Katera je najboljša taktika za hujšanje? Jejte manj, vendar bolje in bolj racionalno. Če ste na nizkokalorični dieti in želite odpraviti občutek nepotešene lakote, začnite z zajtrkom, ki bo vseboval 50 odstotkov. kalorij na dan.
Za hujšanje - stavite nazajtrk . Zdi se, da je zajtrk ključna točka pri dnevni porazdelitvikalorij . Glede na najnovejšo raziskavo nutricionistov je treba polovico kalorij iz dnevne potrebe zaužiti med zajtrkom. Zakaj? Preprosto je – bogat zajtrk vam omogoča dolgotrajen občutek sitosti, odpravo napadov neomejene »volčje lakote«, ki se pojavijo pri nizkokalorični prehrani. Tako zdrav zajtrk pomaga tudi pri nadzoru napadov kompulzivnega prehranjevanja (če povzročajoprekomerno telesno težo ).
Zmanjšane kalorije za zajtrk - presenetljivi rezultati
Preučevali sta dve skupini žensk na nizkokalorični dieti. Eni skupini so naročili, naj za zajtrk zaužije najmanj kalorij od vseh obrokov (290 v primerjavi s 1.085 kalorijami na dieti), drugi skupini pa naj zaužije polovico dovoljenega dnevnega vnosa 610 kalorij od 1240. Ta zajtrk je vseboval 58 g glutena, 47 g beljakovin in 22 g maščob.
Po štirih mesecih smo ugotovili, da je izguba teže večja pri ženskah, ki jedo nizkokalorično dieto in jedo lahek zajtrk (12,7 kg) v primerjavi s tistimi, ki jedo bolj obilen zajtrk in jedo nekoliko višjo kalorično dieto ( 9,5 kg). Vendar ti rezultati niso tako optimistični, kot se zdi na prvi pogled, saj je prva skupina žensk v naslednjih 8 mesecih v povprečju pridobila 8,2 kg, druga skupina pa je še naprej hujšala (povprečje - 7,5 kg). Posledično je "50 odstotkov. kalorij za zajtrk ”ženskam omogočilo, da v 8 mesecih izgubijo 21 odstotkov. njihova telesna teža, medtem ko je skupina "lahkih zajtrkov" upadla le za 4,5 odstotka. telesna teža. Zato, če nameravate dostojno shujšati, sledite tem rezultatom testa. Pojejte nasiten zajtrk, tako boste čez dan ohranili dolgotrajen občutek sitosti, posledično pa boste izgubili cca 20 odstotkov. nepotrebnih kilogramov, resda v daljšem času, a brez jo-jo učinka boste odpravili tudi željo posladkarije in sladkor.
Kako shujšati zdravo - nasvet psihodietetike
Vsak od nas sanja o vitki in postavni postavi. Niso pa vse metode hujšanja dobre za naše zdravje. Kako pametno in zdravo shujšati? Prisluhnite naši strokovnjakinji - psihodietikinji in zdravstveni trenerki Elżbieti Lange.