Vadba je eden od dejavnikov, ki vam lahko olajša zanositev. Redna aktivnost pred načrtovano nosečnostjo krepi in izboljšuje splošno stanje telesa obeh staršev, zaradi česar pravilno deluje njihov reproduktivni sistem. Keglove vaje so še posebej priporočljive za ženske, saj olajšajo oploditev in so odgovorne za hiter potek poroda. Spoznajte nekaj primerov vaj, ki jih lahko izvajate vi in ​​​​vaš partner pred nosečnostjo.

Vadbatelesna vadbapred nosečnostjovam lahkopomaga pri oploditvi . Njihova učinkovitost temelji na dejstvu, da odpravljajo dejavnike, ki so najpogostejši vzrok za težave pri zanositvi, kot so stres, debelost, bolezni srca in ožilja, hipoksija, pomanjkanje energije.

Pomembno je, davaje pred načrtovano nosečnostjone smejo izvajati samo ženske, ampak tudi njihove partnerke, saj je kakovost moške sperme odvisna od njegove telesne kondicije.

Spoznajte primere dejavnosti in vadbe, ki vam lahko pomagajo zanositi.

dejavnosti za ženske, ki vam pomagajo zanositi

Ni priporočljivo začeti z vadbo nenadoma, če se jim je ženska že prej izogibala. Čeprav se s vadbo splača začeti že pred zanositvijo, je najbolje, da to počnete postopoma, začenši s kratkimi in ne preveč napornimi vadbami, kot so tek, kolesarjenje ali aerobika. Popoln šport za bodočo mamo je plavanje in vodna aerobika, ki vam ne omogočata le dobre kondicije, temveč poskrbita tudi za tiste dele telesa, ki so med nosečnostjo močno obremenjeni, na primer hrbtenica. Idealne aktivnosti za ženske, ki načrtujejo otroka, so tudi pilates, joga ali raztezanje, torej vse, kar bo po eni strani izboljšalo njihovo telesno kondicijo, po drugi strani pa ne bo predstavljalo nevarnosti za poškodbe.

Intenzivnejše športe, kot so tekmovalno kotalkanje, crossfit ali nogomet, je treba preložiti na porod. Če smo izpostavljeni poškodbi, ki zahteva farmakološko zdravljenje, lahko na lastno željo preprečimo načrte v zvezi s spočetjem otroka.

Zato je zmerna telesna aktivnost najboljša, ko poskušate zanositi. Priporočljivo je, da telovadite vsaj 4-krat na teden.

Preverite: Kateri so prvi simptomi nosečnosti? Kako prepoznati nosečnost? [TEST]

Razlogizakaj bi morala telovaditi pred nosečnostjo

  1. Telesna aktivnost obeh partnerjev poveča možnosti za oploditev. Če je par v dobri formi z redno vadbo, je večja verjetnost, da bosta zanosila v krajšem času kot ljudje, ki so se prej izogibali telesni dejavnosti.
  2. Šport lahko razbremeni posledice stresa, ki je danes ena najpogostejših ovir za zanositev.
  3. Telesna aktivnost zmanjša tveganje za debelost, ki je tudi resen problem pri poskusu zanositve.
  4. Vadba pomaga ohranjati zdravje, ki je bistveno za srečno spočetje.
  5. Zahvaljujoč dobremu stanju telesa in notranjih organov bodoča mamica kasneje lažje prenaša nosečnost in porod.

zmerno pred nosečnostjo

Kot na vseh področjih življenja je tudi v športu potrebna zmernost. Zato se je treba spomniti, da lahko preveč intenzivni, naporni treningi namesto izboljšanja stanja telesa izčrpajo.

Hiperaktivnost v primeru žensk, ki poskušajo zanositi, je lahko slaba za npr. na endokrini sistem, ki je zelo pomemben pri poskusih za otroka. Pretirano naporen trening, močno hujšanje in nizkokalorična dieta lahko motijo ​​cikel in celo popolnoma ustavijo menstruacijo. To je zato, ker telo oceni svoje stanje kot nezmožno nosečnost. Telesnih maščob je premalo in prehrana zagotavlja premalo energije.

To so neugodne okoliščine za nosečnost, zato se žensko telo v takšni situaciji pogosto odzove z zaviranjem menstruacije. Zato je v tem primeru nemogoče zanositi. Zaradi tega bi morale ženske, ki iščejo otroka, vaditi previdno in zmerno – da ne bi porušili ravnovesja v telesu.

Kdaj ljubiti, da bi zanosili?

aktivnosti za moške za izboljšanje libida

Moški, ki načrtujejo potomce, morajo upoštevati tudi svoje telesno stanje. Zelo pomembna je vrsta športa, s katerim se ukvarjate. Bodočim očetom ne svetujemo, da se ukvarjajo z disciplinami, ki bi lahko izpostavile njihove genitalije mehanskim poškodbam, na primer kolesarjenje.

Opomba: Če želite začeti dvigovati uteži pri štiridesetih, se o tem pogovorite s svojim zdravnikom.

Spolni hormon testosteron je ključnega pomena za moško reproduktivno sposobnost. Poveča libido in spolno učinkovitost. Njegovo koncentracijo v krvi povečajo krajše, a intenzivne vaje, predvsem vaje za moč z obremenitvijo. Posledično se kri zgosti in hitrost izločanja testosterona v jetrih se upočasni. Raven tegahormona s časom upada, zato je najbolje trenirati popoldne – zahvaljujoč temu se moč poveča zvečer.

Poleg tega je popoldanski trening v telovadnici odlična priložnost za razbremenitev nakopičenega stresa čez dan. Spretno odmerjen šport (ne samo moč, ampak tudi aerobni šport) ščiti pred sladkorno boleznijo, krepi srce in pljuča, izboljša prekrvavitev penisa, moč ejakulacije in kakovost sperme.

Vredno vedeti

Naslednje vaje pred nosečnostjo lahko spodbudijo zanositev z:

  • oksigenacija telesa in jajc,
  • izboljšanje oskrbe maternice s krvjo, ki se pripravlja na implantacijo zarodka,
  • uravnavanje hormonskega gospodarstva,
  • zaviranje proizvodnje stresnih hormonov,
  • izboljšano počutje.

vaje za spodbujanje nosečnosti za ženske

Številne vaje, ki vas podpirajo pri poskusu otroka, lahko izvajate samostojno doma. Pomembno je, da je to redna dejavnost, prilagojena lastnim zmožnostim.

Keglove vaje so najučinkovitejše. Če okrepimo mišice dna maternice, bomo olajšali potovanje semenčic skozi genitalni trakt in dosegli jajčece. Močne Kegelove mišice bodo tudi zmanjšale tveganje za prezgodnji porod, olajšale porod in zmanjšale tveganje za raztrganje presredka ter izključile nekatere poporodne zaplete, na primer urinsko inkontinenco.

Koristno vam bo

Kako najti Kegelove mišice?

Pred vadbo poiščite svoje Keglove mišice. Najlažje jih »odkrijete« pri praznjenju mehurja. To so mišice, zahvaljujoč katerim lahko med lulanjem ustavimo pretok urina in v trenutku še naprej lulamo. Vendar pa morate počakati pred vadbo in tega ne delati med uriniranjem. Najbolje je, da na začetku vadite leže (na hrbtu) ali stoje v nogah. V tem položaju za 5 sekund zategnite analni sfinkter in Keglove mišice ter jih nato počasi sprostite. Pomembno je, da med vadbo ne napnete trebušnih mišic.

To vajo je treba ponoviti večkrat na dan za približno 15-20 ponovitev. Vaje ne povzročajo napora in niso vidne okolju, zato jih lahko, ko se lotimo vadbe, izvajamo v skoraj vseh okoliščinah, tudi med vsakodnevnimi dejavnostmi (npr. stajanje v čakalni vrsti, vožnja z avtomobilom, gledanje televizije, delo). pri mizi itd.).

1. Vadba pred nosečnostjo: kroženje kolkov

Stojimo rahlo narazen in naslonimo roke na boke. Zamahnemo jih v krožnem gibanju. Z boki lahko nežno zibamo ali narišemo osmico. Vaja je sprostitev in odpiranjemedenice in jo tako pripravi na sprejem zarodka.

2. Vaje za spodbujanje nosečnosti: vlečenje in popuščanje medenice

Smo v razpršenem položaju, naše roke so še vedno na bokih in izvajamo serijo gibov od hrbta naprej. Med gibi poskušamo zategniti mišice fundusa maternice, zadnjice in trebuha, da bo vadba učinkovitejša. Med premikanjem naprej poskušamo simfizo dodatno usmeriti navzgor.

3. Vaje za spodbujanje nosečnosti: odpiranje medenice

Uležemo se na blazino na tleh. Pod glavo si dajte nekaj mehkega, na primer valj. Pri vdihu upognite koleno in ga potegnite k sebi, nato pa ga premaknite navzven (v stran) in tako odprete medenico. Ob izdihu se noga vrne v prvotni položaj. Nato preklopimo na nasprotno nogo in isto vajo naredimo tako, da nogo nagnemo na drugo stran. V naslednjem ciklu vadbe lahko temu dodate gibanje rok. Med premikanjem noge sta obe roki iztegnjeni v krogu – dvignemo ju nad glavo in hkrati spustimo, pri čemer »odpiramo« roki navzven. Na ta način nasičimo s kisikom reproduktivne celice v maternici.

4. Vaje za spodbujanje nosečnosti: trikotnik

Ležimo na tleh. Podplate povežemo skupaj, kolena široko odpremo navzven. Roke položite v spodnji del trebuha, med popek in simfizo pubisa. V tem položaju se poskušamo osredotočiti na dih. Zrahljamo medenico in poskušamo usmeriti svojo pozornost na to mesto, pri čemer dihamo mirno in enakomerno.

Kategorija:

Nosečnost