Superhrana bi morala biti del prehrane za plodnost vsakega para, ki poskuša zanositi. Telo morate dobro nahraniti, da podprete proizvodnjo sperme, izboljšate kakovost jajčec in pomagate vzdrževati hormonsko ravnovesje. Lahko jih vnesete v smutije, juhe, kreme in druge obroke – preverite meni plodnosti.

Ocenjuje se, da ima vsak peti par na Poljskem v rodni dobi težave s spočetjem (približno 20 % parov, skupaj 1,5 milijona moških in žensk; nekateri statistični podatki celo pravijo, da jih je kar 3 milijone neplodnih Poljakov). Ta problem je vsako leto hujši. Menijo, da je problem neplodnosti zdaj 40 % odvisen od ženske, 40 % od moškega in 20 % od obeh partnerjev.Prehrana za plodnostje ustrezna priprava na nosečnost, ki zmanjšuje tveganje za spontane splave in povečuje plodnost. Prehod nanj je ena najboljših sprememb za zdravje staršev in njihovega bodočega otroka. To dokazujejo številne študije. Prehrana vpliva na zdravje telesa in reproduktivnega sistema. Nekatera živila so še posebej pomembna v prehrani, ki povečuje plodnost.

Podsuperhrana za plodnost , ki jo priporoča klinična nutricionistka Sylwia Leszczyńska, avtorica knjige "Dieta za plodnost".

1. Amarant in ajdovi kosmiči

Amarantovi kosmiči, ajda in drugi polnozrnati izdelki so viriželeza, cinka, vitaminov Binvlaknin . Pomagali bodo ohranjati stabilno raven glukoze v krvi in ​​inzulina, kar je koristno za vzdrževanje hormonskega ravnovesja. Ajdovi in ​​amarantovi kosmiči so eden izmed najbolj bogatih z železom izdelkov (za boljšo absorpcijo jih kombinirajte z rdečo in zeleno zelenjavo ter sadjem, bogatim z vitaminom C), ki zmanjšujeta tveganje za spontani splav in sta še posebej pomembna pri osebah s hipotiroidizmom. Polnozrnati izdelki so bogati z vitamini B in cinkom, kar je še posebej pomembno za spermatogenezo.

2. Leča

Leča je vir rastlinskih beljakovin, selena, omega-3 maščobnih kislin, vitaminov B, železa in holina. Rastlinske beljakovine iz stročnic izboljšajo parametre plodnosti pri ženskah in moških, selen in cink - to sta antioksidanta, potrebna v procesu spermatogeneze. enakozarec leče bo zagotovil več kot 50 % dnevne potrebe po tej sestavini. Vpliva na kakovost sperme, motnje potence in ovulacijsko neplodnost pri ženskah. Leča je eden najbogatejših virov selena. Fižol – vir rastlinskih beljakovin in železa – zmanjšuje tveganje za neplodnost zaradi motenj ovulacije. Železo je potrebno za proizvodnjo ščitničnih hormonov, njegovo absorpcijo lahko povečate tako, da fižol pred pripravo namočite in ga kombinirate z živili, bogatimi z vitaminom C.

3. Pšenični kalčki, olje pšeničnih kalčkov

Pšenični kalčki in iz njih pridobljeno olje so vir vitamina E in koencima Q10. Koristne so predvsem v primeru endometrioze, motenj ovulacije in podpirajo moško plodnost.

4. poper

Že pol skodelice paprikinih kock lahko pokrije več kot 100 % dnevne potrebe po vitaminu C. Bolj rdeča, več vitamina C vsebuje. Ta izdelek je visoko na lestvici ORAC, kar kaže na njegovo sposobnost odstranjevanja prostih radikalov. Paprika vsebuje tudi beta-karoten in vlaknine.

5. Goi sadje

Sadje goji zagotavlja veliko količino protivnetnih antioksidantov, se bori proti antioksidantnemu stresu, ki škoduje plodnosti, izboljšuje spermatogenezo in kakovost sperme ter ugodno vpliva na erektilno disfunkcijo (npr. cirkulacijski sistem) in nepravilni ovulacijski ciklusi.

6. Ohrovt, špinača, brokoli

Zelenolistna zelenjava, kot so ohrovt, špinača, brokoli, je kot nalašč za koktajle. So vir folne kisline, magnezija, železa, vitamina B6, vitamina E in koencima Q. Ženske, ki skrbijo za zadostno količino folne kisline v svoji prehrani, imajo manj možnosti za razvoj anovulacijskih ciklov. Zelenolistna zelenjava vsebuje visok odmerek magnezija (ki je sestavina zelenega barvila – klorofila) in je bogata z antioksidanti.

7. Losos, papaline, sardine

Zagotavljajo beljakovine, omega-3 maščobne kisline, vitamin D in kalcij. Omega-3 maščobne kisline izboljšujejo plodnost z uravnavanjem hormonskega ravnovesja, uravnavanjem menstrualnih ciklusov in izboljšanjem sluzi materničnega vratu. Ugodno vplivajo na proces ovulacije in na splošno izboljšujejo kakovost maternice s povečanjem pretoka krvi v reproduktivne organe, znižujejo tveganje za srčno-žilne bolezni in so zato koristne pri erektilni disfunkciji; Škropci in sardele so zaradi dejstva, da jih uživamo s kostmi, dodaten vir kalcija. Velja vedeti, da manjša kot je riba, manj kontaminirana je.

8. Ostrige, školjke, morski sadeži, kaviar

To so izdelki z najvišjo hranilno gostoto, bogati s plodnimi sestavinami,koristno tako za ženske kot za moške. So vir vitamina D, omega-3 kislin, cinka, selena, vitamina B12, koencima Q10.

9. ingver

Ingver vsebuje cink, antioksidante in magnezij. Izboljšuje spolno funkcijo, zavira vnetni proces, znižuje koncentracijo provnetnih citokinov TNF-α in IL-1ß, izboljšuje prekrvavitev in pretok krvi v reproduktivne organe ter izboljšuje plodnost pri moških in ženskah. Ingver je del pikantne začimbe curry.

10. Naravni kakav

Kakav je vir flavonoidov, magnezija, železa, cinka in nenasičenih maščobnih kislin. Ima antioksidativni učinek - koristna sestavina za plodnost žensk in moških. Že enkratno zaužitje kakava brez sladkorja (805,2 mg flavonoidov v dveh žlicah naravnega kakava) ugodno vpliva na delovanje endotelija, katerega poškodba je eden glavnih vzrokov za erektilno disfunkcijo. Njegov učinek je mogoče preprečiti z dodatkom sladkorja, zato sladek kakav v prahu ne bo dobra izbira.

11. Jajca

Jajca zagotavljajo vitamin D, B12, beljakovine, holin in esencialne aminokisline. Rumenjak je najbolj dragocen, ker vsebuje največ sestavin, ki podpirajo plodnost. V beljakovinah pa boste našli vse eksogene aminokisline, ki jih telo ne more sintetizirati.

12. Jagode

Borovnice, maline, robide so bogate z antioksidanti, vlakninami, vitaminom C in flavonoidi. Zapirajo krvne žile, se borijo proti škodljivim prostim radikalom in vnetjem, lahko zmanjšajo tveganje za spontani splav, zaščitijo občutljive semenčice in izboljšajo spermatogenezo.Tako kot granatno jabolko so koristne pri erektilni disfunkciji. Ti sadeži so visoko na lestvici ORAC, kar kaže na njihovo sposobnost absorbiranja prostih radikalov.

13. Spirulina, kombu alge, wakame

To so dobri viri magnezija, joda, omega-3 maščobnih kislin, železa in klorofila. Spirulina v prahu je odličen dodatek k koktajlom z zeleno listnato zelenjavo. Iz alg lahko pripravite solato. Te sestavine zagotavljajo visoke odmerke joda, lahko zmanjšajo tveganje za spontani splav in so potrebne za proizvodnjo ščitničnih hormonov. Pri ženskah z zmanjšano plodnostjo so opazili visoko pomanjkanje joda. 100 g alg bo zagotovilo več kot 100 % vaše dnevne potrebe po železu.

14. Mladi ječmen

Mladi ječmen vsebuje antioksidante, vitamin E, glikozid flavon, železo. Ščiti omega-3 maščobne kisline pred oksidacijo, ugodno vpliva na raven plazemskih lipidov, znižuje koncentracijo LDL-holesterola, t.i. "Slab holesterol", ima antiaterosklerotični učinek, ščiti žile, je lahko koristen pri motnjaherekcijo, ugodno vpliva tudi na plodnost žensk, vklj. zahvaljujoč visoki vsebnosti železa. Dodamo ga lahko zelenjavnim ter sadnim in zelenjavnim smutijem.

15. Oreški in semena

Oreščki in semena zagotavljajo omega-3 maščobne kisline, cink, vitamin E in beljakovine. Najbolje jih je uživati ​​nepredelane, saj so omega-3 in cink občutljivi na temperaturo.

  • Najbogatejši z omega-3: orehi, lanena semena, konopljina semena, chia semena.
  • Najbogatejši s cinkom: bučna semena (1/4 skodelice - 2,7 mg), sezamova semena (1/4 skodelice - 2,8 mg).
  • Najbogatejši z vitaminom E: sončnična semena (1/4 skodelice - 18,1 mg), mandlji (1/4 skodelice 8,97 mg). Njihovo delovanje lahko izboljšate tako, da jih kombinirate z živili, bogatimi s citrusi ali vitaminom C, kot sta rdeča in zelena zelenjava ter sadje.
  • Najbogatejši z železom: bučna semena (1/4 skodelice - 5,16 mg), sezamova semena (1/4 skodelice 5,24 mg).
  • Najbogatejši s selenom: brazilski orehi (tudi en oreh lahko pokrije dnevno potrebo po tem elementu).
O avtorjuSylwia Leszczyńska - klinična dietetičarka, psiho-dietičarka

Specialist za zdravljenje neplodnosti in diete za zmanjšano plodnost. Diplomirala na Medicinski univerzi v Varšavi in ​​Univerzi za družbene in humanistične vede. Vodi Inštitut za zdravo prehrano in klinično dietetiko "Sanvita".

Knjiga"Dieta za plodnost"je nekakšen kompendij znanja za bodoče starše, ki odgovarja na naslednja vprašanja:

  • kaj vpliva na zdravje jajčec in sperme?
  • Katere prehranske sestavine so potrebne, da telo izloča hormone in njihove aktivnosti?
  • Zakaj je prehrana ključnega pomena pri poskusu otroka?
  • Kateri izdelki imajo pozitiven učinek in kateri so lahko škodljivi?

Prehranjevanje v skladu s smernicami pri načrtovanju otroka in upoštevanju plodne prehrane je nekaj, kar lahko počne vsak, ne glede na to, kje živi, ​​svojo plodnost ali trenutne motnje, starost, čas in denar. Vsi jemo, zakaj torej ne bi s hrano izboljšali svoje počutje, izboljšali zdravje svojega in bodočega otroka, pravilen potek nosečnosti ali povečali plodnost?

»Dieta za plodnost« vključuje tudi nasvete drugih strokovnjakov, pomembnih v kontekstu plodnosti, s katerimi avtor dnevno sodeluje: Jakub Rzepka, dr.med., spec. ginekologija in porodništvo; Małgorzata Jolanta Kaczyńska, psihologinja; Piotr Miśkiewicz, dr.med., spec. endokrinologija in interna medicina; Natalia Wawszczyk, fizioterapevtka, spec. uroginekologija in porodništvo; lok. vdolbina. Eliza Ganczarska-Kaliszuk. V knjiginašli boste tudi uravnotežen meni po receptih Mateusza Gesslerja.

Poradnikzdrowie.pl je medijski pokrovitelj knjige - priporočamo!

Kategorija:

Diete