Hujšanje je najbolje začeti z dieto 1200-1300 kcal. Ta količina energije mobilizira telo, da se z njo znebi odvečne vode in toksinov, kar bo olajšalo sproščanje maščobe iz maščobnih celic. Med hujšanjem se ne stradajte – jejte pogosto, vendar le v majhnih porcijah.
Prva fazaizgube težeobičajno traja 2 tedna - toliko časa potrebuje vaše telo, da se pripravi naizgorevanje maščob . Po tem lahko povečate količinokalorijna 1500 - ta količina vam omogoča ohranjanje normalnih telesnih funkcij in hkrati počasi hujšanje.
Kaj jesti za pospešitev metabolizma? [TOWIDEO]
Ko hujšate, morate jesti pogosto, vendar v majhnih porcijah
- Telo bo nato redno uporabljalo energijo, primanjkljaj pa bo črpalo iz maščobnega tkiva. Zahvaljujoč temu bo prišlo tudi do močnega padca ravni glukoze v krvi, kar lahko povzroči napade volčjega apetita - pravi Anna Wybrańska, nutricionistka pri Pharma Nord. - Najbolje je, da dnevni obrok razdelite na 5 obrokov: zajtrk, kosilo, večerja in 2 prigrizka (kosilo in popoldanski čaj).
Najpomembnejši je zajtrk, tudi med hujšanjem
Vsebovati mora zapletene ogljikove hidrate, ki zagotavljajo veliko železa, vlaknin in sladkorjev, ki so edino gorivo za možgane (polnozrnati kruh, zelenjava), ter beljakovine - potrebne za izgradnjo vseh tkiv, vključno z mišicami (jajca , meso in mlečni izdelki).
Ko hujšate, ne preskočite večerje
Z jedjo 4 ure pred spanjem prisilimo telo v delo in tako vzdržujemo metabolizem na ustrezni ravni do konca dneva. Večerja naj vsebuje veliko beljakovin in rastlinskih ogljikovih hidratov (solata z mesom, ribami ali jajci). Ko se beljakovine prebavijo, je proizvodnja insulina majhna ali pa je sploh ni, zato se vsa energija porabi, ne shrani. Zvečer ne jemo žit in sadja.
mesečnik "Zdrowie"