Z naraščajočo priljubljenostjo prehranskih dopolnil garcinia cambogia se povečuje tudi polemika o tej sestavini. Medtem ko nekateri trdijo, da so njegove shujševalne lastnosti zelo precenjene, drugi menijo, da je čudežno sredstvo. Kakšna so dejstva?

Garcinia cambogia je pred kratkim postala eno od »odkritij« na trgu prehranskih dopolnil, ki podpirajo hujšanje. Eksotično ime in senzacionalne lastnosti, ki so mu pripisane, so hitro pridobile priljubljenost prehranskih dopolnil, ki ga vsebujejo. Hkrati se je polemika okoli te komponente povečala in še naprej raste. Medtem ko nekateri pravijo, da so njegove shujševalne lastnosti zelo precenjene, drugi menijo, da je garcinija čudežno sredstvo. Kakšna so dejstva?

Garcinia cambogia - izvor

Garcinia cambogiaje rastlina, ki se naravno pojavlja v Indoneziji in se goji po vsej jugovzhodni Aziji, pa tudi v zahodni in osrednji Afriki. Poznan je pod imeni malabar tamarind, brindal berry, gambooge in vrikshamla, na Poljskem pa tudi kotMalabar tamarind . Njegovi plodovi so oblikovani kot majhne rumene buče. Že tisočletja se obravnavajo kot začimba in se v naravni medicini uporabljajo kot pomembna sestavina številnih zdravil. Indijanci tem sadjem pripisujejo lastnosti zdravljenja revme, številnih bolezni, povezanih s prebavnim sistemom, in celo učinek krepitve srčne mišice.

Obstaja veliko zgodb in anekdot o odkritjulastnosti za hujšanje garcinia cambogia . Ena izmed njih pravi, da so bili pomorščaki ob prečkanju Sueškega prekopa (rastlina najdena v Egiptu) oskrbljeni s plodovi tamarind. Ščitile naj bi pred skorbutom. Zaradi kislega okusa ni bil zelo okusen prigrizek, a je bilo vsaj sadje na voljo. Hkrati so jih dali tudi živalim, ki so jih prevažali na ladjah. In takrat je bilo opaženo, da je prašič, ki jih je hranil, shujšal med daljšimi potovanji. Po anekdoti so prav ladijski zdravniki, ki so uporabljali dieto tamarinda, po izkrcanju začeli z lastnimi praksami zdravljenja debelosti, garcinia cambogia pa je bila skrivna sestavina njihove terapije. V tej situaciji je bilo le vprašanje časa, kdaj bodo lastnosti teh sadeževbo zanimal svet znanosti. Kot rezultat, so v šestdesetih letih prejšnjega stoletja raziskovalci odkrili, da je tamarind bogat virhidroksicitronske kisline- snovi, ki jo najdemo tudi v pomarančah in limonah. In prav ona je bila odgovorna za shujševalne lastnosti garcinije cambogia.

Lastnosti hidroksicitronske kisline (HCA)

Zavira apetit, pospešuje izgorevanje maščob in znižuje holesterol – tako lahko opišete lastnosti, ki jih pripisujejo hidroksicitronski kislini (na kratkoHCA ). Njegovo delovanje v telesu poteka na celičnem nivoju, kjer je vgrajen v mitohondrije, namesto v citronsko kislino, v Krebsov cikel. Prav tako poveča transport maščobnih kislin v mitohondrije, kar vodi do tvorbe ketonskih spojin, za katere je znano, da zavirajo apetit. Ena od teorij o HCA tudi pravi, da pošilja signal v možgane s 5-hidroksitriptofanom, ki je neposredni predhodnik serotonina - imenovan "hormon sreče" (nekateri viri celo kažejo, da lahko garcinia cambogia izboljša razpoloženje).

Hidroksicitronski kislini pripisujejo tudi vpliv na termogenezo - to je proces zvišanja telesne temperature, ki spodbuja izgorevanje maščob. Vendar ni natančnih podatkov, ki bi potrdili to lastnost HCA ali opisovali možen mehanizem takega delovanja. Obstajajo študije, ki kažejo, da hidroksicitronska kislina blokira citratno liazo – encim, ki pretvarja sladkor in škrob v maščobo. Zaradi tega delovanja ni nadaljnjega odlaganja maščobnega tkiva, ogljikovi hidrati, dostavljeni telesu, pa se uporabljajo za proizvodnjo energije.

V drugi študiji je jemanje HCA 8 tednov spremljalo znižanje ravni holesterola za kar 18 %. Koncentracija trigliceridov se je v študijski skupini še bolj zmanjšala (26 %). Pri bolnikih, ki so sodelovali v študiji, so opazili tudi antihipertenzivni učinek (zniževanje krvnega tlaka), čeprav ni mogoče izključiti, da ga je povzročila izguba teže.

Ali so dodatki garcinia cambogia varni?

Učinkovitost in varnost uživanja garcinia cambogia je že dolgo predmet polemik in številnih razprav. Nasprotniki široke uporabe te sestavine pri shujševalnih terapijah navajajo, da je bila velika večina raziskav o tamarindu ali HCA do zdaj opravljenih na … podganah. Po drugi strani pa so rezultati teh nekaj s sodelovanjem ljudi dvoumni. Poleg tega je študija iz leta 2005, opisana v "Food and Chemical Toxicology", pokazala, da visoki odmerki ekstrakta garcinia cambogiapovzroči atrofijo testisov in zastrupitev pri miših. Toda kaj pomeni "visok odmerek"? Ali je ta surovina res nevarna?

Ameriška uprava za hrano in zdravila (Food and Drug Administration) je garcinia cambogia uvrstila v varnostno kategorijo GRAS (splošno priznano kot varno), kar pomeni, da se ta surovina kot dodatek na splošno šteje za varno. Med nadzorovanimi študijami o shujševalnem učinku tamarinda niso poročali o primerih neželenih učinkov ali zastrupitve. Glede na rezultate metaanalize vseh razpoložljivih študij pri uporabi odmerkov pod 2800 mg sadnega izvlečka na dan niso ugotovili pomembnih stranskih učinkov. Jemanje garcinia cambogia zato velja za varno, vendar ni priporočljivo jemati prehranskih dopolnil s tem materialom za nosečnice in doječe matere ter osebe z demenco, Alzheimerjevo boleznijo, Parkinsonovo boleznijo ali drugimi duševnimi boleznimi (to ima za posledico tveganje za povečanje ravni serotonina v možganih).

Pri nakupu dodatkov garcinia cambogia se izogibajte samo spletnim pripravkom - obstaja veliko tveganje, da so ponarejeni.

Število prehranskih dopolnil, ki vsebujejo garcinia cambogia ali hidroksicitronsko kislino, se je v zadnjih nekaj letih dramatično povečalo. Žal vsi tovrstni izdelki niso vredni zaupanja - predvsem zaradi negotove kakovosti uporabljenih surovin in skladnosti njihove sestave s tisto, ki je navedena na embalaži. Zaradi tega je FDA izdala opozorilo o možnosti ponarejanja prehranskih dopolnil garcinia cambogia z dodajanjem prepovedanih substanc - na primer zdravil ali sibutramina (derivat amfetamina s shujševalnim učinkom, ki so ga pred nekaj leti umaknili s trga). Cilj tega je povečati shujševalni učinek (in s tem povečati njegovo prodajo kot posledico ustnega oglaševanja), hkrati pa se poveča tudi tveganje za nevarne stranske učinke.

Tudi nadzor nad kakovostjo in varnostjo prehranskih dopolnil na Poljskem pušča veliko želenega, kar dokazuje poročilo, ki ga je v začetku leta 2022 predstavil vrhovni revizijski urad. Kako torej izbrati varen pripravek s tamarindo? Najprej se izogibajte nakupu pripravkov, ki so na voljo samo na internetu, in jih kupujte v lekarnah. Prav tako je vredno vprašati farmacevta o njegovem zaupanju proizvajalcu in mnenjih drugih bolnikov.

Pomembno

Odmerki in kako jemati garcinia cambogia

Študije so pokazale, da je shujševalni učinek tamarinda odvisen tako od uporabljenega odmerka kot od načina jemanja. Kot rezultat zdajpriporočljivo je zaužiti od 500 mg do 1000 mg izvlečka plodov garcinije kamboške (standardno, ki vsebuje približno 50 % HCA) 3-krat na dan. Ključnega pomena je tudi, da dodatek vzamete 30 minut pred obrokom, saj se le tako lahko pojavi njegov zaviralec apetita. Poleg tega se lahko v prisotnosti hrane soli hidroksicitronske kisline kombinirajo s sestavinami hrane in postanejo inaktivirane ali znatno zmanjšajo biološko uporabnost dodatkov (ne samo HCA).

Primeri pripravkov, ki vsebujejo garcinia cambogia, ki so na voljo v poljskih lekarnah:

Ime pripravkaVsebnost HCA v 1 odmerkuProizvajalec
HCA naravna hidroksicitronska kislina250 mgSolgar
izvleček Garcinia Cambogia40 mgSwanson
HCActive Garcinia Cambogia350 mgJarrow
Garcinia Cambogia150 mgMyactive
A-Z Garcinia Plus300 mgA-Z Medica
Apecontrol60 mgOlimp Laboratories
Apetiblock50 mg garcinia cambogia (ni informacij o vsebnosti HCA)Aflofarm
Assistant Slim120 mgAflofarm
Liporedij9 mgAflofarm
Zaustavitev apetita72 mgDomači komplet prve pomoči
Therm Line Man187,5 mgOlimp Laboratories

Kategorija:

Hujšanje