PREVERJENA VSEBINAAvtor: Klaudia Kierzkowska, diplomantka kemije na Univerzi v Varšavi

Hipertenzija je civilizacijska bolezen in po statističnih podatkih zanjo zboli vsak tretji odrasel na Poljskem. Podatki so zelo moteči, predvsem to, da lahko bolezen vodi v aterosklerozo, srčni infarkt in možgansko kap. Domača zdravila za visok krvni tlak podpirajo zdravljenje in včasih lahko celo nadomestijo zdravila. Naučite se preprostih metod za znižanje visokega krvnega tlaka.

Optimalni krvni tlak je 120/80 mm Hg, o hipertenziji pa govorimo, ko je sistolični krvni tlak nad 140 mm Hg, diastolični pa nad 90 mm Hg. Pri povišanem krvnem tlaku je nujno obiskati zdravnika in začeti zdravljenje z zdravili. Vendar pa domača zdravila pogosto pomagajo zmanjšati in izboljšati vaše počutje.

Poskrbite za telesno aktivnost

Ljudje, ki se borijo z visokim krvnim tlakom, se morajo motivirati za telesno dejavnost in šport. Najboljša izbira bodo aerobne vaje, torej tiste, ki nasičujejo telo s kisikom. Prav oni vplivajo na pravilno delovanje telesa, zmanjšujejo stres, tesnobo in tesnobo. Med dihanjem se spomnite zavestnega dihanja - tistega iz diafragme.

Nekaterim bo pomagal sprehod, drugim tek, tretjim pa vožnja s kolesom. Pravzaprav ni pomembna vrsta športa, temveč redna aktivnost (vsaj 30 minut na dan), ki bo okrepila srce, nasičila telo s kisikom in pripomogla k znižanju krvnega tlaka. Bolniki, ki se spopadajo s prenapetostmi tlaka, se morajo pred vadbo posvetovati z zdravnikom.

Boj proti prekomerni teži

Pogost vzrok za visok krvni tlak je prekomerna teža ali debelost. Ljudje z povišanim indeksom BMI bi se morali začeti boriti z odvečnimi kilogrami. Kombinacija telesne aktivnosti s pravilno prehrano pogosto prinese želeni rezultat. Ko pa se izkaže, da je hujšanje težka naloga, je vredno poiskati pomoč dietetika in osebnega trenerja.

Poskrbite za pravilno prehrano

Eno ključnih vprašanj v boju proti visokemu krvnemu tlaku je prehrana, bogata z vitamini in minerali. Dnevni jedilnik naj vsebuje živila, bogata s kalijem, ki uravnava krvni tlak. Vir kalija so med drugim paradižnik,banane, pesa in fižol.

Drugi izdelki za zniževanje krvnega tlaka vključujejo tudi česen, drobnjak, sadje, zeleno zelenjavo, ovsene otrobe, žitarice in ribe. Omejite porabo soli, sladkorja, rdečega mesa, kofeina, alkohola in energijskih pijač.

Pijte zeliščne čaje

Zelišča učinkovito znižujejo krvni tlak. Čaj iz gloga, ki je sestavni del številnih pripravkov za krepitev srca, znižuje krvni tlak, podpira cirkulacijo, pretok kisika v srcu in obtok periferne krvi. Podoben učinek ima čaj iz hibiskusa, ki podpira delo srca in normalizira krvni tlak. Poparek hmeljevih storžkov pa pomirja živce, deluje pomirjujoče in sproščujoče, zato je še posebej priporočljiv za živčne in stresne ljudi.

Česen - jejte redno

Drugo domače zdravilo za znižanje krvnega tlaka je česen, znan kot naravni antibiotik. Izkazalo se je, da ne samo krepi imuniteto in pomaga pri boju proti prehladu, ampak ima tudi druge zdravilne lastnosti. Preprečuje nastanek krvnih strdkov v stenah arterij, ki so nevarni za zdravje. Česen znižuje krvni tlak, znižuje raven slabega holesterola in s tem zmanjšuje tveganje za srčni infarkt in možgansko kap.

Jejte čokolado

Čokolada, vendar le grenka (min. 70 % kakava), vsebuje flavonole, ki so neposredno odgovorni za elastičnost krvnih žil in preprečujejo njihovo krčenje. Poleg tega temna čokolada zmanjša tveganje za razvoj ateroskleroze.

Opusti cigarete

Nikotin je eden najbolj škodljivih in škodljivo vpliva na naše zdravje. Še posebej nevaren je za ljudi s hipertenzijo, saj močno zvišuje krvni tlak. Zato je tako pomembno, da bolniki s hipertenzijo opustijo kajenje.

Poskrbite za počitek

Že dolgo je znano, da stres, živci in prehiter življenjski slog zvišujejo krvni tlak. Za regeneracijo telesa bi morali skrbeti ljudje s hipertenzijo, a seveda ne samo. Včasih so živci in stres neizogibni, vendar je pomembno najti način, kako se z njimi spopasti in se z njimi naučiti. Pomembno vlogo igra tudi dovolj spanca.

Kategorija:

Kardiologija