Fitnes z mreno (body pump, magic bar) je lažja različica vadbe za moč, ki je namenjena predvsem ženskam in začetnikom. Ure potekajo z inštruktorjem in so vodene ob dinamični glasbi, ki daje ritem vajam in olajša stiskanje s klopi. Preverite, kako izgledajo tečaji body pump in magic bar in ugotovite, kakšne učinke lahko dosežete z njimi.

Body pump in magic barsta tečajifitnesz uporabo mrene, ki se izvaja ob ritmični glasbi. Vadba je sestavljena iz izvajanja priljubljenih vaj za obremenitev (počepi z utežjo, stiskanje utege stoje, leže itd.) po koreografiji, ki jo pokaže inštruktor. Zaporedja gibov so razporejena tako, da krepijo vse dele telesa enega za drugim. Poseben poudarek je na stegnih, zadnjici, rokah in ramenih.

Namen body pump in magic bar je krepiti mišice in oblikovati telo. Stranski učinek vadbe je izguba kalorij - ena ura pouka vam omogoča, da porabite približno 400-800 kcal, odvisno od izbrane obremenitve in posameznih parametrov.

Body pump in magic bar - kakšni so razredi?

Tečaji Body pump in magic bar se izvajajo v skupini in skupaj trajajo 55-60 minut. Na začetku vsak udeleženec prejme utezo s ploščami 5 kg, 2,5 kg in 1,25 kg. Teža se izbere individualno glede na vašo stopnjo napredovanja. V prvem razredu lahko vadite samo s palico in postopoma povečujte obremenitev, ko napredujete.

Omeniti velja, da se ute, ki se uporabljajo za magic bar in body pump, razlikujejo od tistih, ki se tradicionalno uporabljajo v telovadnici. Vrat je prekrit z nedrsečim materialom, pisane plošče pa imajo ergonomske ročaje (nekatere vaje se izvajajo samo s krožniki, brez palice). Velikost obremenitve lahko enostavno spremenite med treningom, ne samo glede na vaše sposobnosti, temveč tudi na trenutno natrenirani del mišic.

Med poukom inštruktor sproti prikazuje vaje, ki sestavljajo koreografijo. Za vsako skladbo se trenira druga mišična skupina (običajno 8). Med deli se naredijo kratki odmori, med katerimi se spomni pravilne tehnike vadbe, audeleženci imajo možnost spreminjanja obremenitve. Ena koreografija velja 3 mesece, zaradi česar imajo udeleženci čas, da obvladajo tehniko. Inštruktor nato pokaže novo koreografijo, ki se je vsi naučijo iz nič.

Črpalka za telo in čarobna palica - vaje

Vaje, ki se izvajajo med body pumpom in magic barom, vključujejo:

  • počepi z utežjo (vključuje mišice stegen in zadnjice)
  • veslanje z mreno (vključuje hrbtne, trapezne in paralelogramske mišice)
  • pritisnite palico, ko ležite na stepi (prsne in ramenske mišice)
  • upogibanje rok z mreno (biceps mišice rok)
  • francoska stiskalnica (triceps mišice rok)
  • Mrtvo dviganje z omejenim obsegom gibanja (hrbtne, stegenske in glutealne mišice)

Črpalka za telo in čarobna palica - učinki

Metoda vadbe body pump in magic bar je sestavljena iz dvigovanja lahkih ali srednje velikih uteži več stokrat v enem razredu – povprečno 800 ponovitev. Takšen režim vadbe (manjša teža, več ponovitev) ne gradi mišične mase, temveč predvsem poveča mišično vzdržljivost in splošno učinkovitost telesa. Dame so torej lahko mirne, da jim fitnes z mreno ne bo pretirano zgradil postave. Mišice, ki so podvržene takšnemu treningu, postanejo dolge, vitke in izklesane, ne "napihnjene". Telo je bolj čvrsto, gladko in celulit je odpravljen.

Drugi učinki, ki jih lahko dosežete z vadbo z utežmi, so:

  • izguba kilogramov (v eni uri lahko pokurite do 800 kcal, zaradi dejstva, da je po končanem treningu metabolizem še vedno na visoki ravni, se proces zmanjševanja maščobe podaljša tudi do nekaj ur )
  • povečajte mišično moč
  • izboljšana aerobna zmogljivost
  • krepitev kosti in sklepov
  • izboljšana stabilnost telesa
  • povečanje motorične koordinacije
  • povečanje energije in splošno izboljšanje počutja

Body pump in magic bar - komu sta namenjena?

Fitnes z mreno je namenjen vsakemu zdravemu odraslemu, ne glede na stopnjo napredovanja. Največ koristi od tečajev imajo ženske, saj body pump in magic bar senzacionalno učvrstita in oblikujeta celotno postavo, še posebej mesta, ki so še posebej nagnjena k kopičenju maščobe: stegna, zadnjica, trebuh in roke.

Ta trening je kot nalašč tudi za moške, ki bi radi shujšali in svoje telo navadili na vaje za obremenitev. Ne bo dalo želenih učinkov tistim moškim, ki upajo, da se bodo razširilimišično tkivo ali že imajo izkušnje s treningom z utežjo v telovadnici.

Kategorija:

ABC vaj