Greš na službeno potovanje in pustiš svojega moškega za nekaj dni pri miru? To ni razlog, zakaj je v tem času tako slabo jedel! Ravno nasprotno, to je odlična priložnost, da izkoristite trenutno osamljenost za hujšanje in izboljšanje telesne kondicije. Naj pozabi na hitro hrano. Prehrana, ki mu jo lahko ponudite, je zdrava in nasitna.
Prepričajte ga, da je to najboljši čas, da izgubite nekaj kilogramov. Ponudite mu »moško«dieto , torej takšno, ki ne zahteva, da stoji v kuhinji in pripravlja zapletene jedi. Z upoštevanjem »moške« diete naj bi vaš moški izgubil približno 2 kg na teden. Pomembno je, da redno jeste 4 obroke na dan in pijete veliko vode, po možnosti mineralne vode z negazirano vodo. Vendar naj se izogiba prehranjevanja zunaj -hitra hranaje ta teden prepovedana!
Primer moškega dneva na dieti
Zajtrk: 2 kosa hrustljavega kruha, zavojček skute, ducat redkvice ali 2 rezini peciva, dve kumari z nizko vsebnostjo soli, 2 kosa polnozrnatega kruha z žlička lahke majoneze
Kosilo: 2 rezini rženega kruha z modrim sirom, svežo papriko ali mocarelo in paradižnikovi solati s svežo baziliko ali drobnjakom, rezina polnozrnatega kruha ali zavaljajte s polovico pločevinke tune v lastni omaki in nekaj rezinami čebule, kislo kumaro
Popoldanski čaj: Sadni žele, npr. s kozarcem malin ali posnet mlečni puding ali samo veliko sadje
Večerja:2 rezini paštete ali pustega mesa, zelena solata, kozarec korenčkovega soka ali pečen piščančji krak brez kože, porcija zelenjave, kozarec paradižnikovega soka ali hladne sadne juhe z rezanci
Plavanje, vadba v telovadnici ali kolesarjenje vam bodo pomagali pri izgubi teže
Svetujte mu, naj izkoristi trenutno osamljenost za izboljšanje svojega stanja. Naj gre v bazen, skoči na kolo, pojdi v telovadnico: če tehta 80 kg, plavajte 0,5 ure. porabil bo 240 kcal, uro kolesarjenja s kolesom pa 640 kcal; Samo pol ure pohajkovanje po mestu bo izgubilo 140 kcal. Ali pa ima morda raje skupinske športe? Ena ura tenisa je 720 kcal manj, odbojke pa 360 kcal manj. Če pa ga samota tako močno muči, da hoče že ob misli na odhod od hiše zavpiti, naj telovadi doma. Vendar ga spomnite na nekaj pravil, ki jih mora upoštevati, da ga naredidvoboji se niso končali z dodatno bolečino, tokrat fizično:
- Ne telovadite v kavbojkah ali srajci. Vnaprej mu pripravite nekaj lahkega, kar mu ne bo omejevalo gibov (trenirka, kratke hlače itd.).
- Ne dovolite mu, da telovadi takoj, ko zapusti mizo. Počakati bi moral pol ure ali več.
- Vedno se mora ogreti - nekaj ovinkov, počepov, kratek tek na mestu.
- Ne bodite preobremenjeni! Več bo naredil zase, če bo vadil počasi, a zanesljivo kot pa počasi in hitro. Najprej naj vajo ponovi 2-3 krat, čez nekaj dni jih bo brez napora naredil pet. Opomni ga, da naj bi bila vadba zabavna, ne boleča in jezna.
- Naj diha globoko. Prostor, v katerem telovadi, mora biti dobro prezračen, vendar ne na prepihu. Vroče mišice ne marajo tokov hladnega zraka.
- Po vadbi ga dajte pod tuš ali kopel in to obravnavajte kot masažo.
Dober nasvet za moškega na dieti
Pri vsakem glavnem obroku naj poje temen kruh, žitarice, groba zrna (npr. ajdo). Pomagali mu bodo potešiti lakoto za dolgo časa. Vsak dan bi moral jesti tudi sadje, vendar se izogibati bananam in grozdju.