Vaše življenje uhaja izpod nadzora, ste utrujeni in razdražljivi? Meditacija vam bo pomagala umiriti svoje telo in um. Duševni mir boste našli z vadbo preprostih tehnik meditacije, ki jih lahko uspešno izvajate doma. Meditacija ni samo način za pridobivanje več energije in boljše počutje, ampak tudi za izboljšanje zdravja.

Meditacijapod vodstvom mojstra: njegov glas me popelje v meditativno stanje: "Sprostite celotno telo, centimeter za palcem. Dihajte brez napora, počasi. Zdaj se osredotočite na dantian (mesto tik pod popkom) ali na točki sto srečanj (vrh glave). Ko se pojavijo misli, jih ne ustavljajte in jih ne odganjajte stran. Pustite, da tečejo. Pomirite se …«. Liu Zhongchun, Kitajec, ki živi na Poljskem, je mojster qigonga, stare kitajske meditacijske gimnastike. Njegov namen je umiriti vaša čustva in umiriti svoj um. Sledi zdravje, spokojnost in boljše razumevanje sveta. Učinke sem preveril na sebi! Po tedenskem taboru z mojstrom sem veliko bolj umirjen, imam več energije in navdušenja za življenje, lažje rešujem probleme.

Meditacija - zakaj je vredno meditirati?

Meditacija je za samoizpopolnjevanje. Še posebej ga priporočajo vzhodne religije: na primer budizem, zen, hinduizem. Ni pa tuje drugim religijam (vrsta meditacije je izgovarjanje rožnega venca). Zato ni presenetljivo, da obstaja toliko načinov za meditacijo. Niso pa vsi povezani z vero. Ker se je Zahod začel zanimati za duhovne dosežke Vzhoda, so bile oblike meditacije za vse. Nekatere se uporabljajo v psihoterapiji, ker olajšajo iskanje vira težav in njihovo reševanje. Praksa meditacije ni nič drugega kot zbirka tehnik (različnih glede na šolo), ki podpirajo razvoj koncentracije, pozornosti in pozitivnih občutkov. Seveda je želja zen mojstrov doživeti razsvetljenje. Naj nam zadostuje notranji mir, izboljšanje zdravja, odkrivanje neizčrpnega vira energije in notranje moči, zahvaljujoč kateri bomo lahko premikali gore.

Meditacija - način za več veselja

Raziskave potrjujejo, da se pri ljudeh, ki redno meditirajo, zmanjša število negativnih duševnih stanj in poveča število pozitivnih duševnih stanj. Ti ljudje so bolj spontani in manj odvisni od zunanjih dejavnikov, lažje navezujejo stike z drugimisami sebe sprejmejo do neke mere. Herbert Benson in Marg Stark, harvardska znanstvenika, avtorja Brezčasnega zdravljenja, sta razvila univerzalno obliko meditacije in nato preučila skupino ljudi, ki so jo uporabljali že dlje časa. Raziskava je prinesla izjemne rezultate. Pri bolnikih s hipertenzijo je prišlo do trajnega znižanja krvnega tlaka. Simptomi kronične bolečine (vključno z migrenami) so se zmanjšali ali umirili. 72 odstotkov bolniki so se nehali pritoževati zaradi težav s spanjem. 36 odstotkov ženske, ki trpijo zaradi neplodnosti, so zanosile. V 57 odstotkih ženske s predmenstrualnim sindromom so občutile olajšanje simptomov. Ljudje, ki trpijo za tesnobo ali blago depresijo, so postali veliko bolj umirjeni in spokojni. Skupina študentov je izjavila znižanje stopnje predizpitnega stresa. Delavci imajo večjo produktivnost in manj bolniških dni.

Meditacija: različne tehnike

Obstajata dva glavna načina meditacije. Prva je meditacija, ki se osredotoča na vas, da se poglobite v svojo osebnost, rešite težave in naredite pozitivne spremembe v svojem življenju. Vse to so tehnike, ki uporabljajo samohipnozo in vizualizacijo, pa tudi mantre in prakse joge. Drugi sklop je meditacija, obrnjena navzven. Izboljšajo koncentracijo, povečajo veselje do življenja in spontanost. Omogočajo nam, da živimo »tukaj in zdaj« z manj prtljage iz preteklosti. Še posebej so uporabne v procesih učenja in ustvarjalnega dela. Izvajate jih lahko z odprtimi očmi, med vsakodnevnimi aktivnostmi. Izhodišče vsake meditacije je sprostitev. Vendar to ni pravi cilj. Namenjen je le pripravi uma na povečano koncentracijo. V nekaterih oblikah, kot je tibetanski budizem, vstop v to stanje olajša ponavljanje manter, v drugih – vizualizacijo ali koncentracijo na dih ali en sam predmet. Nekatere šole pripisujejo pomen položaju in razporeditvi telesa (joga asane, mudre), druge poudarjajo trening pozornosti, neodvisen od položaja telesa.

1. Univerzalna meditacija, razvita posebej za Zahodnjake (usmerjena navznoter)

Izberite besedo ali kratko frazo, ki je zasidrana v vašem sistemu prepričanj (npr. molitveni stavek). Sedite v tišini, v udobnem položaju (npr. na stolu z nogami trdno na tleh). Zaprite oči, sprostite mišice in počasi dihajte. Ko izdihnete, previdno (ne mehansko) ponovite stavek. Ne sprašujte se, ali dobro meditirate. Ko misli pridejo v vaš um, jih ignorirajte – nežno pojdite na besede, ki jih ponavljate. Po meditaciji ne vstanite takoj. Nadaljujte s sedenjemzaprte oči približno minuto. Počasi naj se vaše misli vrnejo. Ko odprete oči, sedite še minuto, preden vstanete. Vadite enkrat ali dvakrat na dan 10-20 minut.

2. Meditacija na sprehodu (usmerjena navzven)

Obstaja pregovor: "Zen je vaše vsakdanje življenje". To pomeni, da lahko meditirate kadarkoli, tudi med vsakodnevnimi aktivnostmi. Dober trening je meditacija med sprehodom (v gozdu, na plaži). Potem se ne pogovarjajte z nikomer in poskušajte ne razmišljati o ničemer. Stopite zbrano in počasi občutite tla pod nogami. Predstavljajte si, da z vsakim korakom energija zemlje vstopi v vaše telo in energija neba teče od zgoraj. Poglejte naprej in širok pogled na okolico. Naj um beleži poglede, vonjave, zvoke, vendar naj se ne ustavi pri katerem koli izmed njih. Osredotočite se na to, da ste "tukaj in zdaj", uživajte v trenutku.

3. Qigong meditacija (obrnjena navzven)

Sedite tiho na stol ali na tla. Zravnajte hrbtenico. Počasi zaprite oči, se umirite in se osredotočite na danti, ki je točka pod popkom, globoko v trebušni votlini. Tanko, a globoko vdihnite – vse do dantija, za trenutek zadržite zrak in ga nežno izpustite. Dihajte skozi nos. Pojdite počasi, pri čemer se osredotočite na dantijan. Bodite pozorni na svoj trebuh, ko raste in se krči. Če se pojavijo kakršne koli misli, jih ignorirajte in se vrnite k vadbi. Meditirajte 10-20 minut. Nato odprite oči in sedite še nekaj časa.

Pomembno

Redna meditacija izboljša splošno zdravje, zlasti:

  • znižuje krvni tlak
  • odpravlja srčno aritmijo
  • odpravlja bolečino (tudi migreno)
  • zmanjša raven tesnobe
  • zdravi blage oblike depresije
  • poveča samozavest.
mesečnik "Zdrowie"

Kategorija:

Psihologija