Kakšna prehrana je zdrava za otroka? Mnogi starši verjamejo, da bo otrok, ki je muhast za mizo ali včasih sploh noče jesti, zbolel, ne bo rasel ali se slabše razvijal. Preden začnemo skrbeti za otrokovo prehrano, je vredno preveriti, ali naš otrok pridobiva na teži, je željan igre, je dobre volje in dobro spi. Če je temu tako in občasno pride do pomanjkanja apetita, potem se ni v kaj zalomiti.

Kako naj bo strukturirana zdrava prehrana otroka ? Nič hudega se ne bo zgodilo, če bo nekega dne naš otrok hotel na primer piti samo sok. To vedenje včasih narekuje telo, ki instinktivno izbere sestavine, ki jih potrebuje, druge pa zavrača. Sami se ne počutimo vedno kot obilno kosilo ali večerja. Pogost razlog, zakaj otroci nočejo jesti, je tudi monotonost prehrane. Prehrana povprečnega poljskega otroka ima enake pomanjkljivosti kot prehrana odraslih – vsebuje malo sadja in zelenjave ter je bogata z mesom, mesom, maščobami in sladkorji. Obroke strežemo naključno, nismo pozorni na njihov videz in okolico, kar pa ne spodbuja k prehranjevanju. Odrasli jedo brez protesta, ker so tega vajeni. Otroci so radovedni, ne marajo enotnosti - tudi na krožniku.

Siliti otroka, da jesti - starševska napaka

Starši pogosto primerjajo porcije svojega otroka s svojimi obroki. In otroci jedo manj kot odrasli, in to ni čudno. Največja napaka je, da te silijo jesti. Obroka ni mogoče povezati s prisilo, vpitjem ali – kar je precej pogosto – siljenjem hrane v usta ali strašenjem (»če ne poješ juhe, te bo dedek vzel«). Kadar je otrok zelo muhast in noče jesti ob določenih urah, mu v nepremišljeni skrbi za svoje zdravje ponudimo druge dobrote: piškote, čokolado, sladke žemljice. Delamo napako. Če bi prešteli, koliko je vaš otrok na ta način pojedel med zajtrkom in večerjo, bi se izkazalo, da ima pravico, da ne želi več krožnika juhe.

Ali je vredno dati svojemu otroku žele? Poglejte, kaj pravi dr. Ania [TOWIDEO]

Pomembno

Po obroku glukoza in maščoba iz hrane potujeta po krvi v maščobne celice. Tam se spremenijo v rezervno maščobo. Telo porabi to rezervo energije po potrebi. Če pa zaužijemo več, kot telo potrebuje, maščobne celice skladiščijo maščobo, namesto da bi jo sproščaleto in nabrekne. Maščobne celice do neke točke pridobijo na teži in se nato razdelijo. Tudi novi nabreknejo in se spet razdelijo itd. In ko so enkrat ustvarjeni, ne izginejo. Zato je tako pomembno, da otroka ne prehranjujete, saj bo debel ali debel odrasel.

Otrokova prehrana mora biti raznolika

Hrana mora pokrivati ​​dnevne potrebe telesa po energijskih snoveh. Odvisno je od starosti, razvoja in mobilnosti. Mlajši kot je otrok, več kalorij potrebuje, saj se hitreje razvija in nenehno raste. Pravilno sestavljen jedilnik mora vključevati beljakovine, maščobe in ogljikove hidrate – v pravih razmerjih.

  • Beljakovineso bistvenega pomena za rast in morajo pokrivati ​​15-20 % dnevne potrebe po energiji. Beljakovine živalskega izvora vsebujejo vse esencialne aminokisline, ki zagotavljajo pravilno rast in razvoj posameznih organov. Beljakovine, pridobljene iz rastlin (zelenjava, kruh in drugi izdelki iz žita), jih ne vsebujejo, zato otroci in mladostniki ne smejo biti na vegetarijanski prehrani. Polnovredne beljakovine so beljakovine iz jajc, mesa, rib in mleka ter izdelki iz njih v obliki sira, skute, jogurta ali kefirja.
  • Maščobene smejo pokrivati ​​več kot 30 % dnevne potrebe po kalorijah. To še posebej velja za živalsko maščobo, torej tisto, ki zvišuje holesterol v krvi. Otrokom je treba dati pusto meso, perutnino brez kože, majhne rumenjake. Ocvrte jedi je najbolje pripraviti na olivnem olju ali olju. Postrezite več kuhanih in dušenih jedi.
  • Ogljikovi hidratine predstavlja več kot 50-55 % dnevnega vnosa kalorij. V idealnem primeru bi morali biti kompleksni sladkorji iz zelenjave, sadja in grobozrnatega kruha, ne pa preprosti sladkorji, ki jih najdemo v piškotih in bonbonih.

Otrokova prehrana mora biti zelo raznolika. Izogibati se je treba hitri hrani in čipsu. Njihov presežek lahko povzroči nelagodje v prebavilih, povzroči pomanjkanje vitaminov in mineralov, predvsem pa debelost, hipertenzijo in zgodnjo aterosklerozo.

Vitamini in minerali, potrebni za pravilno prehrano otroka

Čeprav nutricionisti in zdravniki pozivajo k spremembi prehranjevalnih navad, nam je to težko. Še vedno bolj verjetno posegamo po ocvrtem mesu in čipsu kot po ribah z zelenjavo. In enako učimo svoje otroke. Zaradi pomanjkanja časa uporabljamo visoko predelano hrano, revno z vitamini in minerali. In njihovo pomanjkanje ali pomanjkanje lahko zavira rast, poškoduje imunski sistem, vpliva na sposobnost učenja, določa razvoj okvar drže, očesnih in zobnih bolezni. Zdravniki navajajo napake, ki so posledica pomanjkanja vitaminov in mineralovdo učinkov ti skrita lakota. Če torej nismo prepričani, da otroka pravilno negujemo, mu damo ustrezne vitaminske pripravke.

Moraš to storiti
  • Obroki morajo biti barviti, postreženi estetsko in ob določenih časih.
  • Pustite svojemu otroku jesti sam, če to zmore, tudi če je počasen ali umazan.
  • Ne silite svojega otroka, da bi jedel hrano, ki se ji očitno izogiba ali ne mara. Raje pazite na njegove reakcije na določena živila, na primer mleko, saj je lahko nepripravljenost jesti povezana z alergijami na hrano ali intoleranco. Če sumite, da je temu tako, takoj obiščite zdravnika.
  • Ne dajajte sladkih prigrizkov med obroki. Če vaš malček želi nekaj ugrizniti, mu dajte jabolko ali banano, po možnosti majhen sendvič, na primer temen kruh z belim ali sirom.
  • Nikoli ne uporabljajte kazni ali nagrad za prehranjevanje. Obrok mora biti prijetno skupno srečanje, ne pa bolečina.
  • Ne prepričujte se, da morate nekaj pojesti, ker je zdravo. Poiščite argument, ki bo prišel do vašega otroka.
  • Spodbujajte, tudi v obliki zabave, da poskusite nove jedi. Otroci so radovedni in pripravljeni sodelovati v poskusih.
  • Prepričajte izbirčnega jedca, da pripravi obrok z vami. Potem ga bo z veseljem pojedel.
  • Če nimate apetita, ne dajajte sredstev za povečanje apetita brez posvetovanja z zdravnikom.

Kdaj skrbeti zaradi otrokovega pomanjkanja apetita?

Brez skrbi za zdravje vašega otroka se lahko strinjate s tridnevnim postom, vendar nikoli daljšega. Če pomanjkanje apetita vztraja ali otrok začne hitro izgubljati težo - morate poiskati pomoč pri pediatru. Neprehranjevanje ali hitro hujšanje, zlasti pri mladostnikih, je lahko prvi znak resne bolezni – bulimije ali anoreksije in celo nekaterih vrst raka. Dolgotrajno pomanjkanje apetita lahko kaže tudi na okvaro želodca (pomanjkanje kisline, gastritis), insuficienco trebušne slinavke in začetek okužbe, ki se širi po telesu.

Koliko kalorij potrebuje otrok

Starost otroka

kcal/kg telesne teže

0-3 mesece

110-120

4-6 mesecev

100-110

7-9 mesecev

90-100

10-12 mesecev

80-90

Starost otroka

kcal/dan

1-3 leta

1300

4-6 let

1700

7-10 let

2400

11-14 let

2200-2700 (pri dekletih manj)

15-18 let

2100-2800

"Zdrowie" mesečno

Kategorija:

Diete