8-urna dieta je program hujšanja, zahvaljujoč kateremu se boste znebili odvečne teže brez kulinaričnih odrekanj. Kot trdijo avtorji diete - lahko izgubite kilograme, ne da bi bili pozorni na to, kaj jeste. Ključ do oblikovane postave je čas, ki ga damo telesu za prebavo hrane. Kaj je 8-urna dieta? Ali je 8-urna dieta učinkovita?

8-urna dieta , sicerosemurna dieta , ni še en restriktivni program hujšanja. Kot trdita ustvarjalca diete David Zinczenko in Peter Moore, lahko izgubite kilograme, ne da bi pri tem pazili na to, kaj jeste.

8-urna dieta - kaj je to? Pravila za osemurno dieto

Avtorji osemurne diete trdijo, da lahko shujšate tako, da jeste, kar želite v tem trenutku. Edini pogoj za uspešno dieto je spoštovanje časa obrokov, ki jih lahko uživamo le v izbranih osmih urah. Preostalih 16 je namenjenih regeneraciji telesa – v tem času naj bi pokurilo kalorije, ki so bile zagotovljene za zadnjih 8 ur.

Zinczenko in Moore trdita, da vzrok za prekomerno telesno težo in debelost ni navada jesti kadarkoli, še posebej pozno zvečer. Po njihovem mnenju s celodnevnim prehranjevanjem, od zgodnjega jutra do poznega večera, telesu ne damo časa, da pravilno prebavi hrano in se znebi toksinov iz telesa. Človeški želodec po določenih urah ni sposoben prebaviti. Posledično se presežek kalorij, ki jih zagotovimo po dovoljenih urah, shranijo v obliki maščobnega tkiva.

Da bi dokazali teorijo Zinchenko in Moore, je bil izveden poskus na miših. Glodalci so bili razdeljeni v dve skupini in obe sta bili hranjeni z visoko vsebnostjo maščob. Edina razlika je bila v tem, da je lahko jedla le prva polovica miši kadar koli v dnevu. Ostali so bili prisiljeni jesti osem ur. Študija je trajala sto dni in v tem času so pridobile na teži le miši, ki so jedle hrano 24 ur na dan.

8-urna dieta in "odloženi" zajtrki

Zinczenko in Moore prepričata ljudi, da jedo "zapoznele zajtrke". Ko vstanete iz postelje, je bolje, da popijete kavo ali čaj in nekaj ur pozneje pojedete zajtrk. Na ta način lahko podaljšate 8-urno obdobje prehranjevanja. Ampakkot je znano, je zajtrk najpomembnejši obrok dneva, ki naj bi zagotovil 40 % dnevne energetske potrebe. Posebej pomemben je v jesensko-zimskem obdobju, ko narašča pojavnost nalezljivih bolezni. Če zajtrk odložimo, pojemo več, telo pa ima manj časa za kurjenje zagotovljenih kalorij, kar prinaša tveganje za pridobivanje maščobe. Zaradi tega je bogat zajtrk najbolje pojesti v prvi uri po prebujanju.

8-urna dieta in 8-minutni trening

Po mnenju avtorjev 8-urne diete min. 8-minutna vadba bo pomagala pri procesu izgorevanja maščob. Vendar pa nekaj minut vadbe na dan ni dovolj, da se znebite nepotrebnih kilogramov in podprete učinkovitost celotnega telesa.

8-minutna dieta - ali je učinkovita?

Zinczenko in Moore sklepata, da bo shujševalna oseba, ki ima za obroke le 8 ur na dan, omejila njihov vnos in tako zmanjšala količino zaužitih kalorij. Nič ne more biti bolj narobe. Avtorji 8-urne diete ne zagotavljajo največje dnevne energijske vrednosti hrane, še več, ne prepovedujejo izbire visokokaloričnih izdelkov. Zato lahko tudi v izbranih 8 urah telesu zagotovite prekomerno količino kalorij. In ker je 8-urna dieta neke vrste občasno postenje, obstaja tveganje, da lahko 16-urni post povzroči požrešen apetit in prekomerno uživanje hrane. Zato je bolje slediti zdravi, uravnoteženi prehrani, ki temelji na prehranjevalni piramidi, in zadnji obrok zaužiti pred 18. in 19. uro.

Preberite tudi:

  • Kalkulator kalorij
  • Formule idealne telesne teže
  • Kalkulator BMI - formula za pravilen BMI

Kako shujšati zdravo - nasvet psihodietetike

Vsak od nas sanja o vitki in postavni postavi. Niso pa vse metode hujšanja dobre za naše zdravje. Kako pametno in zdravo shujšati? Prisluhnite naši strokovnjakinji - psihodietikinji in zdravstveni trenerki Elżbieti Lange.

Kategorija:

Hujšanje