Izguba nekaj kilogramov odvečne teže je lahko pravi izziv. Strategije izgube teže so različne. Nekateri si ne morejo predstavljati, da bi omejili svojo prehrano, zato se osredotočajo na povečanje aktivnosti. Drugi niso ljubitelji športa in se raje držijo strogih diet. Težko pa je govoriti o premoči enega pristopa nad drugim. Poglejte zakaj.
Le prava kombinacija popolno sestavljene prehrane in individualno izbranih vaj nas bo približala k doseganju želenega cilja.
Ampak ne pozabite!Nizkokalorične shujševalne diete se pogosto končajo z učinkom jo-jo, pretirana telesna aktivnost pa prinaša tveganje poškodb in preobremenitve telesa. Torej, kje začeti?
Kalorične bilance ni mogoče zavajati!
Če želite shujšati, morate zaužiti manj kalorij, kot jih porabi vaše telo.Ključno je najti ravnovesje med prehrano in aktivnostjo.
Za dnevno porabo energije, t.j. skupni dnevni metabolizem - CPM, je sestavljen iz spremenljivk, kot so:
- osnovna presnova - PPM- določeno glede na spol, starost, težo in višino,
- široko opredeljena telesna dejavnost , ki poleg treninga vključuje vsakodnevne dejavnosti, kot so premikanje, čiščenje, likanje, nakupovanje ali igranje z otrokom.
Praktični nasveti: kako vaditi, da izgubite težo, najdete na spletni strani: Wformie24pl
Kako do energetskega primanjkljaja?
To lahko storite na dva načina:
- zmanjšajte količino zagotovljenih kcal,
- povečajte telesno aktivnost.
1. možnost:Ko že govorimo o zmanjšanju števila zaužitih kalorij, ne pozabite, da je vrednost PPM meja, pod katero ne smemo znižati kalorične vrednosti načrta. Bazalni metabolizem je minimalna zahteva telesa za izvajanje vitalnih funkcij, kot so vzdrževanje stalne telesne temperature, dihanje in delovanje srca. Nizkokalorična dieta pod PPM bo povzročila predvsem zmanjšanje mišičnega tkiva, in kot vemo, so mišice tiste, ki ustvarjajo največjo porabo energije.
Čenismo telesno aktivni in večino dneva preživimo v sedečem položaju, vrednost naše skupne energetske potrebe je na začetku nizka in težko bomo dosegli energijski primanjkljaj, ki nam bo zagotovil zadovoljiv tempo hujšanja.
Teoretično, da bi bila stopnja izgube teže približno 0,5-1 kg / teden, morate ustvariti primanjkljaj 500-1000 kcal / dan. Pri ljudeh z nizko telesno aktivnostjo je doseganje takšnega primanjkljaja pogosto nemogoče, saj bo kalorična vsebnost takšne prehrane prenizka in ne bo zadostovala za pokrivanje osnovnih potreb telesa. To lahko privede do kvalitativne in kvantitativne podhranjenosti.
2. možnost:Če se zanašamo samo na povečano telesno aktivnost, morda ne bomo dosegli zastavljenega cilja. To je posledica dejstva, da pogosto precenjujemo porabo energije, povezano z aktivnostjo, in si kot nagrado za trdo treniranje dovolimo več prehranskih »grehov«. Takšen vzorec vedenja povzroči, da pojemo toliko, kolikor potrebujemo energije, da se telesna teža ne zmanjša. Če ne pazimo na prehrano in nadzorujemo količino zaužitih kalorij, se lahko izkaže, da v resnici nismo v energijskem primanjkljaju.
Najboljša rešitev!
Kombinacija prehrane in telesne aktivnosti je najboljši recept za dosego vaše sanjske postave. Z zagotavljanjem vseh potrebnih sestavin in vadbo športa ne bomo izboljšali le vašega videza, ampak tudi vaše počutje.
Tako prehrana kot izbrana vrsta dejavnosti naj bosta prilagojena individualnim potrebam, možnostim in načinu dneva.Pomoč vam je Jejte, kar vam je všeč - celovit prehranski program, ki ga priporoča Poradnik Zdrowie.
V okviru naročnine dobimo personaliziran načrt prehrane in številne dodatne funkcionalnosti, ki olajšajo doseganje cilja. Določenemu dnevu diete lahko na primer dodamo aktivnosti, zaradi česar sistem nenehno posodablja naše potrebe po kalorijah.Posledično nadzorujemo porabljene in pogorene kalorije in smo prepričani, da smo v negativnem kaloričnem ravnovesju, ki je ključnega pomena za zmanjšanje odvečne telesne teže.
Priporočamo
Avtor: Time S.A
• Diete so na voljo brez odhoda od doma • Nakupovalni seznami prilagojeni vrsti diete • Baza podatkov z več kot 2000 obroki • Potrebne informacije o sestavinah • Skrb strokovnjakov za prehrano • Možnost vključitve prehrane v načrt treninga
Izvedi več
Justyna Jessa, dr.medDiplomirala na Medicinski univerzi v Varšavi. Doktorat o prehrani za avtizemdiplomirala je na Inštitutu za mater in otrok. Strokovne izkušnje si je nabirala ob delu na bolnišničnem pediatričnem oddelku in zasebni ordinaciji, pri svetovanju pacientom z različnimi obolenji. Je avtorica številnih znanstvenih in poljudnoznanstvenih člankov ter spletnih seminarjev o zdravi prehrani otrok in nosečnic. Vodi predavanja in delavnice za strokovnjake ter bolnike in ljudi, ki jih zanima zdrav način življenja. Vodi ekipo nutricionistov s prehranske platforme Jesz co Lubisz.