Za mnoge ljudi se vadba crossfit doma zdi nekaj abstraktnega. Kajti kako vaditi to disciplino brez veliko prostora in polne profesionalne opreme. Kaj pa, če zaradi množice dnevnih obveznosti ne pridemo do treninga ali telovadnice? Za vadbo crossfita je vsekakor potrebno veliko volje, košček prostora in ščepec kreativnosti. Spodaj je nekaj nasvetov, kako izvesti takšno usposabljanje.

1. Crossfit trening doma – brez izgovorov

Načelo, ki mu sledijo profesionalni športniki ali tipični navdušenci, je: "trening se lahko izvaja kjerkoli". Če delate tisto, kar imate radi, ne potrebujete posebnih prostorov za usposabljanje ali profesionalne opreme. Vse je v tvoji glavi in ​​je odvisno samo od tebe. Ob prijavi na ure v telovadnici ne razmišljamo o tem, da bi jih prestavili na drug dan ali uro. To je stvar od zgoraj navzdol in temu se prilagajamo. Enako moramo narediti za vadbo crossfit doma. Določimo si točno določen dan v tednu in uro, da bo vsak izmed članov gospodinjstva vedel zanj. Telefon utišamo, da nas med treningom kdo ne zmoti. Najdemo primeren prostor za vadbo, napišemo načrt treninga na list papirja in gremo v službo.

2. Crossfit trening doma - ne pozabite na pravila o zdravju in varnosti (pomembno)

Varnost je najpomembnejša, zato ne pozabite nanjo, ko se pripravljate na trening. Najprej izberite primeren kraj za vadbo. Potrebujete nekaj kvadratnih metrov prostega prostora, ki ga med vašim usposabljanjem ne bodo uporabljali drugi člani gospodinjstva. Podlaga, na kateri boste telovadili, mora biti stabilna - lesena ali terakota tla bodo popolna, zato je na primer okrasne preproge najbolje zviti in odložiti.

Ko je prizorišče pripravljeno, se osredotočite na pravo obleko. Crossfit trening doma se ne bo veliko razlikoval od tistega v boxu, zato bo tudi obleka zelo podobna. Udobni in stabilni čevlji, po možnosti termo aktivna majica in kratke hlače (po možnosti ženske pajkice), ki vam omogočajo prosto gibanje.

Ne pozabite imeti pripravljene vpojne brisače, da obrišete znoj. Vlaga lahko zmanjša oprijem površine na površino, kar bo znatno zmanjšalo varnost in lahko privede dopoškodbe.

3. Crossfit trening doma - vi ste sam svoj trener

Ena od prednosti organiziranega treninga, na primer v telovadnici, je dejstvo, da se vedno najde trener ali vodja, ki bo za vas načrtoval komplet. Ne glede na to, ali se počutite kot vadba ali ne, je trening trening in to morate narediti. Doma mora biti avtomotivacija na najvišji ravni, da si sam zase najboljši trener.

Ne poskušajte biti preveč ambiciozni – načrtujte trening, za katerega veste, da vam bo uspelo. Neuspeh je demotivirajoč in to ni bistvo depresije. Bolje je povečati intenzivnost kot zmanjšati. Preživite en prost večer na teden (npr. v nedeljo), da napišete vse dejavnosti za naslednji teden ali dva in jim vestno sledite.

Koristno vam bo

Crossfit box- prostor za crossfit trening. Za bokse je značilno strokovno osebje (certificiran crossfit trening) in veliko opreme. Skupinski treningi potekajo večkrat na dan, pogosto razdeljeni glede na stopnjo težavnosti.

4. Crossfit trening doma - ogrevanje in raztezanje po treningu

Vsaka vadba, ne glede na to, ali ste doma ali v telovadnici, mora vključevati nekaj minut ogrevanja in trenutek za sprostitev mišic po vadbi. Ogrevanje ne sme biti daljše od 10 minut in ne sme biti pretežko za telo. Po eni strani naj bi priprava na tipični crossfit vključevala mišice, ki se bodo pri pravilnem treningu intenzivno uporabljale, hkrati pa bi izboljšala gibljivost sklepov. Takšna kombinacija bo izboljšala učinkovitost telesa in zmanjšala možnost poškodb.

Da ne bi zgrešili nobenega dela telesa, se začnite ogrevati z nog, proti glavi ali obratno. Ali bo ogrevanje bolj statično ali dinamično, je v celoti odvisno od vas. Ne pozabite začeti počasi in postopoma povečevati intenzivnost, ne da bi preobremenili »hladne« dele telesa. Počepi, skoki (z dvema ali eno nogo) ali zamahi rok v različnih ravninah so le nekateri od univerzalnih položajev za dobro ogrevanje.

Po intenzivnem treningu, ko je srčni utrip bistveno nad normalnim in mišice začnejo boleti, naredimo nekaj minut raztezanja ali tako imenovane faze ohlajanja. Ne smemo pozabiti, da telo potrebuje nekaj minut, da preide iz faze intenzivne vadbe v umirjeno fazo.

Pri raztezanju prav tako ne smemo preskočiti nobenega dela mišic. Ne pozabite, da raztezamo samo mišice, nikoli sklepov, saj lahko to povzroči njihovo obremenitev in poškodbe. Najmanj, kar morate storiti v fazi po treningu, je sprehod do trenutkastabilizirajte svoj srčni utrip.

5. Crossfit trening doma – kaj potrebujete

Kaj bo potrebno za crossfit trening doma, je odvisno samo od finančnih možnosti in kreativnosti. Za lastno udobje je treba vadbo izvajati v športni obleki, v enakih oblačilih, kot jih nosite za telovadnico ali fitnes. Seveda ne smemo pozabiti na čevlje, saj bodo poskrbeli za ustrezen oprijem in varnost.

Pri načrtovanju vaj v ležečem položaju lahko uporabimo kopalno brisačo ali vadbeno podlogo – povečala bo udobje vadbe in preprečila mokre sledi na tleh. Vse dodatne stvari, ki jih lahko uporabimo med treningom, je odvisno od tega, kaj že imamo. Običajno ima vsak nekje skrito bučico, kettlebells ali fitnes žogico. Tudi stara skakalna vrv ali palica za vleko, ki visi že vrsto let, bo pripomogla k popestritvi vašega treninga in povečanju raznolikosti vaj. Kreativni ljudje pa lahko opremo izdelajo sami. Steklenice z mineralno vodo lahko napolnite z vodo ali peskom - manjše bodo enakovredne bučam, velika - 5-litrska steklenica pa bo delovala kot kotliček.

Kategorija:

ABC vaj