Fitnes pomeni fizično pripravljenost - moč, mišična moč, vzdržljivost, fleksibilnost, spretnost, agilnost. To ni tako enostavno doseči, vendar morate poskusiti in celo poskusiti, saj vam telesna pripravljenost daje tudi duševno zdravje in veselje.

Fitnesje najbolj vsestranska dejavnost, ki združuje različne oblike vadbe. Uporablja različne vrste opreme, kar popestri dejavnosti. Da je kondicijska vadba učinkovita in varna, jo je treba izvajati po uveljavljenih pravilih in prilagoditi starosti, spolu, stopnji napredovanja in morebitnim boleznim.

Tečaji fitnesa so razdeljeni na vzdržljivostne, močne in kombinirane oblike. Med njimi so vaje za hujšanje, zaradi katerih izgubimo nepotrebno maščobo. Vaje za krepitev in oblikovanje postave poleg kurjenja maščob krepijo in izklesajo posamezne dele mišic. Raztezne vaje nas naredijo bolj prožne in okretne. Po drugi strani pa so vaje za zdravje vaje, osredotočene na preprečevanje bolečin v hrbtu, učenje pravilne drže telesa, krepitev oslabljenih posturalnih mišic – izboljšanje vzdržljivosti trebušnih, hrbtnih in zadnjičnih mišic, gibljivost hrbtenice, raztezanje različnih mišičnih skupin.

Fitnes vključuje tudi tečaje z žogo. Gre za večdimenzionalni trening, ki vam omogoča uravnavanje mišičnega tonusa desne in leve strani telesa. Koreografske vaje so odlične za tiste, ki radi plešete, hkrati pa bi radi shujšali, pridobili prožnost, spremenili svojo postavo, izboljšali koordinacijo. Vsi so vodeni v utrip glasbe.

vaje za fitnes: pilates je dober za začetnike

Trening fitnesa lahko začnete kadar koli v življenju. Pilates je lahko dobra oblika za začetek. To so tečaji, ki združujejo elemente joge, raztezanja in vaj za oblikovanje telesa. Izvajajo se v položajih, ki so primerni za razbremenitev hrbtenice in drugih sklepov. V kombinaciji s pravilno tehniko dihanja poskrbijo za dodatno sprostitev. Pri teh vajah delujejo globoke mišice, ki so odgovorne za držo – pri drugih vrstah dinamičnih vaj z glasbo so te mišice vključene le v minimalni meri. Zmotno je misliti, da ljudje s težavami s hrbtenico ali poškodbami ne bi smeli telovaditi. Edini pogoj je izbira – po posvetu z inštruktorjem – ustreznih razredov. V obehV primerih je gibanje poživilo in če ga pravilno uporabljamo, vedno vodi v zdravje.

Fitnes: izbirate lahko med vajami za hujšanje, raztezanje in krepitev …

Predlogov za fitnes tečaje je toliko, da jih je težko predstaviti vse. Tukaj je nekaj posebej zanimivih.

  • Body pump - trening vzdržljivosti in moči z uporabo mrene. Namenjen je oblikovanju in krepitvi mišic ter povečanju njihove vzdržljivosti.
  • Kardio funk - te tečaje bi lahko imenovali ulični ples v koračnici. Zagotovljeno hujšanje, poleg tega krepimo srce, torej izboljšamo stanje.
  • Krog - vaje se izvajajo z uporabo stopnic in drugih pripomočkov: mrene, uteži, gumijasti ekspanderji. Krepijo vse mišične skupine; odličen način, da se znebite podkožne maščobe.
  • Zumba - kombinacija plesa in aerobike, ki jo navdihujejo latinski ritmi. Izbrani koraki tvorijo zaprto zaporedje, ki se večkrat ponovi med eno skladbo, za vsako glasbo je drugačen nabor korakov. Zumba izboljšuje koordinacijo, oblikuje telo, zaradi svojega aerobnega značaja pa pomaga pri hujšanju.
  • Steop & Shape - intervalni trening, ki izboljša kondicijo in učvrsti telo. To so vaje z dodatki, prepletenimi s preprostimi koraki na koraku
  • Aeroboxing - združuje aerobiko z elementi borilnih veščin: kick-boxing, taekwondo, boks, aikido in karate, ki se izvaja v ritmu glasbe. Dober način ne samo za odvajanje energije, ampak tudi za izboljšanje učinkovitosti, oblikovanje telesa, izgubo nekaj kilogramov; odlično oblikuje trebušne mišice.;
  • Power Jump - modeliranje figure med plesom na trampolinu. Odlična zabava.
  • SLIDE - gibi, podobni drsanju, se izvajajo na posebni slip mat.
  • Hydrospinning - vožnja s sobnim kolesom v vodi. Ne le izboljša stanje, ampak tudi oblikuje postavo.

Fitnes: aerobna vadba bo nasičila kisik in vam pomagala pri izgorevanju maščob

Aerobna vadba, ki ne vključuje le aerobike, ampak tudi plavanje, hojo, tek, veslanje, kolesarjenje, je zdaj del fitnesa. To so vaje, pri katerih srce dlje časa bije hitreje kot običajno. Kri kroži hitreje in zagotavlja več kisika celicam in tkivom, vključno s srčno mišico.

Vadimo zmerno, približno 65-75 odstotkov. največji srčni utrip. Takrat telo najbolj učinkovito kuri maščobno tkivo. Hkrati izboljšujemo motorično koordinacijo. Glede na telesno težo, vrsto in intenzivnost fitnes vaj lahko porabite od 300 do 500 kcal na uro. Večina nakorak, manj med tečaji fit žogo ali pilatesa.

Fitnes - vaje z glavo

Aerobika, ki jo je promovirala Jane Fonda, je postala modna v 80. letih prejšnjega stoletja. Trening je bil intenziven in je bil sestavljen predvsem iz različnih različic hitrega teka in skakanja.

Po nekaj letih so se zdravniki odločili, da so tovrstne vaje primerne za zdrave in dobro usposobljene ljudi, za nekoga, ki je nazadnje vadil pri pouku športne vzgoje, pa zagotovo ne. Vendar pa je z metodičnim razvojem posameznih ur aerobika postala varen trening z zdravstvenimi učinki. Upoštevati je treba tudi nekaj splošnih pravil.

  • Vadite redno, 2-3 krat na teden, najmanj 30 minut. Včasih bi morale biti to krepilne aktivnosti, včasih koreografija ali kardio, včasih pa raztezanje.
  • Ne pozabite se ogreti pred vadbo in raztegniti mišice po vadbi.
  • Pojejte majhen obrok vsaj eno uro pred vadbo. Po treningu in v pol ure - majhen prigrizek.
  • Telovadite lahko zjutraj - takrat vam bo vadba dala energijo za cel dan ali popoldne, ko fitnes deluje kot protistrup proti utrujenosti

Trening s stroji: vse mišice delujejo

V pol ure treninga delujejo vse mišice na hidravličnih strojih. Stroji so zasnovani tako, da vam ni treba spreminjati naprave, na kateri vadite, za delo antagonističnih mišic. Odpornost, obremenitev deluje v obe smeri. Zahvaljujoč dvofazni strukturi dejansko izvedemo dvakrat več vaj v dvakrat krajšem času. Vsi treningi potekajo v krogu 8 ali več naprav. Vsaka naprava je dolga 45 sekund, vmes pa je aerobna vadba. Lahko hodiš, tečeš na mestu ali pa se samo povzpneš po stopnici. Z izvajanjem najrazličnejših vaj za vse mišične skupine z optimalnim tempom, krožni trening izboljša tako moč kot vzdržljivost.

"Zdrowie" mesečno

Kategorija:

ABC vaj