Ni vam treba vedeti, da obstaja nekaj takega, kot je ponedeljkov sindrom ali ponedeljkov blues, da bi izkusili strah pred ponedeljkom in začetkom novega tedna. Ta strah se lahko pojavi z začetkom nedeljskega jutra, saj se izkaže, da nas z vsakim trenutkom in vsako uro vse manj časa loči od odhoda v službo.

Obstaja veliko načinov, kako zmanjšati ali izginitistrah pred ponedeljkom , a če želite to narediti, morate vedeti, zakaj se pojaviponedeljek blues. Preden se seznanite s predlaganimi rešitvami, poskusite analizirati svoj življenjski slog. Morda vas razmere, v katerih živite, obsojajo naponedeljkov sindrom .

Kaj povzroča ponedeljkov sindrom? Vaš tedenski urnik

Če se počutite kot junaki slavnega filma "Čakanje na soboto", ki že dolgo čakajo na vikend in vanj vlagajo najpomembnejših 48 ur v tednu, imate morda težave. Ni pomembno, koliko sprememb naredite v nedeljskem koledarju. Predstavljajte si, da so vse vaše dejavnosti pomembne za hrano. Poskusite videti, kaj vam daje energijo, kaj vas žene k delovanju. Po drugi strani pa poskusite opazovati, kaj zmanjšuje vašo moč. Če nenadoma ugotovite, da se stvari, ki vas hranijo, pojavijo le ob koncu tedna, je povsem normalno, da ste zaskrbljeni zaradi ponedeljka. Če to opazite, poskusite vsak teden najti več časa za dejavnosti, ki vam dajejo energijo in vas spodbujajo k življenju.

Kaj povzroča ponedeljkov sindrom? Vaše delo

Današnji svet dela je drugačen kot nekoč. Povpraševanja naraščajo in negotovost zaposlitve je še vedno eden od prevladujočih strahov. Morda nam delo, ki ga opravljamo, ni všeč, ali pa imamo slabega menedžerja. Vsak od teh elementov je lahko majhna iskra na poti do izgorelosti. Če ste razpeti med plačilom posojila in obtičanjem v službi, ki vam ni všeč, vam pri ponedeljkovem sindromu morda ne bodo pomagale niti najboljše ideje za ureditev nedelje. Tukaj bodo potrebne spremembe na globlji ravni.

Kaj povzroča ponedeljkov sindrom? Vaš pristop do življenja

Ponedeljkov sindrom je kot kača v bambusovi cevi. Lahko se premikate samo naprej. Ključ do boljšegavaše počutje je morda sprejemanje tega, kako vam gre v tem trenutku, ne da bi se poskušali odrezati od svojih čustev in misli. Morda vam ponedeljek ni všeč in imate pravico, da se ta dan počutite slabše, a bolj ko razmišljate o tem in se mu poskušate izogniti, več nelagodja bo. Ne glede na to, kako je vaš ekosistem organiziran, obstaja nekaj trikov, s katerimi si lahko pomagate pri pripravi na prihajajoči ponedeljek.

Kako se znebiti ponedeljkovega sindroma: načrtujte sobotni večer

Če so kakšne aktivnosti povezane s ponedeljkovimi pripravami na delo, razmislite, ali jih lahko opravite v nedeljo. Morda ne bo lepo, vendar bo zagotovo manj stresno, kot če bi to počeli v ponedeljek zjutraj.

Kako se znebiti ponedeljkovega sindroma: poskrbite za dober spanec

Če vam ponedeljek ni všeč in vas je že ob sami misli, da bi šli v službo, strah, je morda naravno, da želite podaljšati nedeljo in odložiti odhod v posteljo. Na žalost lahko malo ali nič spanja le še poslabša depresivno razpoloženje, zato v nedeljo poskrbite, da greste prej spat.,

Kako odpraviti ponedeljkov sindrom: zajtrkujte

Ne glede na to, ali radi jeste pred odhodom v službo ali ne, poskrbite za dobro uravnotežen obrok tisti dan. Vaši možgani so eden od organov, ki porabi največ energije. Če boste zanj poskrbeli že od zgodnjih jutranjih ur, si boste pomagali ohraniti boljšo koncentracijo in podprli metabolizem.

Kako se znebiti ponedeljkovega sindroma: nežen škorenj

Tega si ne more privoščiti vsako delo, a če je mogoče, izkoristite prvo uro za nežen zagon. Tako kot mora letalo najti svojo vzletno-pristajalno stezo, potrebujete čas, da motor zaženete s polnim plinom.

Kako se znebiti ponedeljkovega sindroma: premor pri dihanju

Človek je tako miren kot njegov dih. Stres povzroča hitro in plitvo dihanje. Če se želite umiriti in sprostiti, poskusite z malo vaje, ki vam bo pomagala pri tem.

Za trenutek lahko zaprete oči ali samo pogledate katero koli točko v sobi, v kateri ste. Osredotočite se na zrak, ki vstopa in izstopa iz konice nosu. Poskusite začutiti, kako se vaš prsni koš premika v skladu z dihanjem. Če se pojavijo kakšne misli, jih pustite, da pridejo in odidejo. Poskusite videti, kakšna čustva in občutki se pojavljajo v vašem telesu. Tej praksi lahko posvetite minuto ali toliko časa, kot lahko kadar koli. Na nevrološki ravni je zgolj pozornost na dih in občutketelo vam lahko pomaga zmanjšati stres.

To je le nekaj izhodov iz širokega arzenala sredstev za boj proti ponedeljkovemu sindromu, ne da bi izčrpali temo. V soočenju z nedeljsko tesnobo je najboljši zaveznik zavedanje lastnih potreb. Če lahko ugotovite, kaj vam služi, boste nedvomno lahko dodali svoje rešitve na zgornji seznam.

To vam bo koristilo

Jakub Babij -Učitelj čuječnosti, gest alt psihoterapevt s certifikatom. V okviru projekta "Zmiennicy" sodeluje s podjetji in nevladnim sektorjem ter izvaja programe za zmanjševanje stresa, ki temeljijo na Mindfulnessu. Ljubitelj joge in morja. Živi in ​​dela v Varšavi.

Kategorija:

Psihologija