Šef od vas zahteva trud in pobudo, vi pa prezimujete? Ali sanjate, da boste končno dovolj spali in res nimate moči za nič? Svetovali vam bomo, kakšno kosilo vzeti v službo za boj proti jesenski depresiji in nenehni utrujenosti.

Drugi zajtrk , ki temelji nadieti za zimsko depresijovam bo dal energijo in preprečil, da bi se zredili pozimi. Zapustiš hišo, ko je še temno. Vrneš se dolgo po sončnem zahodu. Verjetno zato dobišzimsko depresijoin občutek neskončne utrujenosti. V službi pokvarjeni telefoni in tisoč nedokončanih opravkov in se znajdete v boju med željo po čokoladi in strahom, da se spomladi ne boste spravili v svoje najljubše kavbojke. Pomislite, če samo pravilno načrtujete svoje obroke, se boste izognili dodatnih petih kilogramov sezonskega bluesa in imeli boste veliko moči in pripravljenosti za delo.

Kosilo: pomemben vitamin C

Vsi vemo, da sta sadje in zelenjava zdrava. Vendar je poljska zimska prehrana običajno slaba z njimi. Mnogi verjamejo, da je najbolje jesti tisto, kar nam daje narava pri nas. Potem imamo zagotovilo, da telesu zagotovimo najnujnejše in najbolje prebavljive sestavine. Ko pa zunaj sneži in ne morete več gledati kislega zelja, izberite pomaranče. Ne bojte se, da so zrasli zaradi skrivnostnih kemikalij. So vraževerja. Zapomnite si le eno stvar: eksotično sadje in zelenjavo je treba dobro oprati. Na primer, banane in morebitne citruse zdrgnemo z milno ščetko pod tekočo vodo. Vendar se pri njih ne morete ustaviti.

Kosilo - bistveno gorivo za možgane

Ne smete pozabiti na kosilo. Občutek utrujenosti pri delu je pogosto posledica padca ravni glukoze v krvi. S hrano zagotavljamo glukozo. Zato so redni obroki tako pomembni za dopolnitev teh zalog. Če tudi pijete malo - se zmanjša volumen krvi, zniža se krvni tlak in zmanjša se sposobnost koncentracije. Občutite močno utrujenost. Poskusite imeti vedno v službi steklenico mineralne vode.

Vaše oslabljeno telo potrebuje tudi veliko hranil. Brez glukoze možgani dobesedno stradajo. Zato poskrbite, da ga ima dovolj. Ko nimaš več moči za nič, te zebe in ti je glava prazna, pojej nekajsladko. A le v nujnih primerih in ko si ne morete privoščiti ničesar drugega. Če poskušate voditi zdrav način življenja, je najboljša izbira obilen, a raznolik obrok. Najbolj praktičen je sendvič. Vredno je vedeti, da je kruh vir glukoze.

Če naredite sendvič s polnozrnatim kruhom ali s sončničnimi semeni, bučnimi semeni, sezamovimi semeni itd., si boste dodatno zagotovili veliko mikrohranil in vitaminov B - potrebnih za dobro stanje živčnega sistema . Sendvič naj vsebuje pusto klobaso (tj. beljakovine), zeleno solato, paradižnik, poper – prvič, da izostri okus, in drugič, kot vir vitaminov in vode. Tako sestavljeno kosilo je boljši delež energije in dragocenih elementov kot v tableti.

Ne pozabite na sladico v obliki jogurta, zrele banane. V predalu mize imate lahko v rezervi čokoladno prelite arašide ali mandlje. Skodelici kave dodajte mleko – to bo bolj nežno za želodec. Ne pozabite, da je vedno bolje jesti majhne porcije (majhen sendvič, majhen jogurt, majhna banana). Preveliko uživanje povzroča zaspanost.

Pomembno

Kofein, ki ga vsebuje kava, deluje hitro, vendar za kratek čas, s previsokimi odmerki pa poveča občutek utrujenosti. Dve skodelici dobre kave na dan sta prava količina. Pijete lahko tudi močan črni čaj. Marsikomu se zdi celo bolj učinkovit kot kava. Vendar pa ne pretiravajmo s količino.

Kosilo mora biti pisano

Pozimi sta za nas najbolj problematična pomanjkanje svetlobe in sivina. Zato poskrbite, da bo vaša hrana vesela in barvita. V nasprotju z videzom je zelo pomembna. Tako boste »nahranili« svoje oči. Naredite si sendvič, zložen kot hamburger, iz katerega štrlijo listi solate, koščki paradižnika. Za grickanje pripravite redkvice ali trakove različnih barvnih paprik. Ne pozabite na sadje. Dobro vam bo prineslo grozdje, bogato z vitamini A, B in C (temno grozdje ima več železa). Krepijo, dajejo veliko energije – med drugim vsebujejo grozdni sladkor, torej derivat sladkorjev, glukoza, ki jo naše telo zlahka absorbira, saj je del krvne plazme.

vitamini za kosilo

Tistih iz skupine B - nujnih v procesih prenosa impulzov v živčnih vlaknih - je veliko v temnem kruhu, oreščkih, bučnih in sončničnih semenih. Poleg tega v mesu, perutnini in lososu. Vedeti je treba, da vitamin B6 sodeluje pri sintezi serotonina - antidepresivnega hormona, ki zagotavlja dobro razpoloženje. Ljudje, ki trpijo za depresijo in nevrozo, imajo pogosto pomanjkanje tega vitamina.

Iron He alth

Ne pozabite na vire železa - meso, jetra. Bi moralenajdemo v vaši dnevni prehrani. Njegove pomanjkljivosti so lahko celo odgovorne za nižji IQ! Absorpcijo železa izboljša družba vitamina C, torej za mesno jed namesto čaja popijte npr. pomarančni sok.

mesečnik "Zdrowie"

Kategorija:

Diete