Pred kratkim sem začel hoditi v telovadnico, da bi nekoliko izboljšal svoj videz. Tehtam 45 kg, visok sem 166 cm in na žalost, kljub temu, da sem se trudil, se mi nikoli ni uspelo zrediti. prehranjujem se zdravo. Večinoma zelenjavo, jem malo mesa - samo perutnino 2-3 krat na teden, veliko ogljikovih hidratov in mlečnih izdelkov. Nikoli se nisem držal nobene posebne diete. Katere obroke je treba uvesti, da omogočimo rast mišic?
Povečanje mišične mase pri ženskah je nekoliko težje kot pri moških, zaradi nižje vsebnosti testosterona v telesu. Preden pridobite mišično maso, morate povečati celotno telesno težo, saj je to znak podhranjenosti. Pri nekaterih ljudeh je nizka telesna teža genetsko programirana in kljub dieti je pridobivanje teže zelo počasno ali pa po pridobitvi in opustitvi diete in gibanja telesna teža spet pade. Poglejte svoje starše in jih vprašajte o pridobivanju teže med odraščanjem.
Za rast mišic potrebujete veliko kalorij, ki jih bodo mišice porabile med treningom; ogljikovih hidratov za regeneracijo glikogena, ki je primarni vir energije. Zelo pomembne so tudi beljakovine, saj gradijo mišice. Delo na oblikovanju telesa vam bo vzelo več mesecev. Prvi korak je pridobiti celotno telesno težo. Kako narediti? Preštejte, koliko kalorij zaužijete. Uporabite lahko tabele kalorij, ki so na voljo na internetu. Nato dodajte 500 kcal na vsak dan v obliki polnozrnatih izdelkov. V naslednjih tednih dodajte še 300 kalorij. Lahko kupite že pripravljena dopolnila (npr. Nutridrinks, ki so na voljo v lekarnah).
Ne pozabite, da je odgovor našega strokovnjaka informativen in ne bo nadomestil obiska pri zdravniku.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietetičarka, psihodietičarka, lastnica prehranske pisarne ATP. Specializira se za hujšanje za odrasle, med drugim vodi delavnice in predavanja o motivaciji pri spreminjanju prehranjevalnih navad. "Kako se spopasti s skušnjavami med hujšanjem". Več na www.katarzynapryzmont.pl
Več nasvetov tega strokovnjaka
20-letnik z bolnim srcem in hujšanjem na dieti 800 kcal [nasvet strokovnjaka]30-letnik s prekomerno telesno težo ne more shujšati [nasvet strokovnjaka]Alergija na hrano in viri beljakovin [nasvet strokovnjaka]Ali lahko diabetik pije zeleno kavo? [Strokovni nasvet]Ali jabolka,grozdje, sir so dovoljeni na glikemični dieti? [Strokovni nasvet]Ali ima zeleni ječmen vlaknine? [Strokovni nasvet]Prehrana za reaktivno hipoglikemijo [nasvet strokovnjaka]Kako dolgo se po zaužitju glutena pojavijo simptomi celiakije? [Strokovni nasvet]Koliko kalorij na dan za fizično aktivno dekle z uveljavljenim PPM? [Strokovni nasvet]Kako lahko mlada ženska pridobi težo in pridobi mišice? [Strokovni nasvet]Kako shujšati pri 67 letih? [Strokovni nasvet]Kako rasti in shujšati pri 16 letih? [Strokovni nasvet]Kako začeti hujšati s hipotiroidizmom v kombinaciji z inzulinsko rezistenco in bronhialno astmo? [Strokovni nasvet]Koliko kalorij je v dnevih treninga in brez vadbe? [Strokovni nasvet]Kaj bi lahko bili vzroki za povečanje telesne mase nad 60? [Strokovni nasvet]Katere maščobne kisline so bolj zdrave: nasičene ali nenasičene? [Strokovni nasvet]Stara sem 13 let in želim bolje telovaditi: kaj lahko storim? [Strokovni nasvet]Stara sem 48 let in želim izgubiti 5 kg - kaj lahko storim? [Strokovni nasvet]Stara sem 60 let in poskušam shujšati: kaj naj spremenim, da se moja teža dvigne s tal? [Strokovni nasvet]Prekomerna telesna teža po nosečnosti: kako shujšati? [Strokovni nasvet]Prekomerna telesna teža: kako začeti hujšati po operaciji hrbtenice? [Strokovni nasvet]Anemija: kako se spopasti s pomanjkanjem železa? [Strokovni nasvet]Kje naj začne hujšati 17-letni debel? [Strokovni nasvet]Zdravila za hujšanje in psihotropna zdravila [nasvet strokovnjaka]Hujšanje pri debelosti - kako zmanjšati željo po sladkem? [Strokovni nasvet]Prehranski načrt za 13-letnika [nasvet strokovnjaka]Težave z ohranjanjem telesne teže pri 15-letnem dekletu in samozavestjo [Nasvet strokovnjaka]Poskušam shujšati, a brez uspeha: kje začeti? [Strokovni nasvet]Debel sem, a ne vem zakaj: kaj naj storim, če imam prekomerno telesno težo? [Strokovni nasvet]Kirurgija za zmanjšanje želodca in hipertenzija [strokovni nasvet]