Avtogeni trening je sistem vadbe, ki ga je v prvi polovici 20. stoletja razvil Johannes Schultz. Ta praksa uravnoveša energijo telesa in uma. Zahvaljujoč elementom samosugestije lahko vplivate na svoje telo in zavestno vzbujate stanje miru, sproščenosti in sproščenosti. Želite poskusiti? Poslušajte Schultzov avtogeni trening v mp3.

ZačetekAvtogena vadbaUležite se na hrbet, udobno in mirno. Sleci predmete, ki te pritiskajo: pas s hlač, uro, čevlje. Soba mora biti topla in tiha. Zapri oči. Usmerite pozornost nase, poskusite pozabiti na svet okoli sebe. Nekajkrat globoko, a naravno vdihnite. Vdihnite in izdihnite skozi nos, pri čemer pazite, da zrak priteka noter in ven. Lahko si na primer predstavljate nežen vetrič, ki vam piha skozi nosnice v glavo ali pa občutite njegov hlad na konici nosu. Če vam um odtava, ne obupajte, le mirno in nežno ga vrnite v dih. Po nekaj minutah začnite avtogeno vadbo.

NOVO! Sprostite se ob poslušanju posnetka celotnega Schultzovega avtogenega treninga (mp3):

urejanje besedila posnetka:Jakub Babij , preberi:Andrzej Jaszczyszyn

Avtogeni Schultz trening: vaje

  • V mislih si dajte naslednje ukaze: "Čutim, da me preplavlja mir. Začnem se sproščati. Pozornost usmerim vase, uživam v tišini." Notranje "Nasmehnem se.
  • Preusmerite pozornost na desno roko in si recite: "Moja desna roka je prijetno težka. Postaja težja, ne morem je več premakniti. Prijetno je topla in sproščena." Predlog lahko večkrat ponovite, dokler ne začutite, da je roka res sproščena in inertna. Naj bodo vaše misli prijazne, a trdne.
  • Preusmerite pozornost na levo roko in ponovite postopek. Na ta način sprostite celotno telo: roke, noge, trebuh, vrat, obrazne mišice, glavo, ramena, medenico.
  • Ko sprostite vse dele telesa, poskusite umiriti svoj um. Recite si: "Ko vdihnem zrak, sem napolnjen s toplino in veseljem. Ko izdihnem - odprem svoje srce in um, občutki in misli se svobodno pretakajo, napolnjen sem z notranjo harmonijo in mirom. Moj um je umirjen in mirno, neRazmišljam o tem, kar me obdaja. Sem v varnem pristanu, imam prijeten občutek, da sem v suspenziji, a se mi ni treba truditi, se zgodi. "
  • Ko se sprostite, sedite nekaj minut in poskušajte ne razmišljati o ničemer, začutite, da sta vaše telo in um eno. Zapomni si ta občutek.
  • Preden odprete oči, si recite: "Spočiti sem in regeneriran. Čutim, kako življenjska energija začne krožiti v meni, teče skozi moje roke, roke, noge, trebuh. Moje telo je živo. , poln energije, vesel. Počutim se poln energije, pripravljen sem ukrepati. "
  • Iztegnite se, leno premikajte okončine. Odprite oči in počasi vstanite.
Koristno vam bo

Naš nasvet:

Uporabite lahko druge besede. Vadbo prilagodite svojim potrebam. Najpomembneje je, da pridete v sproščeno stanje brez vsakršne prisile. Če želite občutiti učinke, morate biti sistematični. Vsak dan si vzemite 10-20 minut za sprostitev. Na začetku se boste naučili sprostiti svoje telo. Toda sčasoma, ko se začnete ukvarjati s prakso, lahko greste še dlje: pomirite svoj um in srce, ustvarite občutke toplote po telesu in okoli sončnega pleksusa ter poživljajoče hladnosti okoli čela.

Samosugestija, vadba vaše domišljije in priklic slik in prizorov, v katerih uživate, ima veliko sproščujočo moč. Z močjo svoje domišljije prikličite vzdušje in lepoto kraja, kjer se lahko najbolje sprostite, začutili boste mir in se napolnili z energijo za cel dan. Samosugestija vam bo dala pravo sprostitev v raju!

Avtosugestijavam bo pomagala pri sprostitvi. Samo kratkavadba , da zlahka pozabite na vsakdanji stres …

Sprostitev in samosugestija: trening po korakih

  • Predstavljajte si kraj, kjer se lahko najbolje spočijete. Lahko je na primer vrt vaše babice, ki se ga spominjate v otroštvu, ali neresničen pravljični kraj ali mešanica spominov in sanj. Pomembno je, da je lepo in da si želiš biti tam.
  • Predstavljajte si, da ste na tem mestu. Poglej okoli. Oglejte si vse podrobnosti okolja - oblike, barve, teksture predmetov, rastlin.
  • Oživite to vizijo z vsemi svojimi čutili: predstavljajte si zvoke, ki vas obdajajo, občutite temperaturo zraka in veter na svoji koži, vonjajte pesek pod prsti in vlago trave. Poslušajte šelestenje listja, šum morja, petje ptic. Naj bo vizija tako živa, da je skoraj resnična.
  • Počivaj v raju, ki si ga ustvaril. Občutite sprostitev in sprostitev. Predstavljajte si, da ste napolnjeni z mirom, energijo, harmonijo in svežino. Občutite, da je vaše telo zdravo, lepo,odlično. Končno raztopite vizijo v sebi.
To vam bo koristilo

Naš nasvet

Poskusite ohraniti vzdušje in lepoto svojega sanjskega kraja, predstavljajte si, da sta v vas ostala mir in moč. Naj vas ta vizija navdihuje v vašem vsakdanjem življenju.

"Zdrowie" mesečno

Kategorija:

Psihologija