Vsak od nas ve, da hoja blagodejno vpliva na zdravje. Po priporočilu Svetovne zdravstvene organizacije (WHO) je vredno narediti vsaj 10.000. korakov na dan. Koliko kalorij torej lahko pokurite med hojo? Za preverjanje tega najpogosteje uporabljamo različna orodja (med drugim spletne kalkulatorje kalorij, ure za fitnes). Po mnenju znanstvenikov imajo prednosti, a žal njihove meritve niso zelo natančne.
Glede na poročilo, objavljeno v Journal of Applied Physiology, orodja za spremljanje telesne pripravljenosti znižujejo meritve. Ugotovljeno je bilo, da uporabniki teh objektov med hojo porabijo več kalorij. Kako torej pridobiti zanesljive podatke o tej temi?
Hoja je zmerno intenzivna vadba, kar pomeni, da lahko, če hodite počasi,porabite približno 200 kalorij v eni uri . Če želite pridobiti več koristi, je smiselno, da se premikate s hitrim tempom. Pokurili boste več kalorij in hkrati izboljšali zdravje srca.
Po mnenju znanstvenikov je spreminjanje tempa in intenzivnosti hoje pomembno, ker lahkopospeši presnovo za do 20 odstotkov.Znanstveniki z Nacionalnega inštituta za zdravje v Združenih državah verjamem, da je hoja učinkovit način za izboljšanje zdravja in podaljšanje življenja.
Bodite pozorni na svoj srčni utrip
Znanstveniki vam svetujejo tudi, da ste med hojo pozorni na srčni utrip. Kot poudarjajo, je smiselna uporaba različnih, splošno dostopnih pripomočkov (npr. fitnes ure), ki spremljajo stopnjo telesne kondicije. Ker ne izračunajo natančno porabljenih kalorij in srčnega utripa.
Kot priporočajo raziskovalci na American College of Sports Medicinezmerna intenzivnost pomeni hojo pri 64 odstotkih. do 76 odstotkov srčni utrip . Po njihovem mnenju je mogoče največ kalorij pokuriti, če hodišv uravnoteženem tempu.
Če želite izračunati svoj največji srčni utrip, odštejte starost od 220 - to je priporočilo ameriških centrov za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC). Na primer, če ste stari 48 let, je vaš ocenjeni največji srčni utrip 172 utripov na minuto.
Ob tej priložnosti se boj proti odvečni telesni maščobi
Hoja je tudi odličen način, da se znebite odvečne telesne maščobe. marca zNižja intenzivnost, med katero dosežete srčni utrip med 57 in 63 utripi na minuto, bo najverjetneje poskrbela, da se maščoba, shranjena v telesu, porabi za gorivo.
Skratka, hoja je naravna oblika vadbe, ki je na voljo vsakomur. Imaštevilne koristi za zdravjein poskrbi, da se počutite bolje. Prijava? Vredno je sprehoda!
Sonda