PREVERJENA VSEBINAAvtor: Klaudia Kierzkowska, diplomantka kemije na Univerzi v Varšavi
Miokardni infarkt je ishemija srčne mišice, ki posledično vodi v njeno nekrozo. Bolezni srca in ožilja so eden najpogostejših vzrokov smrti. Čeprav na nekatere dejavnike, ki povečujejo tveganje za srčni infarkt, nimamo vpliva, so mnogi odvisni od nas, zato je vredno ne delati osnovnih napak. Tukaj je 6 navad, ki prizadenejo naše srce.
Navade, ki povečajo tveganje za srčni napad
Slaba prehrana
Nepravilna prehrana poveča tveganje za koronarno srčno bolezen in srčni napad. Že dolgo je znano, da smo to, kar jemo. Prehrana ima velik vpliv na naše zdravje in dobro počutje, zato moramo biti še posebej pozorni na dnevni jedilnik.
Na srce negativno vplivajo predelana hrana, polna konzervansov in mastna hitra hrana. Ljudje, ki uživajo velike količine soli, ki se skrivajo na primer v konzervirani hrani ali slanih prigrizkih, so izpostavljeni večjemu tveganju za srčni napad.
Drugo načelo zdrave prehrane za srce je zmanjšanje porabe živalskih proizvodov, ki vsebujejo velike količine holesterola.
Slane narezke, mastno in ocvrto meso je vsekakor bolje nadomestiti s pečenimi ribami – vredno je izbrati sorte, bogate z zdravimi maščobami omega 3. Uživanje premalo zelenjave in sadja prav tako negativno vpliva na naše zdravje in prispeva za razvoj različnih vrst bolezni, vključno s povečanim tveganjem za srčni napad.
Prenajedanje in debelost
V zvezi s prehrano, kot v vsaki drugi zadevi, uporabljajte zdrav razum. Svetovna zdravstvena organizacija (WHO) je zaskrbljujoča, da je vsako leto vedno več ljudi, ki se spopadajo s prekomerno telesno težo ali debelostjo. Preveč nezdrave hrane znatno poveča tveganje za srčni napad.
Poleg tega imata prekomerna teža in debelost pomemben vpliv na razvoj sladkorne bolezni, ki je dejavnik tveganja za bolezni srčno-žilnega sistema.
Nezadostna telesna aktivnost
Redna telesna aktivnost močno vpliva na pravilno delovanje srca, nevarna navada, ki povečuje tveganje za srčni infarkt, pa je sedeč življenjski slog in izogibanje športu.
Morda ni prometavodi do debelosti, razvoja sladkorne bolezni in posledično do bolezni srca in ožilja. Zato je redna vadba, po možnosti aerobna, tako pomembna, saj izboljša izmenjavo kisika v telesu.
Zmeren fizični napor - celo hoja, plavanje ali kolesarjenje - najmanj 30 minut trikrat na teden, priporočljivo za vse.
kadil
Ena izmed bolj škodljivih navad, ki povečajo tveganje za srčni infarkt, je kajenje. Kljub temu se marsikdo še vedno ne odreče odvisnosti. Kemikalije, skrite v tobaku, poškodujejo krvne žile in vodijo v razvoj ateroskleroze.
Poleg tega ima ogljikov monoksid v cigaretnem dimu večjo afiniteto do hemoglobina v primerjavi s kisikom, kar prispeva k zvišanju krvnega tlaka.
Presežek nikotina v telesu podvoji tveganje za srčni napad. Kadilci, ki pokadijo zavojček cigaret na dan, so štirikrat bolj izpostavljeni tveganju za srčni napad.
Stres
Stres, hitenje in nezdrav življenjski slog povečajo tveganje za srčni napad. Žal v sodobnem svetu ni težko najti presežka živčnih situacij, med katerimi se v telesu poveča količina adrenalina in kortizola.
Tako se poveča krvni tlak, poveča se dihanje in poveča mišična napetost.
Stres in premalo spanja prispevata k razvoju koronarne arterijske bolezni in arterijske hipertenzije. Zato je tako pomembno, da se naučite obvladovati živčne situacije in poiskati lasten način, kako se umiriti.
Pitje alkohola
Kronična in dolgotrajna zloraba alkohola prispeva k:
- neprekinjeno povečanje srčnega utripa,
- visok krvni tlak,
- oslabitev srčne mišice,
- , kar lahko povzroči srčni napad.
Čeprav ima kozarec rdečega vina v mnogih primerih pozitiven učinek na krvne žile, prekomerno uživanje alkohola ni priporočljivo.
Glejte tudi:
- Simptomi bolezni srca
- Ali veste, kako prepoznati arterijsko hipertenzijo? Opravite test in preverite svoje znanje