Aqua aerobika je šport za vsakogar, ne glede na starost in stanje. Vaje v vodi se izvajajo skoraj brez napora, a kljub temu izboljšajo formo, izklesajo postavo in vas odlično sprostijo. Tudi prevelika telesna teža, slaba forma, bolečine v hrbtu ali kolenih niso ovira za vodno gimnastiko. Treniraš lahko sam ali pod nadzorom inštruktorja.

Aqua aerobika sploh ne utrudi, saj se zaradi vzgonske sile znatno zmanjša teža telesa (za cca. 70%). Ko vadite vodno aerobiko, se počutite lahkotno in brez napora izvajate gibe, ki so v telovadnici lahko težavni.

Voda je tudi odličen amortizer za sklepe in mišice, tako da se ne boste poškodovali, tudi če že leta ne trenirate nobenega športa. Niti vam ni treba znati plavati, saj pouk poteka v vodi do pasu ali prsi.

Aqua aerobika - popoln trening

Vodna gimnastika se že dolgo uporablja kot oblika rehabilitacije, saj zaradi plovnih lastnosti vode vaje, ki se izvajajo v njej, ne obremenjujejo gibalnega sistema, torej kosti, sklepov in mišic. Aqua aerobika je torej varna vrsta dejavnosti za ljudi s prekomerno telesno težo, z bolečinami v hrbtu, z napredovalo osteoporozo ter po poškodbah kosti in sklepov. Nosečnice lahko brez strahu telovadijo tudi v vodi.

Je odličen trening za vse - tako mlade kot stare, tudi tiste, ki trpijo za srčno-žilnimi ali respiratornimi boleznimi (razen če obstajajo medicinske kontraindikacije). Vaje v vodi povečajo splošno učinkovitost telesa – izboljšajo delo srca in pljuč, spodbujajo krvni obtok, razvijajo mišično moč.

Redna vadba v vodi ne zagotavlja le odličnega zdravja in fizične kondicije, temveč tudi odpornost na železo, saj hladna voda odlično utrdi telo.

Koristno vam bo

Vrste vodne aerobike

Poleg vodne aerobike imamo zdaj na izbiro tudi različne tečaje, ki so skoraj preneseni iz telovadnice in spremenjeni v vodne pogoje. Obstaja med drugim aqua joga, aqua pilates, aqua step (vaje na platformah), aqua kickboxing, aqua body pump (trening s posebnimi mrežami), aqua dance in celo aqua cycling (kolesarjenje). In čeprav se njihova imena razlikujejo, imajo eno skupno stvar - vsi uporabljajo blagodejne lastnosti vode.

Aqua aerobika -kakšni so razredi

Standardni tečaji vodne aerobike trajajo 30-45 minut. Vključujejo ogrevanje, ustrezen trening (vključno z vzdržljivostnimi vajami in krepitvijo posameznih mišic) in zaključni del, raztezanje.

Med glavnim treningom se uporabljajo različna orodja, vklj. "Testenine" (penaste cevi), vzgonski pasovi, penaste bučice in rokavice - omogočajo vam, da ostanete na vodi, uporabljajo pa se tudi za izvajanje vaj za odpornost.

Pouk vodi inštruktor ali fizioterapevt, ki vaje prikaže na obali, skupina pa jih izvaja v vodi. Vadba poteka v ritmu dinamične ali sproščujoče glasbe (odvisno od dela pouka), zaradi česar je vadba veliko lažja in prijetnejša. Glede na izbor vaj je lahko vadbeni program namenjen na primer povečanju učinkovitosti telesa, oblikovanju telesa ali povečanju vzdržljivosti moči.

Primeri fitnes tečajev v vodi:

Aqua aerobika brez inštruktorja - vzorčne vaje

Aqua aerobiko lahko uspešno izvajate med počitnicami ob morju ali jezeru. Za učenje plavanja uporabite dodatke, ki povečajo vodoodpornost, na primer žogico ali desko. Preden vstopite v vodo, pripravite mišice na vadbo – tekajte, naredite nekaj ovinkov. Nato se počasi spusti v prsi.

Tukaj je nekaj primerov vaj:

  • Naslanjanje na "testenine", dvignite ravne noge, nato jih dvignite višje in spustite.
  • "rezance" držite v obeh rokah, jih položite pod eno in nato drugo nogo.
  • Naslonite se na "testenine" in dvignite ravne noge, nato pa jih potegnite k prsim, ko se zasukate v desno. Nato zravnajte noge in znova potegnite, ko zavijete v levo.
  • Naslanjajte se na penaste plošče, dvignite noge, pokrčene v kolenih in jih zasukajte naprej in nazaj.
  • Naredite nekaj skokov tako, da dvignete kolena do prsnega koša.
  • Držite žogo v rokah, jo potisnite pred seboj pod vodo, nato jo potegnite noter.
  • Naredite nekaj skakalcev tako, da dvignete roke samo do višine ramen (ne jemljite jih iz vode).

Aqua aerobika je priporočljiva tudi za utrujene in pod stresom – voda sprošča utrujene mišice in sprošča um. Med vadbo se sproščajo tudi endorfini (t. i. hormoni sreče), ki zmanjšujejo občutek bolečine in vzbujajo občutek zadovoljstva.

Aqua aerobika - prednosti

Aqua aerobika je vrsta aerobne (aerobne) vadbe – najbolj zdrava za telo in tudi najučinkovitejša pri zmanjševanju telesne maščobe. Med vodoZ aerobiko lahko v 45 minutah porabite od 400 do 500 kcal – več kot pri tradicionalnih tečajih. Pri vadbi v vodi morate dodatno premagati njen upor. Nato aktivirate veliko mišic, tudi tistih, ki se redko uporabljajo v vsakdanjem življenju. A kar je zanimivo, čeprav delajo zelo intenzivno, tega sploh ne čutiš!

Vodna gimnastika izboljšuje tudi metabolizem in pospešuje odstranjevanje toksinov iz telesa. Voda poskrbi tudi za odlično masažo telesa, ki prinaša kozmetične učinke - zmanjša celulit, učvrsti in tonizira kožo!

ZUMBY aranžma v vodi - ena izmed najbolj zanimivih vrst vodne aerobike:

Za sprostitev pred poukom si oglejte poročilo o vodni aerobiki za … pse!

Vir: STORYFUL / X-novice

"Zdrowie" mesečno

Kategorija:

ABC vaj