 800 kcal.

Ali Strong by Zumba prinaša jasne rezultate? Mnenja o tem programu usposabljanja na internetu so večinoma pozitivna. Strong by Zumba je z razlogom uvrščen na seznam 10 športnih uspešnic, ki so se pojavile leta 2016.

Med vadbo se srčni utrip in potreba po kisiku povečata, z intenzivnimi gibi v ritmu melodije pa telo po treningu še dolgo kuri kalorije. To prispeva k izgubi nepotrebnega maščobnega tkiva ter oblikovanju in učvrstitvi telesa. Stabilizacija se razvije s skakanjem. Agility vadijo hitrilomi na straneh. Izboljšata se tudi fleksibilnost in splošna motorična koordinacija. Vse to je rezultat motivacijskega učinka glasbe v Strong by Zumba, saj je glasba tista, ki določa tempo vaših vaj.

Ključna težava pri doseganju vidnih rezultatov Strong by Zumba je pogostost treningov. Priporočljivo je vaditi približno 60 minut 3-krat na teden.

Učinki zdravila Strong by Zumba so znanstveno dokazani. Študija je bila izvedena na 23 ljudeh, ki so obiskovali Stron by Zumba 3-krat na teden po 60 minut 3 mesece. Dokazalo je, da so udeleženci tečajev v tem času izgubili približno 3,5 cm v pasu in 4,7 cm v obsegu trebuha.

Strong by Zumba in klasična Zumba - razlike

Kljub nekaj skupnim lastnostim se Strong by Zumba bistveno razlikuje od klasične zumbe. Zumba klasična:

  • je zmerna kardio vadba za ljudi na različnih stopnjah napredovanja pri vadbi;
  • se osredotoča na zabavo ob latinskoameriški glasbi;
  • podpira kurjenje kalorij in izboljšanje stanja, vendar vam ne omogoča, da na primer dosežete učinek močno izklesanega trebuha;
  • za ljudi, ki dolgo trenirajo, je (le) dobro ogrevanje pred dejanskim treningom.

For Strong by Zumba:

  • glasba določa tempo in narekuje čas sekvenc, ki jih je treba izvesti;
  • trening je osredotočen na oblikovanje določenih delov telesa, na primer trebuha, in modeliranje celotne figure;
  • vadba je intenzivnejša od klasične Zumbe, a je odlična tudi za začetnike - nivo tečajev je prilagojen stopnji napredovanja udeležencev.

Preverite: ZUMBA - koraki za začetnike

Strong by Zumba - vzorčni program treninga

Razredi Strong by Zumba običajno vključujejo naslednje:

  1. Ogrevanje - 10 min.
  2. Pravilna vadba - razdeljena na 4 dele. Vključuje počepe, sklece, izpade, skoke, deske v ritmu glasbe - 40 minut. Med zaporednimi deli je nekaj deset sekund odmora.
  3. Ohlajanje, torej sprostitev mišic in umiritev - 5 minut.

Vse pogosteje se program Strong by Zumba uvaja v športne klube ali telovadnice. Če po drugi strani trenirate doma ali želite videti, kako izgleda ta trening - na internetu boste našli veliko video posnetkov s predlogi za izvajanje tovrstnih ur. Odlično prikazujejo, kako ljudje trenirajo v ritmu glasbe.

Glasba za močne skupine Zumba

Med klasičnim treningom zumbe običajno sestavljajo izbrane pesmivadbo izberejo trenerji naključno ali pa je motivirano z individualnimi glasbenimi preferencami. V Strong by Zumba najprej nastanejo sklopi vaj, nato pa zanje nastane glasba, ki narekuje tempo treninga. Ni navadno ozadje tisto, ki bo vaje naredilo prijetnejše, ampak nam pomaga pri izvajanju – ritmičnost glasbe je, da v vadečih sprosti še več energije in motivira, da dajo še več.

Poslušajte vzorčno glasbo za trening Strong by Zumba:

Steve Aoki feat. Raja Kumari in Bok Nero - Champion

Krewella - Imam to

Kategorija:

ABC vaj