Ekstra Figura by Ewa Chodakowska je sklop vaj, katerih učinki vključujejo zmanjšanje celulita in modeliranje celotne postave, predvsem stegen, zadnjice in trebuha. Preberite, kakšna so pravila treninga Ekstra Figura Ewe Chodakowske in kakšne učinke boste dosegli z vajami.

Ekstra Figuraje trening, ki gaEwa Chodakowskaimenuje "ubijalec celulita". Dejansko večina vaj, predlaganih vExtra Figure , vključuje zlasti zadnjico in stegna. Trening lahko izvajate tako v certificiranih klubih kot doma -Ekstra Figuravaje ne zahtevajo uporabe nobene opreme. Vse kar potrebujete je športna obleka in podloga.Ewa Chodakowskapa poudarja, da je treba vaje spremljati, da biEkstra Figuraprineslaučinkez zdravo in uravnoteženo prehrano - brez posta.

Ekstra Figura avtorice Ewa Chodakowska: kako vaditi?

Celoten program Ekstra Figura traja 45 minut, vključno z ogrevanjem in raztezanjem po treningu. Ewa Chodakowska je pripravila 5 serij vaj – v vsaki izvajamo dve vaji, ki ju ponovimo 3x po 30 sekund. Tehnika in trajanje aktivnosti sta torej pomembnejša od števila ponovitev. Po vsaki seriji imamo 1 minuto odmora. Kot zagotavlja trener, bodo učinki vidni po enem mesecu treninga. Ekstra Figura je bila pravkar zasnovana kot 4-tedenski načrt treninga, čeprav vam nič ne preprečuje, da bi vadili dlje.

Da bo vadba Ekstra Figura učinkovita, je treba izvajati vsaj 3-krat na teden.

V 5 serijah treningov Ewe Chodakowske so vaje za modeliranje:

  • zadnjice,
  • trebuh,
  • noge,

in v manjši meri:

  • orožja,
  • nazaj,
  • krepitev hrbta.
Vredno vedeti

Dodatna slika: učinki

Kot v uvodu v trening zagotavlja Ewa Chodakowska, Ekstra Figura vam omogoča, da dosežete štiri glavne učinke: izboljšate vzdržljivost, pridobite moč, kurite maščobe in se seveda znebite celulita. Ekstra Figura ne obremenjuje sklepov, zato je priporočljiva ne le ljudem, ki želijo zmanjšati pomarančno lupino in oblikovati zadnjico, temveč tuditekači kot stabilizacijske vaje.

Ljudje, ki so trenirali Ekstra Figura, poudarjajo, da je po enem mesecu njihova zadnjica postala čvrstejša in bolj dvignjena, mišice nog in rok so se okrepile (vendar nikakor ne spominjajo na moško postavo), stegna pa so postala precej vitkejši, kot lahko vidite po izgubljenih centimetrih v obsegu. Ljudje, ki en mesec trenirajo z Ewa, izgubijo približno 3 kg.

Vadba Ekstra Figura je priporočljiva predvsem za začetnike in je ocenjena kot manj zahtevna kot Scalpel, Turbo Burning ali Bikini.

Ekstra Figura Ewa Chodakowska korak za korakom

1. Dodatna slika: ogrevanje

Ogrevanje traja približno 5 minut, vaje, ki ga sestavljajo, pa so med najlažjimi med vsemi ogrevanji, ki jih predlaga Ewa Chodakowska. Aktivnosti, ki jih prikazuje trener, vključujejo: hojo, zamahe rok, zasuke trupa, zamahe desne in leve noge v stran, mini počepe, rotacijo bokov.

2. Ekstra Figura: prva serija vaj

Prva serija vaj vključuje predvsem noge in trebuh. Tri vaje, ki jih predlaga Ewa Chodakowska, so izpadi nog nazaj z rahlim skokom navzgor in kolesarski pomiki.

3. Ekstra Figura: druga serija vaj

Druga serija vaj je sestavljena iz diagonalnih izpadov nog, ki naj bi dvignili in učvrstili zadnjico, in plank (deske) z izmeničnim dvigom nog, ki krepi noge, zadnjico in aktivira mišice hrbtenice. in roke.

4. Dodatna slika: tretja serija vaj

To je del Ekstra Figura, ki ga ljudje, ki vadijo z Ewa Chodakowska, opisujejo kot najtežji. Najprej naredimo skoke na eni nogi, kar nam omogoča vadbo ravnotežja, koncentracije, krepitev mišic nog in oblikovanje zadnjice, druga vaja so tradicionalne moške sklece.

Ekstra Figura je vadba za začetnike in srednješolce.

5. Ekstra Figura: četrta serija vaj

Četrta in predzadnja serija Ekstra Figura avtorice Ewe Chodakowska vključuje "gibljivo požiranje" - vadbo, ki primarno obremenjuje globoke mišice. Poleg tega ga sestavljajo vaje, pri katerih se uležemo na trebuh na blazino, dvignemo, spojimo in napnemo zravnane noge ter napnemo zadnjico, napnemo trebuh, iztegnemo roke in napnemo lopatice.

6. Dodatna slika: peta serija vaj

Zadnja serija vaj, ki jih je predlagala Ewa Chodakowska, je sestavljena iz vaj za globoke trebušne mišice in hrbtenico. Prvi je poklekniti na blazino, se naslonitinjene ravne roke in vlečenje upognjene desne noge in upognjene leve roke proti sebi (komolec do kolena). Enako vajo naredimo tudi z drugo nogo in roko. Naslednja vaja vključuje prehod iz ležečega položaja na blazini v sedeči položaj tako, da dvignete trup, upognete kolena in položite roke okoli njih. Nato se vrnemo v začetni položaj in ponovimo.

7. Dodatna slika: raztezanje

Ohlajanje je del treninga, ki je tako potreben kot ogrevanje in na katerega pogosto pozabimo. V tem programu Ewe Chodakowske raztezanje traja približno 3 minute.

Kategorija:

Drugo