Joanna Jędrzejczyk je poljska tekmovalka mešanih borilnih veščin in večkratna dobitnica medalj organizacije UFC. Zmagala je v izjemnem številu bojev, trdo delo, vztrajnost in nasmeh pa so njeni znaki. Joanna Jędrzejczyk je znana po svojem profesionalnem pristopu k treningu in prehrani ter svoje nasvete in nasvete rado deli z drugimi. Izvedite več o poljski prvakinji in spoznajte njeno prehrano, treninge in priprave na boje.

Vsebina:

  1. Joanna Jędrzejczyk - kdo je ona?
  2. Joanna Jędrzejczyk - vadbe
  3. Joanna Jędrzejczyk - priprava na boj
  4. Joanna Jędrzejczyk - dieta

Joanna Jędrzejczyk pripada federaciji Ultimate Fighting Championship in se že vrsto let ukvarja z borilnimi veščinami. Preizkusila je številne stile in v njih dosegla veliko uspehov, vendar ji je srce ukradel MMA. Ko je leta 2022 prvič doživela poraz, je njena zvezda za trenutek zamrla. A ni trajalo dolgo, saj je Joanna postala še močnejša in se bo spet borila za zmagovalni pas!

Na družbenih omrežjih z veseljem deli svoja poročila o pripravah na decembrski boj, pa tudi recepte z vzorci obrokov in podrobnosti njene prehrane. Joanna Jędrzejczyk nam je lahko prava motivacija pri zdravem načinu življenja. Navdihnimo se!

Joanna Jędrzejczyk - kdo je ona?

Joanna Jędrzejczyk se je rodila 18. avgusta 1987 v Olsztynu in je poljska tekmovalka v boksu, muay thaiju, kick-boxingu in mešanih borilnih veščinah (MMA). Je trikratna svetovna prvakinja, dvakratna evropska prvakinja, štirikratna amaterska svetovna prvakinja, trikratna evropska prvakinja in petkratna poljska prvakinja v tajskem boksu. Še več, Joanna Jędrzejczyk je prva Poljakinja v organizaciji Ultimate Fighting Championship, ki pripada mešanim borilnim veščinam in prvakinja te organizacije v slamnati teži v letih 2015-2017.

Joanna je odigrala skupno 18 bojev in jih 15 zmagala (4 z nokauti!) In verjetno nihče ne dvomi, da je prava borka. Njena avantura z borilnimi veščinami se je začela, ko je bila Joanna stara 16 let in je šla na svoj prvi tečaj tajskega boksa, ker je želela izgubiti nekaj odvečnih kilogramov. Iz tega se je, bi lahko rekli leta pozneje, rodilonajvečja poljska zvezda borilnih veščin.

Joanna Jędrzejczyk je zasebno zelo ljubeča in občutljiva ženska, ki pogosto preseneti ljudi, ki jo srečajo zunaj ringa. Joanna priznava, da rada "dobi in vrne", a le v oktogonu kot športu. Vsakodnevno se izogiba nasilju in vse konflikte rešuje z besedami, ne s silo. Borka zagovarja tudi pravice žensk, živali in šibkejših - pogosto se pojavlja na pohodih in protestih in se ne izogiba govorjenju v bran drugih.

Joanna Jędrzejczyk ima specifično mnenje o svojem videzu – po pretepu se ne mara gledati in ima raje bolj ženstveno plat sebe. V prihodnosti si želi imeti otroke, moža in pravo hišo, a preden se to zgodi, se želi boriti za svoje.

Leta 2022 se je v njeni karieri zgodila revolucija - Joanna je izgubila boj proti Rose Namajunas in to je bilo prvič v njeni karieri v MMA federaciji. Kasneje se je poraz ponovil v repasažu, naslednji poraz pa je prišel v obračunu z Valentino Ševčenko leta 2018. Joanna Jędrzejczyk tega ne imenuje poraz, saj bi bilo to le, če bi končno odnehala, a boksar si nadene boksarske rokavice in se želi znova boriti za boksarski pas.

Joanna Jędrzejczyk - vadbe

Joanna Jędrzejczyk vneto nalaga poročila s svojih treningov na družbenih omrežjih, na internetu pa lahko najdete tudi več posebej pripravljenih vadbenih kompletov, ki jih priporočamo vsem, ki želijo poskrbeti za svoje telo in kondicijo. Oglejte si najbolj priljubljene treninge poljskega prvaka MMA!

Kardio trening

Kardio trening, ki ga izvaja MMA tekmovalec, je sestavljen iz vzdržljivostnih vaj, ki odlično spodbujajo metabolizem. Trening se začne z boksom in napreduje do: skakanja, dvigovanja kolen na prsi in v stran, skakanja nog naprej-nazaj in v straneh ter približevanja komolca kolenu med skokom.

Trening trebuha

Trebušni trening, ki ga je pripravila Joanna, je sestavljen iz petih krepilnih vaj: kolesarjenje v ležečem položaju in dvig trupa, dvig trupa do ravnih nog navzgor, premiki trupa na straneh v položaju veslanja, dvig rok do prsnega koša v položaju za veslanje. položaj deske, deske nazaj z izmeničnim iztegom nog.

Trening nog

Vadba za Joannine noge je sestavljena iz petih vaj za povečanje moči spodnjih delov telesa. Zaporedoma: počep z zamahom v stran, zamah z nogo nazaj, brcanje z nogami, počep in brcanje z nogami naprej, skoki pri tem, da ohranite gard.

Joanna Jędrzejczyk - priprava na boj

Joanna Jędrzejczyk se pred borbo osredotoča na vadbene tehnike v oktogonu in treninge za krepitev telesa tudi zunaj ringa. Na treningih Joanne Jędrzejczyk ne manjka vaj, ki izpopolnjujejo samo tehniko boja: udarci z brcami, udarci, izmikanje itd. Joanna nato trenira s trenerko ali pa tehniko trenira na vreči. Ampak to še ni vse!

Borka izboljšuje svojo moč in vzdržljivost ne samo v ringu. V treningu Joanne Jędrzejczyk najdemo številne vaje za moč, hitrost in vzdržljivost, kot so počepi z utežjo, mrtve dvige, šprinti, vaje za več sklepov, trening s trakovi in ​​gumicami, trening kalistenike. Da bi se spopadla z ringom in zmagala v boju, mora Joanna svoje telo trenirati v različnih pogojih in z različno intenzivnostjo. Zaradi tega se boksarka ne izogiba kardio treningom in intervalnim treningom, ki krepijo njeno aerobno in anaerobno zmogljivost.

Nekaj ​​mesecev pred borbo je zelo težko pripravljalno obdobje, Joanna Jędrzejczyk pa trenira celo 5-krat na teden. Šele malo pred borbo si privošči zasluženo sprostitev in regeneracijo, ki sta potrebna za povrnitev vitalnosti in duševnega udobja.

Joanna Jędrzejczyk - dieta

V prehrani Joanne Jędrzejczyk najdete vse, saj se športnica ne izogiba kalorijam. Potrebujem, da imajo moč za boj v ringu. Kljub temu mora Joanna Jędrzejczyk tik pred tekmovanjem poskrbeti za zmanjšanje teže, saj je tehtanje pred borbo zelo pomembno – odvisno je od tega, ali bo tekmovalec lahko startal v določeni kategoriji.

Joanna Jędrzejczyk posveča posebno pozornost beljakovinam in maščobam v svoji prehrani. Joanna svetuje kombiniranje ogljikovih hidratov s telesno aktivnostjo. Če jih jemo, naj to storimo pred in po treningu oziroma se jim čez dan izogibamo. Ogljikove hidrate je enostavno dobiti s prehrano, prisotni so v skoraj vsakem izdelku ali obroku, zato se je vredno osredotočiti na drugi dve makrohranili.

Joanna za zajtrk najraje uživa sadno kašo s suhim sadjem ali ocvrta jajca s paradižnikom in svežim avokadom. Pogosto poje tudi polnozrnate palačinke in suhe omlete z zelenjavo, oreščki in svežo zelenjavo.

Za večerjo športnica zelo pogosto poje polnozrnate žitarice, pusto meso, tofu ali zeleno zelenjavo, kuhano na pari. Zvečer pa lahko na njenem krožniku najdete kremne juhe, na primer bučne ali brokolijeve, ter vse vrste smutijev in sadnih in zelenjavnih koktajlov.

Na Instagramu Joanne Jędrzejczyk lahko spremljate njene vzorčne obroke. Tam bomo med drugim našli tajske jedi, toast s sadjem, beljakovinske in maščobne zajtrkez jajci in avokadom, sušijem, solatami z morskimi sadeži, kuhano zelenjavo, pusto meso z zelenjavo in še več.

Joanna se tudi ne izogiba visokokaloričnih obrokov, na primer hamburgerjev, pic ali enolončnic, vendar pod enim pogojem - taka jed mora biti povezana s telesno aktivnostjo in - kar je pomembno! - nikoli pred tekmovanjem.

Kategorija:

Drugo