Stara sem 48 let, visoka 158 cm, teža 60 kg. Rad bi izgubil 5 kg, katere diete naj se držim?
Vsaka dieta, ki jo boste redno sledili dlje časa, bo imela pozitivne učinke v obliki hujšanja. Do izgube teže pride, ko zaužijete manj hrane, kot jo potrebuje vaše telo.
Da ne bi bil lačen, je vredno izbrati tiste izdelke, ki ne vsebujejo t.i. prazne kalorije in velika količina živalske maščobe. Vredno je biti pozoren na to, da vaš jedilnik vključuje vsaj 4 porcije zelenjave (različnih barv). Njihova kalorična vrednost je nizka, vsebnost mineralov pa visoka. Plodovi imajo tudi dobro vitaminsko in mineralno sestavo.
Predlagam, da jih zaužijete za 1. in 2. zajtrk v kombinaciji z pustimi mlečnimi izdelki in polnozrnatimi kosmiči. Večerje so lahko lahke, a tudi tukaj morajo biti prisotne dragocene sestavine. Raje bi polnozrnate drobtine. Predvsem zaradi vlaknin in vitaminov B. Porcija žitnih izdelkov je 30-40 g pred kuhanjem ali občasno menjavanje krompirja (samo kuhanega na pari) 100 g na porcijo. K večerji je vredno dodati porcijo rib ali (če jeste) pustega mesa. Oreščki in porcija mlečnih izdelkov so dobra alternativa za popoldanski čaj. Nekateri ljudje preskočijo večerjo, da shujšajo. To dolgoročno ni najboljša rešitev. V 4 obrokih je težko zagotoviti vse potrebne hranilne snovi. In seveda lahko sesalna lakota, ki pride v kasnejših urah, uniči vaše celodnevne napore. Zato ti predlagam, da večerjo pustiš. Tukaj je vredno izbrati veliko solat z dodatkom skute, porcije vaše najljubše zelenjave in začimb. Da bi bilo zdravljenje učinkovito, je izjemno pomembno, da napolnite tekočino. Najboljša je mineralna voda z visoko vsebnostjo kalcija in magnezija.
Izguba teže je sprememba življenjskega sloga, pri kateri ne morete zmanjkati telesne aktivnosti. Hoja, kolo, rolerji … dokler je redno in bodo prvi učinki vidni kmalu.
Ne pozabite, da je odgovor našega strokovnjaka informativen in ne bo nadomestil obiska pri zdravniku.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietetičarka, psihodietičarka, lastnica prehranske pisarne ATP. Specializira se za hujšanje za odrasle, med drugim vodi delavnice in predavanja o motivaciji pri spreminjanju prehranjevalnih navad. "Kotza spopadanje s skušnjavami med hujšanjem. "Več na www.katarzynapryzmont.pl
Več nasvetov tega strokovnjaka
20-letnik z bolnim srcem in hujšanjem na dieti 800 kcal [nasvet strokovnjaka]30-letnik s prekomerno telesno težo ne more shujšati [nasvet strokovnjaka]Alergija na hrano in viri beljakovin [nasvet strokovnjaka]Ali lahko diabetik pije zeleno kavo? [Strokovni nasvet]Ali so jabolka, grozdje in sir dovoljeni na glikemični dieti? [Strokovni nasvet]Ali ima zeleni ječmen vlaknine? [Strokovni nasvet]Prehrana za reaktivno hipoglikemijo [nasvet strokovnjaka]Kako dolgo se po zaužitju glutena pojavijo simptomi celiakije? [Strokovni nasvet]Koliko kalorij na dan za fizično aktivno dekle z uveljavljenim PPM? [Strokovni nasvet]Kako lahko mlada ženska pridobi težo in pridobi mišice? [Strokovni nasvet]Kako shujšati pri 67 letih? [Strokovni nasvet]Kako rasti in shujšati pri 16 letih? [Strokovni nasvet]Kako začeti hujšati s hipotiroidizmom v kombinaciji z inzulinsko rezistenco in bronhialno astmo? [Strokovni nasvet]Koliko kalorij je v dnevih treninga in brez vadbe? [Strokovni nasvet]Kaj bi lahko bili vzroki za povečanje telesne mase nad 60? [Strokovni nasvet]Katere maščobne kisline so bolj zdrave: nasičene ali nenasičene? [Strokovni nasvet]Stara sem 13 let in želim bolje telovaditi: kaj lahko storim? [Strokovni nasvet]Stara sem 48 let in želim izgubiti 5 kg - kaj lahko storim? [Strokovni nasvet]Stara sem 60 let in poskušam shujšati: kaj naj spremenim, da se moja teža dvigne s tal? [Strokovni nasvet]Prekomerna telesna teža po nosečnosti: kako shujšati? [Strokovni nasvet]Prekomerna telesna teža: kako začeti hujšati po operaciji hrbtenice? [Strokovni nasvet]Anemija: kako se spopasti s pomanjkanjem železa? [Strokovni nasvet]Kje naj začne hujšati 17-letni debel? [Strokovni nasvet]Zdravila za hujšanje in psihotropna zdravila [nasvet strokovnjaka]Hujšanje pri debelosti - kako zmanjšati željo po sladkem? [Strokovni nasvet]Prehranski načrt za 13-letnika [nasvet strokovnjaka]Težave z ohranjanjem telesne teže pri 15-letnem dekletu in samozavestjo [Nasvet strokovnjaka]Poskušam shujšati, a brez uspeha: kje začeti? [Strokovni nasvet]Debel sem, a ne vem zakaj: kaj naj storim, če imam prekomerno telesno težo? [Strokovni nasvet]Kirurgija za zmanjšanje želodca in hipertenzija [strokovni nasvet]