Pomagajte razvoju spletnega mesta, delite članek s prijatelji!
Stara sem 12 let in imam zelo velika stegna in debele noge, poskušam vaditi tek in se ukvarjati s športom, vendar se hitro naveličam in grem domov in jem sladkarije, preprosto nimam zmernosti. Rada bi shujšala s 53 kg na 42 kg, da moji prijatelji ne bi rekli, da sem debela v nogah in stegnih. Ali obstaja način za to?
Pomiri se, najpomembnejše je, kako se počutiš v svojem telesu. Kar pravijo tisti okoli njih, ni vedno res. Vendar razmislite, ali lahko izboljšate svojo prehrano. Vsaj za dobro počutje, zdravje in lepšo postavo hkrati. Ne obupajte tako hitro, vsaka aktivnost je dobra in pozitivno vpliva na naše telo, sčasoma, ko se vaše stanje izboljša, se boste lahko dlje ukvarjali s športom, ne boste se tako hitro utrudili.
Dajte svojemu telesu nekaj časa, da se prilagodi spremembam. Poskusite ne jesti sladkarij, bodisi po vadbi ali sploh. Nimajo nobene hranilne vrednosti, imajo le visoko energijsko vrednost in bodo hitro zmanjšali vaš trud in predanost vadbi. Sladko po treningu zamenjajte s sadjem, na primer, če ste lačni. Izogibajte se tudi sladkanim pijačam in hitri hrani. Vzemite si štiri ali pet obrokov na dan in poskrbite, da jih jeste tri ali štiri ure narazen, in se izogibajte prigrizkom med obroki. Sprva boste morda težko zamenjali in se odrekli nezdravim prehranjevalnim navadam, vendar poskusite postopoma izvajati moj nasvet.
Ne pozabite, da je odgovor našega strokovnjaka informativen in ne bo nadomestil obiska pri zdravniku.
Agnieszka ŚlusarskaLastnik prehranske klinike 4LINE, glavni dietetik na kliniki za plastično kirurgijo dr. A. Sankowskega, tel.: 502 501 596, www.4line.pl
Več nasvetov tega strokovnjaka
Ali je balerinina prehrana varna za zdravje? [Strokovni nasvet]Ali ti rezultati kažejo na gestacijski diabetes? [Strokovni nasvet]Prehrana za starejšo osebo s Parkinsonovo boleznijo in zaprtjem [Nasvet strokovnjakov]Prehrana za ulcerozni kolitis [strokovni nasveti]Prehrana med nosečnostjo s sladkorno boleznijo. Meritve sladkorja po porodu [strokovni nasveti]Velik apetit in hitra hrana [nasvet strokovnjaka]Dedek ima sladkorno bolezen. Katera pravila prehrane je treba upoštevati? [Strokovni nasvet]Otrok ugrizne le del tegahrano, ostalo pa pogoltne in zaduši [nasvet strokovnjaka]Kako lahko najstnik začne izgubljati težo? [Strokovni nasvet]Kako znižati visok sladkor na tešče? [Strokovni nasvet]Kako ravnati z visokim holesterolom? [Strokovni nasvet]Kako se znebiti zabuhlosti in odvečne vode v telesu? [Strokovni nasvet]Kako shujšati po izgubi teže? [Strokovni nasvet]Kako se izogniti yo-yo učinku po dieti 500 kcal? [Strokovni nasvet]Kako povečati telesno maščobo? [Strokovni nasvet]Kakšna dieta za bigunce po odstranitvi žolčnika? [Strokovni nasvet]Kakšna dieta za bolno črevesje? [Strokovni nasvet]Kateri nasveti za najstnika, ki želi shujšati? [Strokovni nasvet]Ketoni v urinu in gestacijski diabetes [nasvet strokovnjakov]Kdaj uporabiti sirotkine beljakovine [Strokovni nasvet]Ponavljajoča se glivična okužba in akne. Kakšna dieta za Candido albicans? [Strokovni nasvet]Kje začeti hujšati pri debelosti? [Strokovni nasvet]Kaj določa število obrokov čez dan? [Strokovni nasvet]Kaj določa rezultate glukoze v krvi po različnih obrokih? [Strokovni nasvet]Hujšanje. Pijte gazirano ali negazirano vodo? [Strokovni nasvet]Hujšanje. Od kod povečanje telesne mase z dieto in vadbo? [Strokovni nasvet]Izdelki brez laktoze za GI in sladkorno bolezen [strokovni nasvet]Napihnjenost po sladkem in zastajanju vode v telesu [nasvet strokovnjaka]Prehranjevanje zdravega najstnika [nasvet strokovnjaka]Nihanje rezultatov testa sladkorja na tešče – ali gre za sladkorno bolezen? [Strokovni nasvet]