Noseča sem 3 mesece, rada bi začela telovaditi, da se izognem strijam. Kakšne vaje naj izvajam?
Za nosečnice je priporočljiva vadba, ki ne obremenjuje telesa v večji meri, kot so hoja, neprisiljeno plavanje ali vaje za povečanje prožnosti mišic presredka in medeničnega dna, krepitev hrbtne mišice ter povečajo splošno kondicijo in gibljivost sklepov. Tukaj je nekaj primerov vaj, ki jih lahko izvajate – seveda po posvetovanju z zdravnikom. 1. Mačji hrbet – pokleknite na obeh straneh in z rokami (na vseh štirih) podprite trup. Glavo imejte v skladu s hrbtenico. Nato nagnite glavo proti prsnemu košu in upognite hrbet, začasno ustavite gibanje za 2-3 sekunde, nato vrnite vretenca za krog, počasi nazaj v začetni položaj. 2. Pokleknite na obeh straneh in z rokami podprite trup (kot zgoraj), nato počasi spustite zadnjico proti stopalom, dlani pa ves čas počivajo na tleh. 3. Sedite na stol, zravnajte hrbet, položite roke na stegna, nato počasi obrnite zgornji del telesa v levo, desna roka se poda k levemu stegnu, leva pa na zadnji del hrbta. Vrnite se v začetni položaj in naredite vrtenje v smeri urinega kazalca. 4. Stojte rahlo narazen, roke zravnajte nad glavo. Nato poskusite izmenično (ena roka, nato druga roka) iztegniti roke navzgor, iztegniti hrbtenico. 5. Sedite na tla, noge upognite v kolenih in združite stopala. Roke položite na kolena, z rokami pritisnite na kolena, poskušajte se čim bolj razširiti. 6. Lezite na hrbet, roke na kolenih. Upognjena kolena približajte prsnemu košu, z rokami razširite kolena in spet združite noge. 7. Lezite na hrbet, dvignite noge pokrčene v kolenih in izvedite t.i kolo, torej gibanje nog, ki posnema vožnjo s kolesom. 8. Lezite na hrbet, pokrčite noge v kolenih in dvignite medenico navzgor z rokami na njej. Poleg vadbe poskusite uporabljati tudi kreme proti strijam in ne pozabite na racionalno, zdravo prehrano, da se izognete odvečni teži, ki je eden od vzrokov za njihovo nastajanje.
Ne pozabite, da je odgovor našega strokovnjaka informativen in ne bo nadomestil obiska pri zdravniku.
Joanna BarcikowskaDiplomant Univerze za telesno vzgojo v Gdansku, inštruktor telesne rekreacije, pilates in reformator pilatesa, trener Varšavske športne akademije in Thera-Band Academy, soavtor programovReebok BalancePilates, Reebok Spine. Avtor številnih člankov o fitnesu, udeleženec televizijskih programov in promotor oblik fitnesa za zdravje.
Več nasvetov tega strokovnjaka
Tek in bolečine v sklepih [strokovni nasvet]Gube na trebuhu in "krila" na stegnih [nasvet strokovnjaka]Individualni trener [nasvet strokovnjaka]Kako se znebiti celulita na stegnih? [Strokovni nasvet]Kakšno opremo v telovadnici izbrati za hujšanje? [Strokovni nasvet]Katere vaje naj naredim, da hitro izgubim težo? [Strokovni nasvet]Kdaj jesti in kdaj telovaditi? [Strokovni nasvet]Zaporedje vadbe in izgorevanje maščob [nasvet strokovnjaka]Trebušna zibelka [strokovni nasvet]Modeliranje notranje strani stegen [nasvet strokovnjaka]Povešen trebuh po nosečnosti [nasvet strokovnjakov]Hujšanje in oprsje [nasvet strokovnjaka]Hujšanje po 50 [nasvet strokovnjaka]štrleč trebuh [nasvet strokovnjaka]Pilates in kurjenje maščob [nasvet strokovnjaka]Prednosti grenivke [nasvet strokovnjaka]Ravno dno [nasvet strokovnjaka]Izgubite težo na tekalni stezi [strokovni nasvet]skakalna vrv [nasvet strokovnjaka]Kratke hlače iz neoprena [strokovni nasvet]Plavalni slog za podporo trebušnim mišicam [strokovni nasvet]Kontuzija komolca [strokovni nasvet]Ples in hujšanje [nasvet strokovnjaka]Hujšanje stegen in bokov [nasvet strokovnjaka]Redčenje telet [nasvet strokovnjaka]kako shujšati z dovršenimi nogami (stegna, teleta) [nasvet strokovnjaka]široki boki [nasvet strokovnjaka]Vaje za mehur [strokovni nasvet]Vaje v foliji za živila [strokovni nasveti]