Plavanje med nosečnostjo je popolna sprostitev in odlična priprava na porod. Lahko plavate v bazenu in se udeležujete aktivnosti za nosečnice, plavate v morju ali jezeru, vendar le, če zdravnik ne vidi nobenih kontraindikacij. Preverite prednosti plavanja v nosečnosti in kako varno izkoristiti ta užitek.

Plavanje med nosečnostjoje tako priljubljeno, ker ima le prednosti – združuje posel z užitkom. Po eni strani se že sam potopitev vanj počuti sproščeno, po drugi strani pa razbremeni preobremenjene sklepe in krepi mišice.

Plavanje v nosečnosti: koristi

Plavanje med nosečnostjo pomaga povečati vzdržljivost mišic, hkrati pa razbremeni sklepe. To je za vas zelo pomembno, saj med nosečnostjo hormoni popustijo vezi, da se med porodom lahko razširijo medenične kosti. Vaje v vodi varujejo sklepe.

Ni vam treba plavati, da bi cenili blagodejne učinke vode na vaše telo. V umirjenem ležanju na vodi boste sprostili mišice hrbtenice, to pa pomaga odpraviti nadležne bolečine v hrbtu. Brskanje ob obali je odličen kardiovaskularni trening.

Ne zamudite:

  • Nosečnost - kaj je in kaj ni noseča. Prepovedi in odredbe med nosečnostjo
  • Bolečine v hrbtu v nosečnosti

Med nosečnostjo se v vašem telesu kopiči več tekočine, vaša kri je tanjša in vaše krvne žile so bolj prepustne – vse to prispeva k oteklini. Voda z nežnim stiskanjem krvnih žil izboljša prekrvavitev in lajša otekle noge. S prisilnim delovanjem mišic uravnava raven sladkorja v krvi, kar je pomembno zlasti, če imate sladkorno bolezen ali ste v nevarnosti za to bolezen. Vadba v vodi doda harmonijo, omogoča ohranjanje zdrave telesne teže in hitrejše vrnitev v formo po porodu.

Plavanje v nosečnosti: kako plavati?

V vaši državi lahko plavate v katerem koli slogu, razen z metuljem (močan udarec s trebuhom ob vodo lahko povzroči krčenje maternice), vendar morate to početi rekreativno, ne tekmovalno, podirati rekorde. Plavajte počasi in nadzorujte svoje dihanje, dokler ne začutite utrujenosti. Prilagodite slog in razdaljo svojim sposobnostim, ki se spreminjata z razvojem nosečnosti.

Klasično plavanje (prsno) is crawlom krepi prsne in hrbtne mišice – deluje predvsem v prvih mesecih nosečnosti. Po tem je lažje plavati na hrbtu, ko te bo voda podprla in sprostila.

Če se počutite utrujeni, plavajte z desko ali drugo opremo (žogo, vzmetnico) - nato boste sprostili roke, medtem ko noge še delujejo. Za popestritev plavanja se lahko sprehodite po vodi (masirate telo) ali igrate žogo. Z rokami lahko naredite kakršne koli gibe, zasuke trupa. Preprosto ne smete skočiti v vodo in se potapljati.

Plavanje v nosečnosti: kje plavati?

Najbolj priljubljeno je plavanje v bazenu, številni centri izvajajo celo posebne tečaje za nosečnice. Če ste zdravi, se lahko varno kopate tudi v morju ali jezeru (seveda ob upoštevanju določenih pravil). Kopanje v reki nosečnicam ni priporočljivo zaradi dejstva, da je njihovo onesnaženje težko spremljati in je onesnaženost veliko večja kot v drugih vodnih telesih.

Izvedite več: Ali se je med nosečnostjo dovoljeno kopati v morju, reki, jezeru? Kako varno uporabljati kopalno plažo med nosečnostjo?

Plavanje v nosečnosti: kontraindikacije

  • krvavitev med nosečnostjo
  • hipertenzija
  • gestacijski diabetes
  • huda anemija nosečnosti
  • nefritis v nosečnosti ali ledvična bolezen pred nosečnostjo
  • kakršne koli okužbe
  • težave pri razvoju ploda
  • nosečnost z visokim tveganjem

Kategorija:

Nosečnost