Pomagajte razvoju spletnega mesta, delite članek s prijatelji!

Po zimi se počutite počasni, utrujeni, primanjkuje vam energije. V pasu je nekaj centimetrov. Se sprašujete, ali bi se odločili za čiščenje telesa? Kako izboljšati njegov metabolizem? Oglejte si načine za učinkovito spomladansko razstrupljanje – prehrana in preproste vaje.

Ali naj se vsak od nas očisti, odloči za prehransko razstrupljanje? Kot pravi dietetičarka Agnieszka Piskała, če nimamo večjih zdravstvenih težav, je naša prehrana raznolika in redno odvajanje ni nujno. Telo ima svoje naravne metode čiščenja in če deluje pravilno, mu pri razstrupljanju ni treba pomagati. Drugače je, če se nenehno prehladimo, bolijo sklepi, glava, takoj po vstajanju iz postelje se počutimo utrujeni. V tem primeru je vredno razmisliti o spomladanskem zdravljenju. Naloga vsake čistilne diete je odstranjevanje škodljivih snovi iz telesa. Posledica razstrupljanja je tudi izguba kilogramov in izboljšanje videza kože – madeži in nepopolnosti izginejo, suha in luskasta koža pa postane bolje navlažena in nahranjena.

Čiščenje telesa korak za korakom

Po besedah ​​Agnieszke Piskałe bi moralo biti čiščenje telesa počasno. - Če bi imel na izbiro vrsto razstrupljanja, bi namesto 2-3-dnevnega posta samo na vodi izbral ducat dni s povečano količino sadnih in zelenjavnih sokov ter normalno, uravnoteženo prehrano ( ali vodo z javorjevim sirupom in limono). Pomanjkanje hranil zahteva, da telo aktivira zaloge, torej glikogen in maščobe. Na žalost lahko stranski presnovki teh razpadov zastrupijo telo in povzročijo glavobole in bolečine v jetrih, pravi dietetik.

Odločitev o čiščenju se ne sme sprejeti sami, ampak šele po posvetu s specialistom (zdravnikom ali dietetikom). Strokovnjak lahko z nekaj vprašanji ugotovi, ali pacient potrebuje temeljito čiščenje telesa. - Da bi se očistili, morate vedeti, kaj - razlaga Agnieszka Piskała. - Obstajajo ljudje, zastrupljeni s težkimi kovinami, z zamuljenim črevesjem kot posledica diete z malo vlakninami ali "zakisani" s sladkorno bogato hrano, v črevesju katere so sladkornoljubi patogeni - dodaja. Ne glede na vrsto težave, jo moramo pri čiščenju vedno odpravitidnevni meni alkohol, kava, čaj, pa tudi ocvrti in klasično pečeni izdelki na žaru.

Objava dr. Dąbrowske

Ena izmed najbolj priljubljenih metod razstrupljanja telesa na Poljskem je zelenjavna in sadna dieta dr. Ewe Dąbrowske. Sestavljen je iz dveh stopenj: očiščevalnega hitra (800 kcal na dan) in lahko prebavljive uravnotežene prehrane (od 1000 do 1500 kcal na dan). Hvalijo ga številni zdravniki, nutricionisti in bolniki. Da dieta deluje odlično, se vidi na primeru znane televizijske voditeljice Karoline Szostak. - Predpostavke prehrane so zelo pravilne, povečano uživanje zelenjave pa bolniki sprejemajo, čeprav jim je včasih težko med normalnim delovanjem, - pravi Agnieszka Piskała. - Svetovna zdravstvena organizacija priporoča uživanje 5 obrokov sadja in zelenjave na dan (3 porcije zelenjave, 2 porciji sadja). Žal se izkaže, da povprečen Poljak poje … eno porcijo zelenjave ali sadja vsaka dva dni! Nič čudnega, da se naše črevesje zamoči z visoko predelano hrano – sklene. Soočenje z dieto dr. Dąbrowske je za marsikoga preboj. Jedo zelenjavo, po kateri se počutijo siti in imajo energijo za delovanje, poleg tega njihovo črevesje deluje izjemno dobro in čutijo doslej neznan občutek lahkosti, vitalnosti in pogosto hujšanja, kar se zdi vrhunec njihovih sanj.

Kako izvesti učinkovito razstrupljanje?

Učinek kakršnega koli čiščenja telesa in diete za izboljšanje metabolizma je odvisen od tega, kako pogosto jeste. To je najpomembnejši del zdrave prehrane. Uživanje 4-5 obrokov na dan v podobnih intervalih je najboljša rešitev za telo. Če mu redno zagotavljamo energijo, jo porabi za pravilno delovanje vseh organov in sistemov. Ko jemo neredno, telo shranjuje vse, kar lahko, kot maščobo. Učinek takšne prehrane je odvečni kilogrami.

Ne smemo pozabiti, da se metabolizem s starostjo upočasni. - Vsako desetletje bi morali jesti 1/3 manj kot prej - pravi Agnieszka Piskała. - Povečanje metabolizma s starostjo je tudi vse težje, zato starejši ko smo, več se moramo ukvarjati s telesno dejavnostjo, saj nam bo le to v nekem trenutku pomagalo pospešiti izgorevanje odvečne telesne maščobe.

Koristno vam bo

6 preprostih pravil čiščenja

1. Vsak dan popijte 1,5 litra mineralne vode.

2. Vsak dan poskušajte jesti zelenjavo in sadje, bogato z vlakninami, ki v črevesju "posrkajo" težke kovine, holesterol, sladkor in transmaščobne kisline.

3. Posezite po izdelkihpolnozrnate žitarice (polnozrnati, temni riž, polnozrnati rezanci), saj netopne prehranske vlaknine, ki jih vsebujejo, čistijo črevesje in iz telesa odstranijo vse neprebavljene ostanke hrane.

4. Pripravite si sveže stisnjene sadne in zelenjavne sokove, saj so v tej obliki lažje prebavljivi in ​​hkrati zagotavljajo vlaknine.

5. Prepričajte se sami o poparkih zelenega čaja, šentjanževke, cistusa ali kamilice.

6. Enkrat na dan zaužijte probiotični izdelek, kot so kefir, jogurt, kisle kumare, kislo zelje ali popijte pol skodelice silažnega soka.

Diete, ki bodo pospešile vaš metabolizem

Dieta Haylie PomroyTa dieta je sestavljena iz treh faz: sproščanje stresa, sproščanje maščobe in izgorevanje energije. Med vsakim od njih se zaužijejo druge stvari, ki telesu zagotovijo točno tisto, kar potrebuje. Prehrana je zelo raznolika in zahteva predanost kuhanju. Njen avtor trdi, da lahko na ta način trajno pospešite počasen metabolizem.

Dukanova dieta z visoko vsebnostjo beljakovinTemelji na izdelkih, ki vsebujejo beljakovine. Za njihovo prebavo telo potrebuje veliko energije. Zato mora črpati iz rezerve energije, torej iz maščobnega tkiva.

Cryo dietaTemelji na hladni ali celo ledeno mrzli hrani. Naše telo vse prebavi pri 38ºC, kar je temperatura notranjih organov. Potem delujejo tudi vsi prebavni encimi. Če torej v prehrano vnesemo hladen (pod 38 °C) ali ledeno hladen izdelek (sladoled, ledene kocke, zamrznjena hrana), mora telo vložiti veliko notranje energije iz maščobnih celic, da se hrana segreje na 38 °C. C.

3D dieta s čilijemNa osnovi pekočih začimb: cimet, pekoča paprika, čili, kajenski poper, ingver - vse spodbujajo in pospešujejo presnovo. Dodajamo jih solatam, juham, toplim jedem in sladicam, s čimer povečamo izgorevanje maščob in očistimo prebavni sistem.

Detox - kontraindikacije

Drastično čiščenje telesa ima zdravstvene omejitve. Zelo nizkokalorične diete vsekakor ne bi smeli uporabljati ljudje z razjedo na želodcu ali obolelimi jetri. Razstrupljanje, ki temelji izključno na surovi zelenjavi in ​​sadju (kot je surova hrana), lahko škoduje ljudem s sindromom razdražljivega črevesja. Dieta, ki temelji na kuhani in mešani zelenjavi, ni priporočljiva za diabetike.

Ne delaj tega

Poleg varnih metod čiščenja telesa obstajajo tudi tisti, ki se jim je bolje izogibati. Ena izmed njih je hidrokolonoterapija, to je izpiranje črevesja. Po besedah ​​specialistke Agnieszke Piskałeto ima lahko zelo neprijetne posledice. Med izpiranjem se črevesje sterilizira pred bakterijsko floro, motijo ​​se procesi naravnega iztrebljanja in zmanjša odpornost telesa. Obstaja tudi tveganje za perforacijo črevesja, ki lahko povzroči smrt.

Gibanje bo pospešilo vaš metabolizem

Nedavne raziskave o učinkih vadbe na zdravje dokazujejo, da vadba ni nujno intenzivna in izčrpavajoča, da bi bila učinkovita. Hkrati se je izkazalo, da sepresnovapo 50. letu starosti upočasni in ga ne bo pospešila nobena dieta. To lahko stori le telesna aktivnost. Zato se je vredno spomniti, da sta ne glede na to, koliko ste stari, vaše zdravje in dobro počutje v vaših rokah.

Kako se motivirati, da končno vstanete s stola, vstanete s kavča in začnete trenirati? V nasprotju z navideznostjo sploh ni lahko, saj čeprav o koristih telesne dejavnosti poslušamo od vsepovsod, se je težko mobilizirati. Začnite tako, da si postavite realen cilj, npr. namesto da bi v mesecu izgubili 10 kg in si izklesali stegna, naberite 2 kg in močnejše trebušne mišice (teh je najlažje trenirati). Dve ali tri vadbe na teden po 20 minut so idealna možnost za začetnike. Če se vam bo uspelo držati takšne pravilnosti več tednov, boste uspešni. Sanjska dejavnost, ki pa zadostuje tudi za presnovo in zdravje, je trening 3-5 krat na teden po 30 minut.

Telesna aktivnost ne le pospešuje presnovo, ampak prinaša tudi številne druge koristi. Gibanje podpira razvoj mišic, oksigenacijo telesa, pomaga preprečevati in zdraviti številne bolezni, vklj. debelost, sladkorna bolezen, motnje drže, bolezni lokomotornega sistema.

Načrtujte svoje vadbe - naredite to v zvezku ali, še bolje, v koledarju na telefonu. Zahvaljujoč temu bo vaša telesna aktivnost dobila status, ki je enak poslovnim srečanjem. Nastavite tudi opomnike, da ne zamudite nobenega treninga. Obvestite svoje ljubljene, družino in prijatelje o svojih načrtih usposabljanja, da vas motivirajo in spodbujajo v času dvoma. Vendar pazite na t.i saboterji. So ljudje okoli vas, ki omalovažujejo vaš trud, vnaprej dvomijo v njihov uspeh in vam govorijo, da se boste hitro vrnili k svojim navadam. So zelo demobilizirani in lahko spretno skrijejo svoje prave namene pod krinko skrbi za vas.

Moraš to storiti

Preproste vaje za izboljšanje izgorevanja maščob:

  • plezanje po stopnicah z obremenitvijo
  • tek po stopnicah
  • skakalni skleci: skočite navzgor z iztegnjenimi rokami, nato se spustite v položaj za sklece, naredite sklece, vstanete in ponovno skočite
  • navadne sklece, ženske ali moške
  • tradicionalni kombinezoni
  • hrustanca katere koli vrste

Preštej svoje korake

Že dolgo je znano, da je hoja ena najpreprostejših oblik telesne dejavnosti. Zato, ko začnete z vadbo, razmislite tudi o povečanju časa, ki ga porabite za hojo. Kupite pedometer in poskusite obdržati števec vsak dan vsaj 10-15 tisoč. koraki. Šteje vse: od hoje po pisarni, do hoje do avtobusne postaje, do korakov, ki jih narediš doma pri vsakodnevnih dejavnostih. Začetniki lahko začnejo pri 5.000. korakov na dan, postopoma povečujte čas, ki ga porabite za hojo. Ni vredno vlagati v uteži za gležnje, ker škodujejo stopalom in dejansko ne povečajo količine porabljenih kalorij.

Vzpenjanje po stopnicah namesto z dvigalom, hoja kakšen postanek ali dva peš, ples, vrtnarjenje, čiščenje hiše - to so tudi oblike vadbe, ki bi jih morali gojiti.

Stavite na intervale

Še posebej, če ste aktivna oseba in menite, da se je vaš metabolizem kljub vadbi upočasnil. Intervalni trening, znan tudi kot metoda HIIT, se odlikuje po spremenljivi intenzivnosti. Najprej izvajate vaje, ki zahtevajo manj truda, nato pa - največ. Delaš izmenično, pri čemer je količina počitka običajno nekoliko daljša od trajanja napora. Intervalni trening naj traja 20-30 minut. In za začetnike je lahko precej težko. Eden najbolj priljubljenih intervalov je tabata. Vaje sestavljajo izmenično izvajanje 20 sekund zelo intenzivnih vaj (npr. sklece, počepi) in 10-sekundni odmori - 4 minute. Obstaja osem serij. Zahvaljujoč temu se pretvorba maščobnih kislin tako spodbudi, da izgorevanje maščob poteka tudi nekaj ur po koncu treninga. Pred treningom je 5 minut ogrevanja, po treningu pa 5 minut raztezanja. Če ste začetnik, ne delajte več kot dveh treningov na teden, ne delajte jih na prazen želodec ali po obroku. Zaradi intenzivnosti vadbe morate ob koncu vadbe napolniti svoje elektrolite. Po mnenju strokovnjakov bo po 4 tednih vaše telo videti odlično v bikiniju.

mesečnik "Zdrowie"

Pomagajte razvoju spletnega mesta, delite članek s prijatelji!

Kategorija:

Diete