Pomagajte razvoju spletnega mesta, delite članek s prijatelji!

Imuniteta telesa je odvisna od številnih dejavnikov, najpomembnejši med njimi pa je prehrana. Pravilno uravnotežena prehrana pozitivno vpliva na delovanje imunskega sistema. Preverite, katere izdelke je treba vključiti v dnevni meni.

Za krepitev imunosti je treba skrbeti skozi vse leto, v jesensko-zimskem obdobju pa je naše telo še posebej dovzetno za okužbe. Zato je tako pomembno, da so obroki bogati z vitamini in minerali, ki podpirajo imunski sistem na treh različnih ravneh: fizične ovire, celična imunost in proizvodnja protiteles.

Imuniteta se začne v črevesju

Črevesje vsebuje največ limfocitov, ki ščitijo telo pred patogeni. Če ne bomo vsak dan poskrbeli za uravnoteženo prehrano in telesu zagotovili pravo količino vitaminov in mineralov, bo naš imunski sistem bolj dovzeten za virusne in bakterijske okužbe. Prehrana za krepitev imunskega sistema naj vključuje zelenjavo in sadje, ki sta bogata s t.i antioksidanti (sicer: antioksidanti). To so predvsem vitamini A, C in E, prisotni v npr. v korenju, špinači, brokoliju, paradižniku, papriki in citrusih.

Vloga vitaminov in elementov v sledovih

  • Vitamin A

Vitamin A ima protivnetne lastnosti in igra ključno vlogo pri krepitvi imunosti. Sodeluje pri razvoju imunskega sistema in ima regulacijsko vlogo pri celičnem imunskem odzivu. Vitamin A najdemo med drugim v mlečnih izdelkih, jajcih, živalskih drobovini, jetrih in špinači.

  • Vitamin B6

Vitamin B6, sicer znan kot pirodoksin, je bistvenega pomena za pravilno delovanje telesa. Njegova prenizka raven zmanjšuje imuniteto, pogostejše okužbe, pa tudi težave s koncentracijo, poslabšano razpoloženje ali kožne spremembe. Glavni viri vitamina B6 so zelenjava – predvsem krompir in brokoli, pa tudi polnozrnate žitarice, mlečni izdelki, jajca, banane in soja.

  • Vitamin C

Vitamin C ali askorbinska kislina je bistvenega pomena za pravilno delovanje telesa. Podpira imuniteto, deluje antioksidativno, uravnava pravilno absorpcijo železa, krepi kosti,zob in dlesni. Je močan antioksidant, ki krepi imunsko obrambo telesa. Med drugim sta sadje in zelenjava, ki sta dragocen vir vitamina C šipek, jagode, citrusi, rdeča paprika in peteršilj.

  • Vitamin D

Vitamin D krepi epitelijsko pregrado in je tako ovira za patogene. Zaradi prisotnosti svojih receptorjev na imunskih celicah – limfocitih T in B, pa tudi na celicah, ki predstavljajo antigen, ima pomembno vlogo pri prirojenem odzivu organizma. Vitamin D se v koži sintetizira pod vplivom sončnega sevanja, v našem podnebju pa je ta sinteza učinkovita le od maja do septembra in to le v dneh brez oblakov. Zato je tako pomembno, da ga dobimo tudi s hrano. Mastne ribe ali jajčni rumenjak lahko pokrijejo le 20 odstotkov. njegove dnevne potrebe. Dodatek vitamina D ima ključno vlogo – tako za otroke kot za odrasle.

  • cink

Cink pozitivno vpliva na imunski odziv telesa in tako preprečuje okužbe. Ima protivirusne lastnosti – zavira delovanje in razmnoževanje nekaterih virusov. Med drugim lahko najdemo cink v jetrih, mesu, ajdovih, bučnih in sončničnih semenih ter jajcih.

  • selen

Pomanjkanje selena povzroči zmanjšanje imunosti in poveča tveganje okužbe v telesu. Zato je tako pomembno, da dnevna prehrana vsebuje izdelke, ki so njen dragocen vir. Glavni vir selena so oreščki – predvsem brazilski oreščki, pa tudi perutnina, ribe, jajca in pšenica.

Izdelki, ki podpirajo imuniteto

Na trgu so mlečni izdelki, ki vsebujejo dragocene vitamine, na primerActimel . V majhni priročni steklenički najdemo vitamina B6 in D, ki pomagata pri pravilnem delovanju imunskega sistema, ter tri vrste živih bakterijskih kultur:

  • sev bakterijLactobacillus casei Danone ,
  • jogurtove kultureLactobacillus bulgaricusiStreptococcus thermophilus.

Actimel ne vsebuje barvil (barva izdelka, odvisno od različice okusa, lahko izhaja iz dodanih koncentratov rastlinskega izvora). Aktimeli iz češnje-acerole, borovnice-robidnice in borovnice-granatnega jabolka so poleg tega dragocen vir vitamina C.

Ne pozabite na probiotike

Probiotične bakterije spodbujajo naravne imunske mehanizme in ščitijo pred razvojem okužb. Nekateri imajo sposobnost proizvajanja snovi, ki spreminjajo pH, kar preprečuje rast patogenih bakterij.Jogurt, kefir in silaža oskrbujejo telo z milijoni probiotičnih bakterij, ki obnavljajo ravnovesje bakterijske flore v črevesju.

Telesna aktivnost in krepitev imunosti

Poleg pravilne prehrane igra redna telesna dejavnost, zlasti na prostem, pomembno vlogo pri krepitvi imunosti. Če ne veste, katero vrsto dejavnosti izbrati, si zapomnite pravilo 3x30x130 (vsaj 3-krat na teden preživite 30 minut za dejavnost, pri kateri vaš srčni utrip doseže 130 utripov na minuto).

Prav tako ne pozabite na počitek in dovolj spanca. Izčrpano telo je bolj dovzetno za okužbe.

Pomagajte razvoju spletnega mesta, delite članek s prijatelji!

Kategorija:

Diete