- Vaje po carskem rezu - za kaj gre?
- Kdaj lahko začnete z vadbo po carskem rezu?
- Kako se znebiti trebuha po porodu? Poglej! [TOWIDEO]
- Kako se po carskem rezu hitro postaviti na noge
Pomagajte razvoju spletnega mesta, delite članek s prijatelji!
Oglejte si galerijo 12 fotografij
Ali ste imeli carski rez? Z vadbo začnite čim prej – tudi 2 dni po prvem porodu. Nenasilna vadba po carskem rezu bo okrepila vaše mišice in vam pomagala ponovno pridobiti raven trebuh.
Morda imate dvome, ali sovaje po carskem rezuvarne. Pomirimo se: tam so in vredno jih je narediti.vajev puerperijupo carskem rezupospešujejo krčenje maternice, preprečujejo spuščanje maternice in sten nožnice, odpravljajo motnje iztrebljanja, pomagajo pri vrnitvi v prejšnja številka hitreje.
Vaje po carskem rezu - za kaj gre?
Vaje po carskem rezuniso tipične stresne vaje, ki jih izvajamo v telovadnici ali fitnes klubu. So veliko bolj umirjeni in se zanašajo na rahlo gibanje telesa. Vključujejo izometrične vaje, to je krepitev mišic s krčenjem in sprostitvijo, ne da bi spremenili njihovo dolžino.
Kdaj lahko začnete z vadbo po carskem rezu?
Preproste vaje z nizkim stresom po carskem rezu lahko izvajate drugi dan po porodu, seveda s soglasjem in vednostjo zdravnika. Na začetku se vaje izvajajo brez odhoda iz postelje, gibi pa so zelo preprosti, npr. upogibanje leve noge, nato ležanje desne noge, stiskanje blazine pred seboj. Od tretjega dne lahko postopoma uvajate gibe trebuha in medenice, na primer vlečenje popka k hrbtenici - vendar so to še vedno vaje, ki sestojijo izključno iz krčenja mišic. Hranjenje lahko začnete izvajati nekaj tednov po carskem rezu.
Vaje za raztezanje ravnih trebušnih mišic (bela črta)
Vaje za raven trebuh po nosečnosti
Tečaji fitnesa za matere z majhnimi otroki
Za nasvete o tem, kdaj in kaj narediti vaje, si oglejte spodnjo galerijo.
Kako se znebiti trebuha po porodu? Poglej! [TOWIDEO]
Kako se po carskem rezu hitro postaviti na noge
Okrevanje pocarskem rezutraja malo dlje kot po naravnem porodu. Vendar pa lahko s pravilnim ravnanjem ta čas skrajšate. Le nekaj ur po operaciji vam bo babica pomagala vstati iz postelje, narediti nekaj korakov, poskrbeti zase in se stuširati. In potem?
- Potrudi sečim pogosteje hodite po hodniku, tudi če imate težave s hojo. Ležanje v postelji je mamljivo, toda sprehodi bodo preprečili fuzijo in izboljšali gibanje črevesja, kar vam bo olajšalo iztrebljanje.
- Poskusite si pomagati pri skrbi za svojega otroka, saj je lahko nošenje otroka boleče.
- Poskrbi za rano. Oblogo odstranimo v prvih 24 urah po rezanju. Rano takoj umijte z vodo in otroškim milom, nato pa jo nežno obrišite z brisačami za enkratno uporabo – čista rana se bo hitreje zacelila. Ne bojte se, da bi ga poškodovali.
- Dva tedna po posegu se izogibajte zategovanju trebušnih mišic. Počasi vstanite iz postelje, tako da se rahlo dvignete v sedeči položaj. Te vaje izvajajte počasi, in če imate težave s katero od njih, jih preprosto ne izvajajte.
Vaje predstavlja Wioletta Osiak-Maszewska.
"M jak mama" mesečno