Ali se želite po poškodbi vrniti k teku? Samo zato, ker vas koleno ne boli več, še ne pomeni, da lahko varno začnete teči. Kako lahko preverim, ali se mi je poškodba kolena popolnoma zacelila? To med drugim izvaja posebni testi telesne pripravljenosti.
Tek, tako kot vsak športni napor, ima lahko določeno nagnjenost k poškodbam, ki so posledica obremenitve naših telesnih sistemov. Poškodbe so zelo pogoste med amaterji, ki se po daljšem času negibanja odločijo za menjavo. Nepoznavanje osnovnih principov povečanja obremenitve, predvsem v začetni fazi treninga, oziroma enoten trening, ki temelji le na teku, sta glavni vzrok pogostih poškodb tekačev. Težava je tudi ignoriranje simptomov, ki se lahko razvijejo v resnejšo poškodbo.
Odmor med tekom ni vedno edini način, da se znebite poškodbe. Nadaljnji učinek takšnega postopka je lahko dolgotrajno neučinkovito zdravljenje bolezni. Dobra ideja je, da uporabite storitve fizioterapevta, ki bo diagnosticiral težavo in izvedel rehabilitacijo.
Najpogostejše poškodbe tekačev znotraj kolenskega sklepa
V mišično-skeletnem sistemu so kolenski sklepi najbolj ranljivi za poškodbe tekačev. Najpogostejše poškodbe kolena med tekači vključujejo:
- bolečine v sprednjem kolenu - tekačevo koleno
- sindrom trenja iliotibialnega traku - ekipa ITBS
- vnetje pravilnega ligamenta pogačice.
Za namene tega članka se ne bom osredotočal na vsako od teh enot, ob predpostavki, da je pacient že v zadnji fazi izboljšanja in se spopada z dilemo, predstavljeno v naslovu.
Kdaj se lahko vrnemo k teku?
Vrnitev k teku je odvisna od vrste in intenzivnosti bolečine v kolenu, ki jo je tekač imel. Ni določenega časa ali metode izboljšanja, ki bi določila, kdaj se lahko športnik po poškodbi kolena varno vrne k teku. Vsak organizem je drugačen in na videz enake vrste poškodb se različno izboljšajo. O vrnitvi je mogoče začeti razmišljati šele, ko ni več bolečine ali nelagodja. Preveriti je treba obseg gibanja prizadetega kolenskega sklepa in nebolečnost tkivnih strukturmehke okoli kolen. V kolenskem sklepu ne sme biti nobene nestabilnosti ali občutka zaklepanja.
rehabilitacija kolenskega sklepaje bila uspešna pri preverjanju, ali sofunkcionalni testipomagali tudi pri povzročanju morebitne bolečine pred obdobjem rehabilitacije . Primeri testov vključujejo:
- vzdržujte ravnotežje tako, da stojite na eni nogi približno 30 sekund
- opravite 10 počepov na eni nogi do 45 °
- izvajanje 20 korakov na prstih - z eno nogo in obema nogama
- skoki: odskok, nato skok z neboleče noge na poenostavljeno nogo, na poenostavljeno nogo naprej (začnite s 3-4 ponovitvami, cilj: 10 skokov na eni nogi)
- hitrejši 30-minutni sprehod.
Če zgoraj omenjeni testi še vedno povzročajo bolečino, je treba rehabilitacijo nadaljevati.
Če rezultati zgornjih testov pokažejo, da je popolnoma neboleče, se lahko postopoma vrnete k teku. Vendar ne smemo pozabiti, da lahko prehitra vrnitev k intenzivnemu teku, pomanjkanje učinkovitega ogrevanja pred treningom, pomanjkanje regeneracije telesa po treningu, zanemarjanje centralne stabilizacije trupa lahko prispevajo k veliko hujšim poškodbam v prihodnosti. , kar bo tekaču onemogočilo aktivnost za več tednov ali celo mesecev. .
Vrnitev v polno aktivnost je lahko zapletena in ne pomeni nujno, da je vzrok težave v kolenskem sklepu, ki boli. Zato je vredno analizirati celoten stereotip gibanja tekača, da bi opazili vse najšibkejše člene, ki bi lahko v prihodnosti privedli do poškodbe.