DEYNN ali Marita Surma je zvezdnica družbenih medijev, ki skupaj s svojim zaročencem - Danielom Majewskim - spodbuja aktiven življenjski slog, med drugim razvija izvirni načrti usposabljanja. Spoznajte Deynnove najljubše vaje in njihove učinke ter si oglejte njen recept za dietno piščančjo solato!

Deynn , tj.Marita Surmaje svojo avanturo z internetom začela z objavo oblačil iz ročno izdelanih oblačil iz rabljenih trgovin na svojem blogu je na svoji spletni strani dala na voljo tudi fit recepte. Danes je Deynn ena največjih poljskih zvezdnic družbenih medijev: njen račun Snapchat je vsako leto med 5 najbolj priljubljenih profilov na tej platformi, na Facebooku pa ji sledi več kot 400.000. oboževalcev, medtem ko jih ima Instagram milijon.

Kdo je Deynn?

Deynn prihaja iz Świdwina, pri 19 letih živi v Poznanu. Končala je srednjo šolo za odrasle in približno ob istem času začela svoj blog. Zainteresirala se je za zdrav način življenja, hodila je v telovadnico, kjer je spoznala svojega zaročenca - Daniela Majewskega - osebnega trenerja. Od tega trenutka dalje je njuna kariera vzletela: zakonca pripravljata načrte treningov in prehrane za svoje stranke, skupaj vodita kanal v YouTubu, kjer predstavljata svoje najljubše vaje, predstavljata fit recepte in svetujeta, kako živeti zdravo.

Zaslovela je tudi metamorfoza Deynn, ki se je po srečanju z Majewskim spremenila do neprepoznavnosti: iz navadnega dekleta se je po številnih plastičnih operacijah spremenila v spolno bombo, kar odkrito priznava. Poudarja tudi, da sta zdaj vadba in zdrava prehrana pomemben del njenega vsakdana. Spoznajte nekatere izmed njih!

Preberite tudi: Jen Selter - kraljica zadnjice. Jenine najboljše vaje za okroglo zadnjico

Vredno vedeti

Deynn ogrevanje

Deynn ogrevanje je vedno sestavljeno iz treh elementov, ne glede na to, katero mišično skupino delate:

  • kratko ogrevanje na tekalni stezi, tekaški vadnici ali stopnicah;
  • raztezanje dela mišic, ki bo vajen na danem treningu (npr. mišice nog, trebuha ali zadnjice);
  • začetna utrujenost mišic brez obremenitev.

Ogrevanje ne traja več kot 15-20 minut. Ne pozabite tudi, da se po vsakem treningu ohladite, torej umirite in sprostite mišice.

Deynnove vaje za raven trebuh

Deynn na svojem blogu predstavlja svoje najljubše vaje, za katere meni, da so tudi najbolj učinkovite pri doseganju želenega učinka: okrepljene noge, čvrsta zadnjica ali raven in mišičast trebuh. Med najljubšimi Deynnovimi vajami za trebuh so:

  • hrustanca,
  • škarje,
  • kolo,
  • klasični skleci,
  • klasični počepi,
  • deska.

Oglejte si Deynnove najljubše vaje za zadnjico v videu:

Če želite čvrsto zadnjico, Deynn priporoča naslednje vaje:

  • dvig bokov med ležanjem na žogi,
  • sodbe,
  • ovinki,
  • počepi na Smith stroju - različica s spojenimi nogami in sumo položajem,
  • , da potisnete nogo nazaj od škripca,
  • izmenični in čim višji izmenični zamahi zravnane desne in leve noge iz klečanja s podporo.

Deynnove vaje za noge

Tukaj so vaje za noge, ki jih Deynn uvaja v svoj načrt treninga. To so:

  • uteženi skoki,
  • pritisk na žerjav,
  • počep z utežjo zadaj,
  • ravnanje nog na stroju med sedenjem,
  • mrtvo dviganje ravnih nog,
  • korakov na prstih.

Kakšni so učinki Deynn vaj?

Deynn ne skriva, da rad telovadi v telovadnici in ne želi doseči le vitke postave, ampak tudi izklesati mišice. Vaje, ki jih predlaga, prinašajo rezultate predvsem v obliki podaljšanih spodnjih delov telesa: močna stegna in čvrsta zadnjica. Z vadbo z Deynnom boste tudi jasno začrtali svoje trebušne mišice in razvili močne roke. Deynnove vadbe je treba zelo pogosto izvajati v telovadnici, ne gre za trening za domače.

Koristno vam bo

Deynnov recept za fino piščančjo solato

Sestavine:

  • piščančji fileti - približno 20 kosov;
  • solatna mešanica (kitajsko zelje, lolo rosso, radič, escarola, špinača, frisée);
  • česen;
  • sveži listi bazilike;
  • limona;
  • čili poper;
  • sol;
  • poper;
  • začimbe (uporabite lahko vse ali izberete svoje najljubše): rožmarin, origano, sladka paprika (namesto pekočega čilija), zeleni tatar;
  • oljčno olje s čilijem in česnom.

Način priprave:

Pripravite seReža: operite ga, odrežite vse štrleče žile, filme in maščobo. Odcedimo in položimo na pekač ali velik krožnik. Nato rezine prelijemo z olivnim oljem, skozi stiskalnico stisnemo česen, piščanca pa pokapamo z limoninim sokom. Dodajte zelišča in začimbe, nato pa vse dobro premešajte. Dodamo nekaj listov sveže bazilike in čili paprike s semeni (če ne marate začinjene hrane, se odpovejte semenom ali pa čilije zamenjajte s ščepcem sladke ali pekoče paprike). V vročo ponev damo marinirano meso in pražimo 3 minute na vsaki strani. Mešanici solate dodamo paradižnik in feta sir. Na krožniku zmešajte solato in meso - pripravljeno je!

Kategorija:

Drugo