Beljakovinska dieta je shujševalna dieta, pri kateri se jedilnik spreminja glede na to, v kateri fazi diete ste. Prva in druga faza beljakovinske diete vam bosta pomagali pri hujšanju, tretja in četrta faza pa se vam bosta izognili jo-jo učinku in boste vitki za več let. Spoznajte enodnevne menije, primerne za vsako fazo beljakovinske diete.

Beljakovinska dietavam omogoča, da ureditemenitako, da ne boste lačni. V vsaki fazi beljakovinske diete je jedilnik nekoliko drugačen zaradi spreminjanja seznama dovoljenih in prepovedanih izdelkov.

Beljakovinska dieta: splošna pravila

  • jejte, ko ste lačni, vendar dovoljeni samo izdelki
  • popijte 2 kozarca vode z vsakim obrokom
  • v prvih dveh stopnjah ne uporabljajte nobenih maščob (tudi olja)
  • prvih nekaj tednov ne vadite preveč, ker je vaše telo oslabljeno
  • pomanjkanje vitaminov (ki se lahko pojavi v prvi in ​​drugi fazi) dopolnilo z dodatki

Beljakovinska dieta - faza I: meni 1. dan

  • zajtrk: umešana jajca iz 2 celih jajc in 2 beljakov, lahka skuta
  • 2. zajtrk: 5 rezin puranje šunke, velik naravni jogurt
  • večerja: 2 piščančji prsi z zelišči, pečeni v pečici,
  • čaj: 200 g posnetega belega sira z žličko sladila
  • večerja: solata s tunino (majhna pločevinka) in 1 kuhano jajce
  • ob koncu dneva žlica ovsenih otrobov z malo posnetega jogurta ali mleka

Beljakovinska dieta - faza II: meni 1. dan

  • zajtrk: paket posnetega zrnatega sira, pet/šest redkvic in en paradižnik;
  • 2. zajtrk: zavojček posnetega zrnatega sira z rdečo papriko, žlico paradižnikove paste in žlico peteršilja;
  • kosilo: dvesto gramov kuhane polenovke, kozarec špinače (iz vode) in solata iz naribanega korenčka;
  • čaj: 200 g posnetega belega sira z žličko sladila
  • večerja: paket posnetega zrnatega sira s svežim naribanim korenjem in dvema trdo kuhanima jajcema;
  • ob koncu dneva žlica ovsenih otrobov z majhnimposnet jogurt ali mleko

Prepričajte se, da imate pravilen ITM

Beljakovinska dieta - faza III: meni 1. dan

  • zajtrk: kozarec naravnega jogurta, pomešan z jagodami (lahko zamrznjene);
  • 2. zajtrk: zavojček posnetega zrnatega sira z rdečo papriko, žlico paradižnikove paste in žlico peteršilja;
  • kosilo: kuhana piščančja prsa, kozarec naravnega jogurta, vrtnica cvetače ali brokolija;
  • čaj: 200 g posnetega belega sira z žličko sladila
  • večerja: sadna solata (banana, pomaranča, kivi, hruška);
  • ob koncu dneva žlica ovsenih otrobov z malo posnetega jogurta ali mleka

Beljakovinska dieta - faza IV: meni

Lahko jeste, kar želite, kadar koli želite, vendar seveda brez pretiravanja. Kraljevske pojedine v hitri hrani, tone sladkarij in hektolitri sladkih pijač bodo uničili vsak trd boj s kilogrami. Izberite precej zdrave izdelke, v zmernih količinah. Svoboda Svoboda, vendar imate še vedno en beljakovinski dan na teden, ko morate jesti tako kot v prvi fazi.

Kategorija:

Hujšanje