Šport v vaših 50-ih je prav tako pomemben, če ne celo pomembnejši kot v prejšnjih letih. Evolucija nas je prisilila, da hodimo in tečemo. Z delom za računalnikom, zanašanjem na kavč delujemo proti naravi. Da ostanemo zdravi, bi se morali več gibati!

Vsebina:

  1. Šport nad 50: koristi za zdravje
  2. Šport nad 50: kako učinkovito telovaditi?
  3. Šport po 50: nekaj za začetnike

Šport nad 50- zakaj je vredno biti aktiven, ko odrasteš? Zaradi razlike med načinom oblikovanja človeškega telesa in načinom življenja, ki ga vodimo v odrasli dobi, mnogi od nas začnejo "hoditi vstran".

Vse manj se gibamo, a hrana nam je na dosegu roke – od tod prekomerna telesna teža in debelost, ki ju pogosto najdemo pri ljudeh srednjih let, sladkorno bolezen, srčno-žilne bolezni in rak. Neaktiven življenjski slog povzroča degeneracijo sklepov in hrbtenice.

Večurno bivanje v sedečem položaju vam ne daje možnosti, da se sprostite od stresa. Namesto da bi uporabljali adrenalinsko taktiko "boj ali beg" - jo poskušamo spopasti s prigrizki ali poživili, kar grozno vpliva na telo in psiho.

Šport nad 50: koristi za zdravje

Prvotno ravnovesje telesa bo vzpostavljeno z motorično aktivnostjo. Vitka postava je le ena od njegovih prednosti. Redna vadba spodbuja mineralizacijo kosti in preprečuje osteoporozo. Ohranjajo učinkovitost in vzdržljivost mišic na dobri ravni, preprečujejo degeneracijo sklepov in blažijo revmatične bolezni. Pozitivno vplivajo tudi na psiho.

Že polurni jutranji sprehod izboljša duševno udobje in delovanje uma: s oksigenacijo možganov vam omogoča, da delate dlje, ne da bi se utrudili. Med vadbo se raven stresnih hormonov v krvi zniža, kar zmanjša duševno napetost. Sodelovanje v športnih aktivnostih vam omogoča tudi sklepanje zanimivih prijateljev.

Dieta po 50 letih: kaj jesti, da ostanete zdravi?

Kako lajšati bolečine v sklepih pri starejših?

Bolečine v sklepih pri starejših - povzroča

Šport nad 50: kako učinkovito telovaditi?

Dejavnost bi morala vključevati dihalni in srčno-žilni sistem ter se povečatimišično moč in vzdržljivost, vendar ni nevarnosti poškodb in preobremenitve sklepov. Gibanje ne mora biti intenzivno, ampak redno.

Študije so pokazale, da že odmerek 5000 korakov na dan blagodejno vpliva na zdravje in kondicijo. Dobro je, da vsak dan načrtujete 30 minut hoje, če pa nimate dovolj časa, se lahko premaknete v preobremenjen urnik. Delno se izogibajte vožnji z avtomobilom, vzemite jutranji časopis peš ali pojdite iz službe – namesto na cigareto – na nekaj krajših sprehodov. Poiščite izgovore, da vstanete od mize: pojdite v kuhinjo na čaj, pojdite k prijatelju, da nekaj storite osebno, namesto da pokličete. Preizkusite kolo – ali del tega –, da pridete na delo. Vedno načrtujte telesno aktivnost za vikend.

Najprej ogrejte mišice, raztegnite sklepe. Med vadbo spremljajte srčni utrip. Za začetnike je 50-60% največjega srčnega utripa, ki se izračuna po formuli: 220 - starost. Torej za 50-letno osebo: 220 - 50=170 je največji srčni utrip in srčni utrip za začetnike je približno 90.

Vsaka dejavnost je boljša kot nobenaRobert Dołowy, fizioterapevt, Enel-Med

Vsaka dejavnost je boljša kot sedenje na stolu in nikoli ni prepozno. Ljudje, ki doslej še niso trenirali, naj začnejo z varnimi dejavnostmi, ki ne zahtevajo visoke učinkovitosti, kot sta hoja ali nordijska hoja, da se telo postopoma navadi na gibanje.

Pred aktivnostjo mora biti ogrevanje. Vsak šport nosi verjetnost poškodbe, zato se je pred resnim treningom določene discipline vredno posvetovati s fizioterapevtom, ki bo predlagal, kakšen šport bo lajšal tegobe in kateremu se je v našem primeru bolje izogniti. Stik s specialistom je še toliko bolj priporočljiv, ko se poškodujemo ali ko vadba poslabša naše tegobe.

Šport po 50: nekaj za začetnike

Naslednje vrste dejavnosti so varne za ljudi, ki se še niso redno ukvarjali s športom.

Plavanje- aktivira vse mišične skupine, razbremeni sklepe, vadi učinkovitost srca in pljuč; Podoben učinek ima vodna gimnastika. Priporočljivo pri bolečinah v hrbtenici in sklepih.

Izgorevanje:30 minut / 275 kcal

marec- vadi mišice nog, kolčnih sklepov, oksigenira in sprošča. Navajanje na trud; priporočljivo za ljudi s slabo telesno pripravljenostjo kot uvod v nadaljnjo aktivnost.

Izgorevanje:30 minut / 100 kcal

nordijska hoja- vključuje približno 80% mišic, vaje noge in ramenski pas, prihrani sklepe nog, izboljša učinkovitost srca in pljuč in kisikove snovi. Priporočeno vsem, apredvsem za ljudi s težavo napetih ramen, ki se prevede v težave z vratom in se kaže z glavoboli.

Izgorevanje:30 minut / 150 kcal

Kolesarjenje- trenira srce, mišice nog in rok, povečuje volumen pljuč, ne obremenjuje sklepov nog, vadi koordinacijo gibov in ravnotežje . Varno za predebele ljudi, ki trpijo zaradi bolečin v sklepih in hrbtenici. Priporočljiva je vožnja po ravnem terenu, kolesarskih stezah; morate imeti kolo z blažilnikom, sedežem in gel sedežem.

Poraba goriva:30 minut / 150 kcal (pri hitrosti 10 km/h)

Joga- razteza in naredi sklepe bolj prožne, pomirja, zmanjšuje duševno napetost - za ljudi z visoko stopnjo stresa, tesnobe in strahu. Začetnikom priporočamo, da začnete s profesionalnim inštruktorjem, saj lahko vaje, ki jih izvajate brez vadbe, povzročijo nelagodje.

Izgorevanje:30 minut / 144 kcal

Tek na smučeh- vadi mišice nog in rok, trebuha in hrbta, povečuje učinkovitost srca in pljuč; za neinvalidne osebe.

Izgorevanje:30 minut / 287 kcal

Ples, zumba- sprošča, naredi sklepe bolj prožne, vadi koordinacijo gibov, zravna postavo. Pred začetkom vadbe je še posebej pomembno, da iztegnete ude in se ogrejete.

Izgorevanje:30 minut / 200 kcal

Ping-pong- trenira skakanje, reflekse in koordinacijo gibov. Za ljudi, ki se hitro premikajo in imajo radi konkurenco.

Izgorevanje:30 minut / 140 kcal

Kategorija:

Geriatrija