Tavrin je vsestranska aminokislina, ena njegovih osnovnih lastnosti pa je, da pomaga pri regeneraciji mišic po treningu. Zaradi tega lahko tavrin najdemo v številnih športnih prehrani, pogosto v kombinaciji s kreatinom. Kako deluje tavrin in kako ga odmerjati za pospešitev rasti mišičnega tkiva?

Tavrinima celovito delovanje, ki uravnava delo številnih organov, vklj. srce, jetra in celoten živčni sistem. Tavrin je zelo pomemben tudi za pravilno delovanje mišic. Preverite, kdaj je vredno jemati ta dodatek in kakšne stranske učinke ima tavrin.

  1. tavrin - kaj je to?
  2. tavrin - akcija
  3. Tavrin - učinki uporabe
  4. Tavrin - komu je tavrin?
  5. tavrin - odmerek
  6. tavrin - viri
  7. Tavrin - stranski učinki
  8. Tavrin - kontraindikacije

tavrin - kaj je to?

Tavrinali 2-aminoetansulfonska kislina je organska kemična spojina iz skupine biogenih aminokislin, ki jih najdemo v živalskih tkivih. Leta 1827 sta ga odkrila nemška znanstvenika Friedrich Tiedemann in Leopold Gmelin. Iz govejega žolča so izolirali tavrin, od tod tudi ime te spojine - iz besedetaurus , kar v latinščini pomeni bik ali vol.

Do sedemdesetih let prejšnjega stoletja ni bila spoznana pomembna vloga, ki jo ima tavrin v telesu živali in ljudi. Šele takrat so začeli odkrivati ​​njegove številne lastnosti in preučevati vpliv, ki ga ima na telo trenirajočih športnikov.

Tavrinje nebeljakovinska aminokislina, kar pomeni, da ne gradi človeških mišičnih beljakovin. Prisoten je v prostem stanju v tkivih in krvnem obtoku, njegova koncentracija v telesu pa je 1/1000 telesne mase. Kar zadeva nebeljakovinsko aminokislino, je veliko - od tod ogromna vloga tavrina pri uravnavanju številnih telesnih funkcij. Ta snov med drugim izboljšuje presnovo maščob, ščiti pred razvojem sladkorne bolezni, znižuje krvni tlak, izboljšuje delovanje srca, ščiti jetra in zagotavlja dober vid.

Toda tavrin ima še eno zelo pomembno lastnost, zaradi katere je bila ta aminokislina zelo priljubljena med športniki - zavira katabolne procese v mišicah in krepi anabolizem. To ljudem, ki telovadijo, olajša izgradnjo tkivain regenerirajte telo po napornem treningu.

  • Kreatin monohidrat - učinki, odmerjanje, stranski učinki
  • Soda bikarbona na treningu

tavrin - akcija

Tavrin kaže dve pomembni lastnosti z vidika fizično aktivnih ljudi:antikatabolično in anabolično.

Protikatabolični učinek tavrina je podoben učinku glutamina. Obe snovi shranjujeta in prenašata dušik, ki ima ključno vlogo pri obnovi poškodovanega tkiva po treningu. Zahvaljujoč njej lahko tkiva sama proizvajajo beljakovine, da obnovijo svoje strukture in jim ni treba uporabljati aminokislin, pridobljenih iz zlomljenih mišičnih beljakovin. Proces katabolizma je zato zaviran in regeneracija telesa poteka brez izgub.

Poleg tega tavrin pomaga pri transportu druge pomembne aminokisline - kreatina. Ščiti mišične celice pred oksidativnim stresom, pospešuje regeneracijo mišic in povečuje sintezo beljakovin, kar prispeva k rasti mišične mase.

Tavrin ima tudi anabolični učinek, čeprav ne neposreden. Znanstvene raziskave so pokazale, da ta aminokislina spodbuja trebušno slinavko k proizvodnji inzulina. Inzulin je skupaj s testosteronom, rastnim hormonom in IGF-1 naravni anabolični hormon. Njegova višja koncentracija v krvi pomeni hitrejšo izgradnjo mišičnega tkiva.

Tavrin - učinki uporabe

  • zaščita pred katabolizmom mišic med dnevi brez treninga in ponoči;
  • pospeševanje regeneracije mišic po treningu;
  • intenziviranje anaboličnih procesov;
  • krepitev krčenja srčne mišice;
  • uravnavanje koncentracije elektrolitov v telesu (predvsem preprečevanje izgube kalija in magnezija med vadbo);
  • izboljšan metabolizem in hitrejša izguba maščobe.

Ček:

  • Beljakovinski dodatki – razvrstitev učinkovitosti
  • Beljakovine sirotke: vrste, učinki, odmerjanje

Tavrin - komu je tavrin?

Dodatno dodajanje tavrina priporočamo predvsem športnikom, saj njihovo telo zaradi velikih obremenitev pri treningu kaže povečano povpraševanje po tej snovi. Povprečen človek, ki vadi le rekreativno (do 3-krat na teden), prejme v hrani zadostne količine tavrina in ga ni treba dodatno zagotoviti.

Omeniti pa velja, da tavrin deluje kot dodatek pri nekaterih boleznih. Pozitivno vpliva na ljudi s prekomerno telesno težo (dokazano je, da 3 grami tavrina na dan, zaužiti 2 meseca, pomagajo pri izgubi teže in zmanjšanju ravniholesterol), diabetiki, ljudje, ki trpijo za boleznimi srca in ožilja, s težavami z jetri. Priporočljivo je tudi v primeru prekomernega izpadanja las in plešavosti. Tavrin bi morali dopolnjevati tudi vegani in vegetarijanci, saj te aminokisline ne najdemo v rastlinskih proizvodih.

tavrin - odmerek

Dnevni odmerek tavrina mora biti v povprečjuod 500 do 2000 mg . Ker ni dokazov, da bi večje količine dodatka negativno vplivale na telo, lahko odmerek povečamo na 3 g na dan (vendar je priporočljivo začeti z 1-2 g). To običajno ustreza 1-3 kapsulam dodatka (podrobne smernice morajo biti navedene na etiketi). Tavrin je treba jemati med obroki z vodo.

tavrin - viri

Čisti tavrin kot dodatek je najpogosteje v obliki kapsul. Lahko je tudi komplementarna sestavina kreatinskih dodatkov in obogati sestavo vitaminskih pripravkov. Tavrin najdemo tudi v energijskih pijačah, vendar če ga jemljemo v tej obliki, ne bo povzročil kataboličnega ali anaboličnega učinka.

Poleg tega tavrin najdemo v izdelkih naravnega izvora – veliko je puranjega mesa, rib, ostrig, sirotke, graha in leče. Ljudje, ki intenzivno trenirajo, pa bi morali uporabljati dodatne vire tavrina v obliki dodatkov, saj prehrana ne more pokriti njihovih potreb po tej aminokislini.

V spodnji tabeli boste našli seznam živil z najvišjo vsebnostjo tavrina (v mg na 100 g izdelka).

sveže školjke240 mg
surova perutnina169 mg
surova bela riba151 mg
sveže ostrige70 mg
surova svinjina61 mg
pečena šunka50 mg
jagnjetino47 mg
surova govedina43 mg
tuna v pločevinkah42 mg
zamrznjena trska31 mg
pasterizirano mleko6 mg
jogurt z nizko vsebnostjo maščob3,3 mg
Priporočamo

Avtor: Time S.A

Ne pozabite, da se učinkovit trening začne v kuhinji. Izkoristite JeszCoLubisz, inovativni prehranski sistem Poradnika Zdrowie. Izberite načrt za aktivne ljudi in jejte glede na šport, s katerim se ukvarjate. Povečajte učinkovitost, podprite proces regeneracije telesa in bodite vedno pod stalnim nadzorom izkušenih nutricionistov.

Izvedi večVredno vedeti

Tavrin v energiji

Tavrin najdemo v energijskih pijačah, ker pozitivno vpliva na delovanje živčnega sistema. Ta snov deluje na gabaergični center v možganih (odvisen od gama-aminomaslene kisline), katerega aktivnost podaljšuje budnost in hkrati lajša simptome pretiranega vzbujanja. Poleg tega tavrin zavira sproščanje serotonina, nevrotransmiterja, ki je odgovoren za sprostitev – zahvaljujoč temu lahko delamo (in treniramo) dlje in učinkoviteje.

Tavrin - stranski učinki

Obstaja zelo malo poročil o neželenih učinkih, povezanih z uporabo tavrina. Na splošno to snov telo dobro prenaša, vsak njen presežek pa se odstrani z urinom. Nikoli pa ne smete preseči odmerkov tavrina, ki jih proizvajalec navede na embalaži, kot je priporočeno. V primeru prevelikega odmerjanja obstaja tveganje za bolečine v trebuhu, drisko, bruhanje in dehidracijo.

Tavrin - kontraindikacije

Osebe, ki se želijo dopolnjevati s tavrinom, morajo biti še posebej previdne in hkrati redno jemati zdravila ali druga prehranska dopolnila. Zlasti pri kombiniranju tavrina in psihotropnih zdravil obstaja zelo resno tveganje za interakcijo. Zaradi varnosti se je vredno pred posegom po katerem koli pripravku s tavrinom posvetovati z zdravnikom o možnostih neželenih učinkov.

Poleg tega tavrina ne smejo jemati nosečnice in doječe ženske, ljudje, alergični na beljakovine v hrani in ki trpijo za bipolarno motnjo.

Kategorija:

ABC vaj