Pomagajte razvoju spletnega mesta, delite članek s prijatelji!

Kateri je najboljši čas dneva za vadbo? Dobro je biti aktiven kadarkoli v dnevu. Najpomembneje je redno trenirati. Vendar pa so znanstveniki dokazali, da ljudje, ki želijo med drugim, da bi se znebili nepotrebnih kilogramov, pridobili na teži ali izboljšali vzdržljivost telesa, naj telovadijo ob točno določenih urah, da bo trening prinesel boljše rezultate. Preverite, kdaj vaditi, da izgubite težo, povečate mišično maso in povečate vzdržljivost.

Kateri je najboljši čas dneva za trening?Vsak čas dneva je primeren za trening. Pomembno je, da redno telovadite. Raziskovalci so že dolgo dokazali, da sistematična vadba ne izboljšuje le splošnega zdravja (vključno z zmanjšanjem tveganja za srčni infarkt in možgansko kap), ampak tudi povečuje spolno zadovoljstvo, krepi ustvarjalno razmišljanje in je lahko ključna za obrnitev procesa staranja kože.

Pokazali so tudi, da ljudje, ki želijo med drugim, da bi se znebili nepotrebnih kilogramov, pridobili mišično maso ali izboljšali vzdržljivost telesa, naj telovadijo ob točno določenem času, da bo trening prinesel boljše rezultate.

Kdaj vaditi za hujšanje?

Najboljši čas za vadbo za ljudi, ki hujšajo, je zjutraj. Zjutraj je metabolizem precej pospešen, zaradi česar telo ščiti pred nabiranjem nepotrebne maščobe in ga spodbudi k hitrejšemu izgorevanju kalorij. Zato se pri jutranji vadbi še bolj spodbudi metabolizem, ki deluje na "turbo-polnjenje".

Posledično se presnovni proces bistveno pospeši ne samo med treningom, ampak tudi za nekaj dobrih ur po koncu vadbe, kar vam omogoča, da čez dan pokurite več kalorij. Poleg tega se med vadbo sproščajo endorfini, ki spodbujajo več kot skodelica kave in izboljšajo vaše razpoloženje.

Vendar se v primeru jutranjega treninga poraja vprašanje:vadba na tešče ali po zajtrku?Študija, objavljena v International Journal of Sports Medicine, je pokazala, da ljudje, ki telovadijo na tešče, pokurijo več telesne maščobe kot tisti, ki jedo lahek obrok pred treningom. Vse zato, ker je telo ponoči že porabilo svoje energijske zaloge v obliki glikogena in z jutranjo vadbo začne kuriti maščobe od samega začetka.

Izvedite več:

  • Trening za zmanjšanje maščobe - načrt treninga za začetnike
  • Zmanjšana dieta - 5 preprostih načinov za izgubo maščobe
  • Zmanjšanje - 8 napak, ki upočasnijo zmanjšanje maščobe

Ne glede na to, ali se odločite za vadbo na prazen želodec ali po zajtrku, ne pozabite, da je treba vadbo, ki je namenjena zmanjšanju telesne maščobe, izvajati pod ravnovesjem kisika. Zato naj bo vaš jutranji trening v zmernem tempu – da lahko prosto dihate in govorite. Maščoba izgoreva v prisotnosti kisika, zato je dihanje tako pomembno pri tovrstni vadbi.

Kako dolgo trenirate?

Kako dolgo bi morali telovaditi, če se odločite za jutranjo telovadbo? Post bo učinkovit, če traja približno 30 minut. Ne pozabite, da so jutranje vaje na prazen želodec sporne, če so preintenzivne ali trajajo dolgo. Če se odločite za vadbo na prazen želodec, ne pozabite zaužiti beljakovinsko bogatega obroka takoj po koncu. Če tega ne storite, lahko pride do mišičnega katabolizma, tj. do razgradnje mišičnega tkiva.

Če se odločite za vadbo po lahkem zajtrku, lahko vadite veliko dlje in intenzivneje, saj imate takrat več energije. Nekateri pravijo, da zaradi tega porabite enako ali celo več kcal kot med vadbo na prazen želodec.

Pomembno

Starejši ljudje zjutraj ne bi smeli telovaditi, ker se v tem času poveča tveganje za srčni infarkt. Zjutraj bi morali zaradi večjega zračnega upora v dihalnih poteh tudi ljudje z astmo opustiti vadbo.

Ljudje, ki jemljejo shujševalne tretmaje, bi morali opustiti vadbo na tešče. Nizkokalorične diete ne morejo vedno v celoti obnoviti mišic, nadaljnje vaje na prazen želodec pa lahko to težavo še poslabšajo.

Ne pozabite, da vaše mišice zjutraj niso dovolj ogrete, zato se poveča tveganje za poškodbe. Zato je ogrevanje pred jutranjim treningom obvezno.

Kdaj vaditi za izgradnjo mišične mase?

Raziskave kažejo, da so mišice najmočnejše v zgodnjih popoldanskih urah, natančneje ob 14:00. V tem času so možnosti za doseganje najboljših rezultatov treninga najboljše. Poleg tega se telo ogreje, kar zmanjša tveganje za poškodbe in poveča kakovost vadbe. Znanstveniki so tudi dokazali, da vadba v zgodnjih popoldanskih urah pomaga zmanjšati apetit. Zato po njihovem zaključku želiteprigrizek z večerjo je manjši.

Kdaj je najboljši čas za vadbo za moč?

Raziskave kažejo, da je vrhunec vzdržljivosti pozno popoldne (16.00-19.00). Nato se metabolizem ponovno aktivira (a ne tako močno kot zjutraj) – srce začne črpati več krvi, stabilizira se raven hormonov, mišice ponovno aktivirajo svojo moč in poveča se vzdržljivost telesa. Poleg tega se dvigne telesna temperatura (najvišja je okoli 18. ure), kar zmanjša tveganje za poškodbe in pospeši prevajanje živčnih impulzov. To je pomembno za ljudi, ki izvajajo vaje za moč, saj zahtevajo največ truda.

Prednost poznih popoldanskih in večernih vaj je, da vam pomagajo razbremeniti stres, se sprostiti in zagotoviti dober spanec. Raziskave, objavljene v ameriški reviji "Journal of Physiology", kažejo, da popoldanska vadba pomaga uravnavati notranjo uro v telesu, tako da se umiri, razbremeni negativna čustva in celodnevni stres. Vendar ne pretiravajte z intenzivnostjo vadbe, saj lahko povzroči težave s spanjem.

Pomembno je vedeti, da večerni trening po vadbi ne pokuri velike količine kalorij, saj metabolizem po odhodu v posteljo močno pade.

Pomagajte razvoju spletnega mesta, delite članek s prijatelji!

Kategorija:

ABC vaj