Twister je majhna, a zelo pametna naprava za vadbo. Omogoča vam, da enostavno shujšate pas, se znebite stranic in okrepite trebušne mišice. Različica Twister z vrvmi pomaga tudi pri delu na mišicah rok. Kako natančno deluje ta čarobni krog in kako vaditi na njem, da hitro opazite učinke?

Twisterje lahka, prenosna naprava za treniranje trebuha. Če niste ljubitelj telovadnice ali pa preprosto nimate časa zanjo in vam je mar za učinkovit trening, zahvaljujoč kateremu se boste znebili bokov in okrepili želodec, je twister popolna izbira za vas.

Vsebina:

  1. Kaj je twister?
  2. Kateri twister za vadbo izbrati?
  3. Kakšne so cene twisterjev?
  4. Kako vaditi na twisterju?
  5. Kako vaditi na twisterju s povezavami?
  6. učinki vadbe Twister

Kaj je twister?

Twister je lahek vadbeni stroj. Ima videz diska s premerom približno 28 centimetrov. Prilega se v športno torbo, pospravite jo lahko v omaro ali pa jo vzamete s seboj, na primer na dopust. Mehanizem njegovega delovanja temelji na gramofonu, na katerem postane noge in zasuka trup. Plošča se poganja s pomočjo mišic nog in telesa.

Twister je na voljo v številnih različicah - vse so povezane z gramofonom, razlikujejo pa se med drugim po zaključku ali dodatni funkcionalnosti opreme. Dražja kot je naprava, naprednejša je.

Kateri twister za vadbo izbrati?

Twisterji z vstavki

Nekateri twisterji imajo vgrajene digitalne števce, ki prikazujejo i.a. teža, čas treninga in število porabljenih kalorij

Twisterji so torej lahko navadni vrtljivi diski, prevlečeni s plastiko, ali imajo nogo. Pri bolj profesionalnih twisterjih je površina, na katero položimo noge, prekrita s pravilno razporejenimi jezički ali pa dodatno vsebuje magnetne elemente. Vse to predvsem za izboljšanje udobja stopal med vadbo (jezički in magneti masirajo nart stopala), a tudi pozitivno vpliva na psihično stanje vadečega. Masažni zavihki imajo stimulativni učinek. Delujejo podobno kot akupunktura, tako da aktivirajo točke, ki so odgovorne za stopaloštevilne bolezni. Takšna masaža stopal lahko odpravi glavobol, bolečine v kosteh ali sklepih, preprečuje osteoporozo, revmo in artritis, celo, kot trdijo nekateri, zavira izpadanje las in blagodejno vpliva na prebavni sistem. Prav tako je dobro sredstvo za lajšanje stresa.

Twisterji s povezavami

Nekateri twisterji imajo poleg vstavkov tudi elemente za vadbo rok. To so črte z ročaji, ki se izvlečejo s stranic plošče. Napetost vrvic pomeni, da je treba vsakič, ko se ročaj povleče navzgor, vanj vložiti določeno silo. Zahvaljujoč vgrajenim vrvi naprava postane večnamenska in znatno razširi obseg vaj, ki jih lahko izvajamo z njo.

stoječi twisters

Najbolj napredna različica naprave je stoječi twister. Gre za obsežno napravo, ki ima poleg vrtljive plošče tudi ročaj, ki omogoča stabilizacijo zgornjega dela telesa med vadbo. To vrsto twisterja običajno najdemo v telovadnicah.

Vredno vedeti

Kakšne so cene twisterjev?

Twister ni draga športna oprema. Najpreprostejša različica je na voljo za približno 20 zlotov, najdražje naprave lahko stanejo tudi nekaj sto zlotov.

Na začetku, pred nakupom, je vredno poskusiti vaditi na takšni opremi v telovadnici ali fitnes klubu, da vidite, ali vam tovrstna vadba ustreza. Če takšne možnosti nimamo, se najnaprednejše in najdražje naprave ne izplača takoj kupiti. Najenostavnejša različica z ročaji za več deset zlotov je dovolj.

Kako vaditi na twisterju?

Izjemno pomembna prednost te naprave je njena vsestranskost, ko gre za prostor za vadbo. Twister je majhen, priročen, ne potrebuje posebne sobe ali dodatne opreme. Na njej lahko vadite doma, v službi, na počitnicah ali v parku. Vendar pa je dobro, če lahko nekje naslonite roko, če se šele učite uporabljati to napravo.

Osnova vsake vaje twister je zvijanje trupa. To veščino ni težko obvladati, zato lahko vadite tudi med gledanjem televizije ali poslušanjem glasbe – zagotovo nas ne bo motilo.

Glejte tudi: Zmanjšanje - 8 najpogosteje storjenih napak med hujšanjem

Na twisterju stojimo bosi, da so izrastki čim bolj učinkoviti. Najpomembnejša stvar pri twister vajah jestabilizacija dela telesa od pasu navzgor . Ta del naj stoji mirno, le spodnji del telesa se obrne od pasu navzdol. Obratnica je tik ob voznem pasu. VklopljenoNa začetku je lahko vaja brez opore težka, zato je najlažje preprosto stati na twisterju pred steno, drevesom, garderobo, vrati ipd., nanj nasloniti roke (v višini prsnega koša). ) in z nogami obrnite krožnik. Takrat si lahko pomagamo z rokami, vendar ne pozabite, da je treba telo stabilizirati. Ko zavijamo tako ali drugače, bi morali priti do točke, ko povečanje kota vrtenja ni več možno, ker čutimo upor trebušnih mišic.

To osnovno vajo je najbolje izvajati vsaj 10 minut naenkrat, s časom lahko povečate dolžino zavojev in pogostost vadbe.

Kako vaditi na twisterju s povezavami?

Twister, opremljen z vrvmi z ročaji, nam omogoča vadbo na tej opremi brez podpore. Roke so polne, črte pa so nekakšen stabilizator trupa. Poleg tega opravljajo funkcijo treninga.

Ročaja črt držimo s sklenjenimi rokami, obrnjenimi navzdol. Med vajo potegnite linije ven tako, da upognete komolce in roke približate prsim. Komolci naj bodo ves čas ob telesu. Drug način za vklop mišic rok v vaji z zasukanjem je, da držite črte nad glavo na ravnih rokah ali, ne da bi upognili komolce, raztegnite črte ob straneh (posnemate gibanje kril). Obstaja veliko več modifikacij. Roke lahko usmerite pred seboj ali za seboj, jih zravnate in upognete.

Ker vaje twister z ročaji vključujejo več napora kot samo zvijanje bokov, jih je najbolje izvajati v treh serijah po 15 ponovitev.

Glejte tudi: ABT trening za trebuh in stegna - vzorčne vaje

Koristno vam bo

učinki vadbe Twister

Twister ima dvojni učinek. Pozitivno vpliva na počutje zahvaljujoč masaži točk na stopalu, izboljša pa tudi obliko in videz:

  • krepi in oblikuje trebušne mišice- zaradi rotacijskega gibanja med zasukom trupa aktiviramo poševne trebušne mišice, pogosto pozabljene in lene;
  • tanjša pas- zahvaljujoč redni vadbi lahko dobite izrazito linijo pasu;
  • pomaga znebiti maščobe na bokih- pravijo celo, da je twister ubijalec slanine. V tem je veliko resnice, saj imajo poševni gibi shujševalni učinek;
  • krepi mišice rok- twister oblikuje roke in oriše njihove mišice. Zahvaljujoč vlečenju vrvi na prsni koš ali nad glavo imamo podoben občutek kot pri prenašanju lahkih uteži;
  • izboljša videz nog in zadnjice- le malo spremenite vaje in npr.začnite trenirati na dveh twisterjih, da spodbudite delo mišic pod pasom;
  • zmanjša telesno maščobo- ne samo v trebuhu. Naprava vam omogoča, da porabite približno100 kcal v 15 minutah . Vendar ne morete računati na spektakularno in hitro hujšanje. Da bi dosegli jasne rezultate, morate vključiti dodatne treninge in dieto. Zagotovo lahko twister veliko pomaga pri procesu hujšanja.

Kategorija:

ABC vaj