Pri hujšanju ne gre za odstranjevanje vode iz telesa ali pospeševanje prebave, temveč za porabo nakopičene maščobe. To zagotavljata ustrezna dieta z nizkimi kalorijami in vadba. Koliko kalorij potrebujete na dan, je odvisno od vašega življenjskega sloga, višine, teže, spola in starosti.
Zakaj diete, ki obljubljajo izgubo teže v kratkem času, običajno povzročijo le začasen padec kilogramov, po katerem hitro dohitimo? Težava je v tem, da so takšne diete preveč omejevalne, zagotavljajo premalokalorij , zaradi česar se telo zaloge za svojo varnost in težave se znova začnejo. Homogena prehrana je še posebej nevarna, saj telesu ne zagotovi vseh hranilnih snovi, kar lahko povzroči motnje v presnovi.Hujšanjeje uporaba shranjene maščobe. To zagotavlja ustreznadietaz zmanjšanimi kalorijami in odmerkom vadbe.
Preverite, koliko energije potrebujete, in prilagodite svojo prehrano
Odvisno od vašega življenjskega sloga, višine, teže, spola in starosti. Na primer, štiridesetletna ženska, ki je visoka 165 cm, tehta 65 kg in vodi sedeči način življenja, potrebuje 1880 kcal na dan. To pomeni, da s tem, ko telesu zagotovite toliko kalorij, ne da bi spremenili sedanje navade – ne bo pridobivalo na teži ali shujšalo. Toda zmanjšanje tega obroka ali povečanje odmerka vadbe bo povzročilo izgubo teže.
Kateri so načini za izgorevanje maščob? [TOWIDEO]
Po mnenju strokovnjakaDominika Kurnicka, lastnica TwójTrener.plvaje za začetek
Če želite imeti raven, lepo izklesan trebuh, morate telovaditi. Vadba je proces krčenja vseh vaših trebušnih mišic, zaradi česar rastejo in kurijo maščobe. Osnovno načelo vaj za trebuh je, da izdihnete, ko se naprežete, in vdihnete, ko se vrnete v začetni položaj. Vadba z apnejo ne bo imela učinka, saj potem ne delate z mišicami, ampak s sklepi. Da bi bile vaje učinkovite, morate vsak dan narediti 3-4 sklope, začenši z 12 ponovitvami in postopoma povečati njihovo število na 30.
Skupna količina maščobe v prehrani ne sme presegati 2 žlici na dan
Zamenjajte živalske maščobe z rastlinskimi maščobami. Izberite perutninonarezki, pusti mlečni izdelki. Dušimo, pečemo, kuhamo na pari – ocvrti izdelki vpijajo maščobo kot goba. Odpovejte se belemu kruhu, sladkorju (1 čajna žlička je 20 kcal), sladkarijam, sladkanim pijačam in sladkemu sadju. Občasno uporabite alkohol (kozarec suhega vina zagotavlja 83-85 kcal, majhno pivo - 162 kcal).
Stres otežuje hujšanje
Med kronično napetostjo se poveča količina hormonov, ki so odgovorni za spodbujanje apetita in shranjevanje maščobe, zlasti v predelu trebuha. Zato poskrbite za sprostitev in dobro razpoloženje. Oglejte si tudi dobre strani hujšanja. Kaj pa, če morate pozabiti na svinjske kotlete? Namesto tega lahko pojeste zelenjavno juho, piščančja prsa in celo skledo okusne zelene solate!
Učinki diete so najbolj opazni na začetku hujšanja
Teža sprva hitro pade. To je učinek dehidracije, značilen za prvo fazo hujšanja. Po tem se začnejo sproščati maščobne zaloge, kar povzroči nadaljnjo izgubo teže. Na neki točki pride do stagnacije, saj se telo prilagaja novi teži in manj energije. A ne bodite malodušni – sčasoma boste še naprej izgubljali kilograme. Najvarnejši način je izgubiti približno 1 kg na teden.
Vadba vam bo pomagala pokuriti kalorije
Pospešite kurjenje kalorij z intenzivnim treningom. Če plavate, je to športni slog, ne sproščanje, če tečete, potem ne tek. Ko vadba do zdaj ni bila vaša domena, uporabite metodo majhnih korakov. Začnite s hojo ali za 15 minut obiščite telovadnico. Nato postopoma povečujte napor. Najboljše rezultate dosežemo z vadbo 2-3 krat na teden po vsaj pol ure.
mesečnik "Zdrowie"