Kakšna naj bo prehrana, ki podpira endokrini sistem? Hormoni so kemikalije, ki jih proizvajajo endokrine žleze. S krvjo pridejo v vse celice. Odgovorni so za razmišljanje, razvoj telesa, njegovo staranje – za dobro delo vseh organov. Toda da bi hormoni izpolnjevali te funkcije, je vredno poskrbeti za pravilno prehrano.

Za učinkovito delovanjeendokrinega sistemamora telo prejeti prava hranila v pravih količinah in hkrati. Kakšna bi morala biti pravilnaprehrana za endokrini sistem ?

Prehrana s hormonskimi spremembami v menstrualnem ciklusu

Vsaka ženska, ki opazuje svoje telo, bo zlahka opazila, da ima občasno hrepenenje po okusu, ki pa sploh ni znanilec nosečnosti. Ta pojav je povezan s hormonskimi spremembami v telesu.

  • Med menstrualno krvavitvijo se raven estrogena in progesterona zmanjša. Ženska takrat izgubi veliko železa in se zato počuti šibko in zaspano. Pod vplivom hormona hipofize (FSH) se začnejo razvijati in zoriti folikli, v katerih so jajčeca. Da bi ta proces potekal nemoteno, potrebujete železo – dober vir železa je meso. Najbolje je izbrati puste vrste, saj presežek živalske maščobe poganja hormonski vihar v telesu, ki je odgovoren za slabše počutje in boleče popadke. Mesne jedi je treba kombinirati s solatami iz popra ali zelja. Vitamin C, ki ga vsebujejo, izboljša absorpcijo železa. Iz istega razloga za sladico pojejte kivi ali pomarančo - sadje, bogato z askorbinsko kislino, torej vitaminom C. Prav tako se je bolje izogibati stročnicam, saj vsebujejo fitate - snovi, ki lahko povzročijo drisko.
  • Od 7. do 12. dneva ciklusa se raven estrogena dvigne. Ker se v tem času poveča možnost zanositve, mora prehrana vsebovati živila, bogata s folno kislino, torej vitaminom B9 – njegovo pomanjkanje lahko povzroči splav ali prezgodnji porod. Naravni viri vitamina so temno zelena zelenjava (npr. brokoli, zelje) in drobovina (npr. jetra). Telo se pripravlja na ovacije. Njegov pravilen potek lahko motijo ​​visoko predelani izdelki, bogati s transmaščobami, ki niso prijazne ženskim spolnim hormonom. Znanstveniki celo dokazujejo, da že 4 grame trans maščob vdnevni jedilnik lahko zmanjša možnost materinstva. Zato ne priporočajo že pripravljenih piškotov in čipsa.
  • Med ovulacijo telo potrebuje 3 porcije izdelkov, bogatih s kompleksnimi ogljikovimi hidrati (npr. temni kruh). To bo zagotovilo ustrezno raven inspina v krvi in ​​hormonsko ravnovesje. Če jemo bel kruh, živalske beljakovine in pijemo sladke pijače, se bo raven hormonov, ki spodbujajo ovulacijo, motila. Njegov potek moti tudi pomanjkanje vitaminov D in E. Prvega je mogoče doseči z uživanjem mlečnih izdelkov, drugega pa z dodajanjem olja ali olivnega olja v solate.
  • Po ovaciji se raven estrogena zmanjša in koncentracija progesterona se poveča. Zmanjša se količina serotonina v krvi, ki se imenuje hormon dobrega razpoloženja in… apetita. Torej je simptom občutek lakote. Zgodi se, da ženske v tem obdobju pojedo 200-500 kcal več kot običajno. Da bi se temu izognili, preklopite na nizkokalorično prehrano, bogato z ribami, rjavim rižem, zelenjavo in nesladkim sadjem. Svoje sladkosnede lahko potešite s suhim sadjem. Lakota se ne bo pojavila, če beljakovine kombiniramo s kompleksnimi ogljikovimi hidrati, na primer piščanca z nečistim rižem. Visoka raven progesterona prispeva k izgubi številnih vitaminov, saj ta hormon ovira njihovo absorpcijo. Najbolj primanjkuje vitaminov B, zato si jih zagotovite z uživanjem riža, temnih testenin, mesa in oreščkov.
  • Če želite zmanjšati simptome PMS, zmanjšajte kavo in rdeče vino na minimum. Dame, ki trpijo zaradi glavobolov, naj se izogibajo tudi siru in čokoladi.

Adrenalin in kortizol - dieta za boj in stresne hormone

Adrenalin in kortizol, ki se pri stresu pretirano izločata, imata na telo tako dobre kot slabe učinke. Visok nivo adrenalina pomeni, da je telo pripravljeno na povečan napor in boj. Ko mine čas mobilizacije, se ravni adrenalina znižajo, a povišane ravni kortizola in inzulina vztrajajo. To bo povzročilo večjo željo, da bi ljudje, ki so pod stresom, jedli veliko ogljikovih hidratov in maščob. Za zatiranje apetita je najbolje, da greste na lahko prebavljivo dieto, t.i alkalna, ker pomaga umiriti čustva. Raven stresa znižujejo sadje, zelenjava, kalčki, mladi poganjki žit in priljubljena zelišča – majaron, bazilika, timijan, lovka. Živila, ki povečajo količino stresnih hormonov, so kava, čaj, meso, sladkor, bela moka, oreščki, alkohol in konzervansi. Če jemo preveč, smo nenehno pod napetostjo in zato tudi pod stresom.

Priporočamo

Avtor: Time S.A

Ali se spopadate s Hashimoto ali hipotiroidizmom? Uporabite zJeszCoLubisz, inovativni prehranski sistem Zdravstvenega vodnika. Uživajte v prehrani, prilagojeni vašemu življenjskemu slogu, okusnim željam in kulinaričnim sposobnostim. Jejte zdravo in okusno, hkrati pa podpirajte telo v boju proti boleznim!

Izvedi več

Serotonin in melatonin - prehrana za hormone za dober spanec

Serotonin in melatonin – hormona, ki sta potrebna za dober in obnovitveni spanec – se ne bosta sproščala v pravih razmerjih, če v prehrani primanjkuje ogljikovih hidratov, magnezija in beljakovin. Na njihovo pomanjkanje vplivajo alkohol, kava in kola, popijeni pred spanjem. Raven hormona spanja se dvigne, ko v telo vstopi triptofan, aminokislina, ki spodbuja proizvodnjo serotonina in melatonina. Za večerjo je vredno jesti sir, mleko in mlečne izdelke, ribe in perutnino. Na izločanje hormona dobrega razpoloženja (serotonina) pozitivno vplivajo tudi škrobni ogljikovi hidrati (tudi moka, kruh, riž, koruza, testenine). Če jih postrežemo v obliki prigrizkov, naj ne vsebujejo maščobe, saj njen presežek ni dober za nočni počitek.

Dieta za ščitnične hormone

Hormoni, ki jih izloča ščitnica (tiroksin, kalcitonin in trijodotironin), pomembno vplivajo na lepoto in dobro počutje. Tiroksin določa stanje kože, saj prispeva k njeni prehrani tako, da vpliva na proizvodnjo podkožne maščobe. Ko je raven tiroksina ustrezna, je koža zdrava. Ta hormon uravnava delo žlez lojnic, zaradi česar je koža napeta, čvrsta, lasje pa imajo svilnati lesk. Kalcitonin zavira uhajanje kalcija iz kosti. Trijodotironin pospešuje presnovo, kar vam omogoča, da ohranite vitko postavo. Če ščitnica deluje slabo, lahko trpimo za nespečnostjo, prekomernim potenjem ali palpitacijami. Pri hipotiroidizmu se bodo pojavili utrujenost, preobčutljivost na mraz, krhki lasje. Da bi to preprečili, je vredno jesti živila, ki vsebujejo jod, na primer jodirano sol, morske ribe – najboljša je polenovka, losos, iverka.

"Zdrowie" mesečno

Kategorija:

Diete