Bolečine v sklepih, ki jih povzroča osteoartritis, so stanje, ki zahteva aktivno zdravljenje, da ne moti delovanja in se ne poslabša postopoma. Katere vaje morate narediti za lajšanje bolečin v sklepih?
Vadbapozitivno vpliva na vašesklepe , ker jim omogoča "gibanje" in krepi mišice, ki so sposobne prevzeti del obremenitve. Vprašajte svojega zdravnika ali fizioterapevta za nasvet, da se prepričate, ali boste izbrali pravo obliko vadbe za vas.
Uporaba protibolečinskih zdravil je eden od dveh (razen telesne dejavnosti) osnovnih elementov za preprečevanje bolezni, povezanih z osteoartritisom. Torej poleg pravilnega zdravljenja z lokalnimi protibolečinskimi zdravili obstaja tudi telesna aktivnost, primerna starosti, za bolezen.
1. vaja.
Izvedite podprto koleno. Hrbet je vzravnan, roke zravnane, roke naslonjene na tla, glava pa je podaljšek hrbtenice. Dvignite zravnano desno nogo navzgor. Zadržite nekaj sekund in se nato vrnite v začetni položaj. Ponovite vajo z drugo nogo.
2. vaja.
Lezite na hrbet. Noge upognjene v kolenih, stopala v širini bokov, naslonjena na tla. Roke vzdolž telesa. Dvignite boke navzgor, dokler niso vaša stegna in trup v ravni liniji. V tem položaju zadržite nekaj sekund. Vrnite se v začetni položaj.
3. vaja.
Izvedite podprto koleno. Hrbet je vzravnan, roke zravnane, roke naslonjene na tla, glava pa je podaljšek hrbtenice. Ne da bi zravnali koleno, potegnite desno nogo na stran in jo držite nekaj sekund. Ponovite vajo z drugo nogo.
4. vaja.
Sedite na pete. Pod zadnjico položite blazino, roke na tla, hrbet naravnost. Nadaljujte do podprtih kolen in prenesite svojo težo na ravne roke.
5. vaja.
Lezite na hrbet. Roke vzdolž telesa, noge upognjene v kolenih, stopala trdno na tleh. Iztegnite desno koleno in ga položite na tla. Vajo ponovite z drugo nogo. Naredite nekaj ponovitev.
6. vaja.
Sedite na tla, združite stopala in jih čim tesneje potegnite ob zadnjico. Ravno hrbet, roke na kolenih. Nagnite trup protinaprej, kolikor je mogoče, iztegnite roke iztegnjene pred seboj.
7. vaja.
Sedite na tla, združite stopala in jih potegnite ob zadnjico, kolikor je mogoče. Ravno nazaj, trup rahlo nagnjen naprej, objemite noge z rokami. S komolci na kolenih potisnite stegna na strani. Naredite nekaj ponovitev.
Vaja 8.
Lezite na desni bok z nogami, upognjenimi nazaj v kolenih. Desna roka je vzravnana, glava naslonjena na ramo. Z levo roko primite levo nogo in jo potisnite do konca nazaj. Med vajo sta obe nogi pokrčeni, boki pa ostanejo na tleh. Ponovite vajo na drugi strani.
Vaja 9.
Lezite na desni bok s pokrčenimi nogami v kolenih in iztegnjenimi boki. Desna roka je vzravnana, glava naslonjena na ramo. Med noge lahko položite blazino. Z levo roko primite levo nogo in jo dvignite do konca. Med vajo sta obe nogi pokrčeni. Ponovite vajo na drugi strani.
10. vaja.
Lezite na trebuh z ravnimi nogami in rokami, glavo med rameni (med vadbo ne dvigujte glave), pod boki pa je lahko blazina. Upognite desno nogo v kolenu in jo z desno roko primite v gleženj. Potegnite nogo naravnost navzgor. Druga noga ostane na tleh. Ponovite vajo z drugo nogo.
Vaja 11.
Pokleknite, noge rahlo narazen. Ravno hrbet, roke na bokih. Nagnite trup čim bolj nazaj (ne pozabite, da je hrbet vzravnan in ne potiskajte bokov naprej). Zadržite nekaj sekund in se nato vrnite v začetni položaj.
Vaja 12.
Pokleknite na desno nogo. Leva noga je upognjena v kolenu, postavljena naprej, roke na bokih, hrbet je vzravnan. Dvignite desno nogo navzgor, svojo težo prenesite na levo koleno, rahlo upognite trup naprej. Ne pozabite spreminjati položaja glave in rok. Ponovite vajo na drugi nogi.
V članku so uporabljeni tiskovni materiali iz akcije "Začnite fuge z Voltaren MAX do 12 h"