Stara sem 13 let, tehtam približno 60 kg in sem visoka 170 cm. Sem vitka, a imam malo maščobe. Rad bi izgubil to maščobo, okrepil in celo nekoliko izklesal svoje mišice. Pridobite mišično maso.
Treningi za moč za mladostnike so namenjeni predvsem izboljšanju kondicije in preprečevanju poškodb. Ravni androgenih hormonov so v zgodnji starosti še vedno precej nizke, zato se velikost mišic ne bo veliko spremenila.
Vzoren program za najstnike vključuje 2-3 vadbe na teden, vaje z uporabo lastne telesne teže, npr. sklece, vleke, potege, počepe, izpade nog, krče, včasih z uporabo kavčukov, katerih struktura je zagotovo podobna zgradbi človeških mišic. Priporočljivo je izvesti 1 serijo po 12-15 ponovitev za vsako mišično skupino in imeti dovolj odmorov med serijami in med dnevi treninga. Dober, torej učinkovit in varen načrt usposabljanja je načrt, individualno prilagojen posamezniku na podlagi intervjuja.
Vsak od nas je drugačen, ima različne (najpogosteje, žal ne povsem pravilne) gibalne navade, ki jih je treba upoštevati pri pripravi načrta. Vredno je vlagati v posvet z osebnim trenerjem, ki vam bo povedal, na kaj morate biti pozorni med treningom. Pri izgubi maščobe je že od malih nog vredno biti pozoren na to, kaj jemo, vendar je treba to početi na distanco, saj lahko nepravilen odnos do hrane povzroči neprijetne zdravstvene, psihične in socialne posledice, tudi za življenje. Za nasvete o pravi prehrani si oglejte odgovore na vprašanja drugih uporabnikov.
Ne pozabite, da je odgovor našega strokovnjaka informativen in ne bo nadomestil obiska pri zdravniku.
Marta RomanowskaMarta Romanowska- fitnes inštruktorica, trenerka in navdušenka nad zdravim načinom življenja. Odgovarja na vprašanja o fitnesu v širšem smislu: shujševalne in rekreativne aktivnosti, izbira vadbene opreme in regeneracija po vadbi. Svetuje, kako sestaviti dieto, da bo vadba učinkovitejša.
Več nasvetov tega strokovnjaka
6 Waider za bolezen ploskega želodca in črevesja [Nasvetstrokovnjak]Telesna aktivnost in skolioza. Kaj ne storiti? [Strokovni nasvet]Energetsko ravnovesje in povečanje mišičnega tkiva [nasvet strokovnjaka]Hujšam in potem spet zredim. Zakaj? [Strokovni nasvet]Kaj storiti za ohranjanje energije med treningom? [Strokovni nasvet]Je hitro hujšanje najstnik dobro in zdravo? [Strokovni nasvet] Ali telovadite zaradi žolčnih kamnov, astme in slabega srca? [Strokovni nasvet]Zakaj zeham med vadbo? [Strokovni nasvet]Kako lahko najstnik začne izgubljati težo? [Strokovni nasvet]Kako se znebiti bolečine? [Strokovni nasvet]Kako učinkovito kuriti maščobe? [Strokovni nasvet]Kako učvrstiti velike in povešene prsi? Vzorčne vaje [strokovni nasvet]Kako razgibati trebuh in noge za hujšanje? [Strokovni nasvet]Kakšen trening za ohlapno in povešeno kožo stegen? [Strokovni nasvet]Katere vaje izvajati pri skoliozi? [Strokovni nasvet]Prekomerna kislost se pojavi med trebušnimi vajami [nasvet strokovnjaka]Najstnik želi shujšati? Kje začeti? [Strokovni nasvet]Kje začeti z mišicami nog? [Strokovni nasvet]Vadba za hujšanje in crossfit [nasvet strokovnjaka]debelost. Kje začeti hujšati? [Strokovni nasvet]Raztezanje mišic hrbtenice pri skoliozi [nasvet strokovnjaka]Usposabljanje za najstnika za oblikovanje postave in kurjenje maščob [nasvet strokovnjaka]Vadba za moč za najstnika [nasvet strokovnjaka]Povečanje telesne teže pozimi in hujšanje poleti. Kaj storiti, da se izognete pridobivanju teže? [Strokovni nasvet]Veganstvo in trening. Kako jesti [Strokovni nasvet]Sram me je iti v telovadnico. Kaj lahko naredim? [Strokovni nasvet]Pravila samooskrbe, ki vam bodo pomagala tudi pri izgubi teže [nasvet strokovnjaka]Vaje za izgorevanje maščobe na trebuhu in stegenu [strokovni nasvet]Vaje po carskem rezu [nasvet strokovnjaka]Vaje: kako ravnati z velikimi mišicami? [Strokovni nasvet]