Si predstavljate, da lahko jeste samo sadje in nič drugega? Lahko, vendar do 3 dni. Sadna dieta čisti in shujša telo, a če se uporablja predolgo, škoduje telesu. Pri tej dieti so izključena vsa živila razen sadja.

Sadna dietaizključuje vse izdelke, razensadje . Lahko jeste eno ali več vrst sadja in izpustite samo suho sadje. Obstaja poljubna količina in način priprave. Dovoljeno je surovo, dušeno, kuhano in pečeno sadje. Najbolje je, da jih ne lupite, saj ima koža največ vlaknin. Pripravite lahko sadne solate, vendar jih začinite samo z limoninim sokom ali potresete z mešano sadno omako. Sadje je običajno majhna količinakalorij , visoka vsebnost vode, mineralov in vitaminov ter velika količina enostavnih sladkorjev (fruktoze). Kalorična vsebnost sadja v povprečju ne presega 60 kcal na 100 g (brez banan, avokada in suhega sadja). Med obroki pijte mineralno vodo, zeleni čaj, poparek mačeh ali rožmarina. V 3 dneh lahko izgubite do 3 kg. Nato se postopoma vrača k normalnemu prehranjevanju: najprej uvedete en lahek, a raznolik obrok, nato dva itd. Sadna dieta je nizkokalorična, a tudi izčrpava. Da bi telesu zagotovili pravo količino energije, bi morala zdrava odrasla ženska, ki tehta 58 kg, zaužiti 4-5 kg ​​sadja na dan!

Slabosti sadne diete

Sadna dieta (kot vsaka monodieta) je ena najslabših v skupini alternativnih diet. Ne moremo ga priporočiti kot dolgotrajno dieto nobeni zdravstveno ozaveščeni osebi. Je precej nevaren zaradi tveganja za razvoj sladkorne bolezni. S tako ogromnimi odmerki enostavnih sladkorjev v telesu ne bomo mogli vzdrževati ustrezne ravni glukoze v krvi, kar se lahko na dolgi rok izkaže za nevarno. Prehrana, sestavljena samo iz sadja, ne bo pokrila potreb telesa po številna hranila, vključno z: kalcijem (je v mleku, siru); beljakovine (v mesu in mlečnih izdelkih, stročnicah); večkrat nenasičene maščobne kisline (v oljih in maščobnih morskih ribah); magnezij in vitamin D (v mlečnih, žitnih in mesnih izdelkih); vitamin B1 (v pšeničnih otrobih, polnozrnatem kruhu, grobem zdrobu) - njegovo pomanjkanje povzroča motnje v delovanju živčnega sistema inmišičast; vitamin B2 (v mleku in mlečnih izdelkih) – pomanjkanje se kaže s seborejo in t.i. žvečenje - boleče razpoke, ki se pojavijo v kotičkih ust; vitamin B12 (najdemo ga samo v mesu) - njegovo pomanjkanje povzroča perniciozno anemijo in spremembe v živčnem sistemu.

Priporočamo

Avtor: Time S.A

Individualno izbrana dieta vam bo omogočila enostavno hujšanje, zdravo in okusno prehrano ter se hkrati izognili pastem »čudežnih« shujševalnih diet. Uporabite JeszCoLisz, inovativni spletni prehranski sistem Zdravstvenega vodnika in poskrbite za svoje zdravje in dobro počutje. Uživajte v odlično izbranem jedilniku in stalni podpori dietetika že danes!

Izvedi več

Prednosti sadne diete

Edine prednosti te diete so … dostopnost sestavin in enostavnost priprave jedilnika. Ob predpostavki, da ga bomo na primer uporabili le za en praznični dan, ko imamo obilo svežega sadja, lahko zapolnimo pomanjkanja vitamina C in vlaknin. Vendar je ne smemo obravnavati kot shujševalno dieto, temveč le kratek oddih od pravilnega, uravnoteženega jedilnika. Prav tako je vredno vnaprej razmisliti, ali naš prebavni trakt zdrži tako nenadno in veliko količino vlaknin in enostavnih sladkorjev.

"Zdrowie" mesečno

Oglejte si galerijo 8 fotografij

Kategorija:

Diete