Mehanizmi razmišljanja niso v celoti raziskani, a to, kar o njih že vemo, preseneča z obsegom možnosti. Možgani lahko povečajo svojo zmogljivost in učinkovitost, se prilagodijo spreminjajočim se razmeram in popravijo poškodbe. Vedeti, kaj podpira miselne procese, je pomembno za vsakega izmed nas, saj pomaga zavestno skrbeti za stanje uma.

Intelektualna zmogljivost možganov se poveča, če jih nenehno stimuliramo z dražljaji, ki motijo ​​rutino in zahtevajo duševni napor. Ko se učimo tujega jezika ali upravljamo z novo napravo, ko razširimo področje znanja in pridobimo sposobnost njegove uporabe, se razvije mreža novih povezav med nevroni, ki ustvarjajo t.i. kognitivna rezerva, torej aparat, preko katerega si lahko zapomnimo in obdelamo informacije. Bolj razvejana je mreža povezav med nevroni, večja je kognitivna rezerva. Z vadbo uma ga ohranjamo aktivnega. In tako kot v primeru telesne vadbe – prej ko začnemo trenirati, boljši so rezultati.

Tisti, ki trenirajo um od adolescence, so bolj verjetno intelektualno boljši v poznejšem življenju, saj mladi možgani lažje ustvarjajo nove nevronske povezave, povečujejo kognitivno rezervo, kar posledično olajša duševni napor v odrasli dobi. Pokazalo se je, da na intelektualno uspešnost v starosti vpliva stopnja izobrazbe, na primer dvojezični ljudje doživijo simptome demence 4 leta pozneje kot tisti, ki govorijo samo svoj materni jezik.

Kako upočasniti staranje možganov

  • Seveda je redno telesno dejavnost najbolje kombinirati z delom uma. Vredno je pridobiti veščine, ki aktivirajo duha in telo hkrati – na primer učenje novih plesnih rutin, igranje inštrumenta, žongliranje, vadba športov, ki zahtevajo koordinacijo gibov, zlasti izmeničnih gibov, in vaje za ravnotežje (drsanje ali kotalkanje, nordijsko hoja).
  • Dober trening za um je delati znane stvari na nov način - tipkanje z levo roko (za levičarje - z desno) ali premikanje miške na drugo stran tipkovnice, branje besedilo obrnjeno na glavo itd.
  • Poleg vadbe za možgane je enako pomembna tudi sprostitev. Tako pravilna količina spanja kot meditacijske prakse pozitivno vplivata na regeneracijo in čiščenje uma.
  • Potrebno je piti dovolj tekočine. Dehidriranomožgani se »sušijo«: izgubo njihove mase med drugim povzročajo zmanjšanje količine vode v možganskih celicah. Največje izgube se pojavijo v čelnih režjih, ki so odgovorni za razmišljanje.
  • Prehrana je velikega pomena, predvsem zniževanje kalorij in obogatitev z nenasičenimi maščobnimi kislinami (ribe, olja, oreščki) in antioksidanti (zelenjava in sadje).

Več v marcu Zdravje v prodaji od 15. februarja

mesečnik "Zdrowie"

Kategorija:

Psihologija