Pomagajte razvoju spletnega mesta, delite članek s prijatelji!
Če želite ostati zdravi in psihično fit v starosti, sledite prehrani, bogati z antioksidanti, se redno ukvarjajte s športom in ne pozabite na nenehne, vsakodnevne duševne napore.
Res je, da živimo dlje in dlje, toda ali lahko kaj storimo, da bi v dobrem zdravjuin v kondiciji proslavili svoj 100. rojstni dan? Izkazalo se je, da je. Dva ameriška znanstvenika Steven Austad, zoolog na Univerzi v Idahu, in Jay Olshansky, strokovnjak za dolgoživost na Univerzi v Chicagu, sta leta 2001 donirala 300 dolarjev v sklad, ki sta ga ustanovila. Vsako leto se poganja z majhnimi zneski in se bo leta 2150 povečal na pol milijarde dolarjev. Če bo letos preživel vsaj eden izmed tistih, ki so danes majhni otroci, bo celotna vsota šla Austadovim dedičem. Če ne, bodo potomci Olšanskega dobili denar. Ker so znanstveniki vedeli, da je dosedanja rekordna pričakovana življenjska doba 122 let, so stavili, da bo kdorkoli na svetu živel 150 let. In za to so namenili čas: naslednjih 150 let. Ali lahko to stori kdo? Tako meni optimist Steven Austad. Ker jedolgoživostodvisna od genov in sreče. Zaenkrat se z geni ne da veliko narediti, lahko pa malo pomagamo k sreči.
Dieta za zdravje
Żywieniowcy priporočajo, da jemo majhne obroke 5-krat na dan in ne jemo vmes. Vsaj 2 obroka morata biti vegetarijanska (po možnosti zjutraj in opoldan). Na ta način bomo prepričani, da bomo telesu zagotovili zadostno količinoantioksidantov , snovi, ki "pometajo" proste radikale in s tem upočasnijo proces staranja.Na našem jedilniku naj bo 5 obrokov zelenjave in sadja - približno 2 kg na dan.Zamenjajmo tudi bel kruh s temnimi, polnozrnatimi, bogatimi z vitamini B in vitaminom E. Vsak dan popijte skodelico naravnega jogurta z živimi bakterijami.Vsaj dvakrat na teden jejte ribe. Razumna prehrana in vadba pomagata preprečiti debelost, ki skrajša vaše življenje.
Spanje za zdravje v starosti
Zaspi. Znanstveniki so dolgoživce vprašali, koliko ur jim je vzelo za spanje. Izkazalo se je, da večina spi 6-7 ur na noč. Za naše telo je najboljši spanec, ki ne traja več kot 8 ur in ne manj kot 4 ure. Za nas je pomemben iz več razlogov: takrat poteka pospešena obnova celic"Prenova" sistema, ki uravnava presnovo, večji pretok krvi v mišice, poveča se sinteza beljakovin in proizvodnja hormonov. Spanec torej potrebujemo kot kisik. Omogoča nam regeneracijo tako fizično kot psihično. Omogoča nam dobro delovanje. naslednji dan.
Ne kadi - na stara leta boš ostal zdrav
Samo ne kadi. Vsaka pokajena cigareta nam skrajša življenje za pet minut in pol. To je verjetno zadosten razlog za opustitev te odvisnosti. V tobačnem dimu jih je okoli 4000. snovi, od katerih jih je 40 rakotvornih. Nikotin ubija antioksidante, zato kajenje cigaret pospešuje razvoj ateroskleroze. Ženske, ki kadijo, gredo skozi menopavzo približno 2 leti prej. Nikotin pospešuje tudi razvoj osteoporoze (po 10 letih odvisnosti je kostna gostota za 2 % nižja kot pri nekadilcih). Kadilčeva koža se hitreje stara. Kot so dokazali ameriški znanstveniki, je opustiti kajenje vredno v kateri koli starosti. Po 3-9 mesecih izginejo kašelj, zasoplost in težave z dihanjem. 5 let abstinence zmanjša tveganje za srčni infarkt za polovico v primerjavi z osebo, ki še kadi. Po 10 letih je tveganje za pljučnega raka polovico manjše kot pri kadilcih in tveganje za srčni napad je enako kot pri osebi, ki nikoli ni kadila.
Živci v pregledu
Boj proti stresu. Stresni hormoni, ki so jih naši predniki sproščali kot odgovor na nevarnost, so bili nevtralizirani med bojem ali begom. Trenutno se stresamo iz vsakdanjih razlogov in se na to običajno ne moremo odzvati. V telesu se poveča raven adrenalina, glukoze, prostih maščobnih kislin in trigliceridov. Če teh snovi ne nevtraliziramo, bodo negativno vplivale na delovanje našega telesa. Nimamo priložnosti, da bi se borili in zbežali (na srečo, menda), zato se poskušajte izogniti stresu. In če se znajdemo v krizi, si samo oddahnimo, globoko vdihnimo, preštejmo do 10 ali analizirajmo situacijo tako, da se večkrat vprašamo: "In kaj se bo potem zgodilo?", kar bi nas spravljalo v živce." Ne pozabite, da ni izhoda.
Svetla glava življenja bo dodala
Treniraj svoj um. Ian Deary z univerze v Edinburghu je raziskoval 80-letnike. V otroštvu je vsak od njih rešil t.i testi inteligence (IQ). Tisti, ki so nekoč dosegali zelo dobre rezultate, torej visok IQ, so se v starosti veliko bolje spopadali s težavami vsakdanjega življenja, živeli dlje in bolj zdravo. Zato trenirajmo um: reševajmo križanke, uganke, teste in nenehno poglabljajmo svoje znanje z branjem, gledanjem zanimivih televizijskih programov, sodelovanjem vrazlične vrste srečanj z zanimivimi ljudmi.
Naredi pred boleznijo
Preglejte se. Vsaka bolezen oslabi našo vitalnost. Redni preventivni pregledi omogočajo odkrivanje številnih bolezni na takšni stopnji njihovega razvoja, da jih je običajno enostavno ozdraviti. Zato ne smemo pozabiti na tlačni test (ob vsakem obisku pri zdravniku), na EKG (enkrat na 1-3 leta), določanje ravni holesterola (enkrat na 2 leti) in krvnega sladkorja (enkrat na 1-3 leta). 3 leta). Ženske morajo ne pozabiti redno pregledovati svoje dojke (mesečno - samopregled in vsaki 2 leti - ultrazvok ali mamografija) in citologijo (enkrat letno), moški pa pregled prostate (vsaki 2 leti).
Užitki do starosti
Ne izogibajte se seksu. Več pozitivnih dražljajev zagotavljamo telesu, večje so možnosti za starost. In tako pozitivna spodbuda je seks, pravi dr. David Weeks s psihiatrične klinike Kraljeve bolnišnice v Edinburgu. Proučeval je 70-letnike, ki so bili že nekaj časa v celibatu, in njihove vrstnike, ki so imeli redne partnerje in se sistematično ljubili. Slednji so bili po besedah raziskovalke v povprečju 5 let mlajši od njihove rojstne evidence.Seks blagodejno vpliva na zrelo telo: nasiči ga s kisikom, pospešuje metabolizem, krepi mišice, omogoča boljši spanec, zadovolji potrebo po bližini. , lajša napetost in izboljšuje razpoloženje.
Za dva dlje
Poslovite se od osamljenosti. Starejši ljudje, ko jih vprašajo o njihovem receptu za dolgoživost, pogosto rečejo: »Imam za nekoga živeti.« Znanstveniki tudi menijo, da aktivno življenje med prijatelji, ob bližnjih, pozitivno vpliva na našo psiho in počutje. splošno stanje telesa.Ne opustimo torej svojih najljubših dejavnosti, hobijev ali dejavnosti, ki nas veselijo samo zato, ker zaradi naše starosti »ne izpade«. Obkrožimo se s prijatelji in si ne odrekajmo užitka. Ne smemo pozabiti tudi, da številne znanstvene študije potrjujejo, da uspešen zakon podaljšuje življenje tako ženskam kot moškim. Zato poskrbimo za svojo drugo polovico.
PomembnoNajboljši način za ohranjanje zdravja je vadba. Gibanje pa je učinkovito, če ga izvajamo načrtno, intenzivno in v pravem odmerku. Da bi ohranili dobro kondicijo več let, se moramo spomniti indeksa 3 x 30 x 130. To pomeni, da mora vsak človek, ki ne dela fizično, telovaditi vsaj 3-krat na teden in 30 minut vsakega treninga svoj srčni utrip. mora biti približno 130. Vadba, ki jo priporočajo zdravniki, ni nujno tekmovalni šport. Dovolj je, da bomo nprritmično hoditi, teči ali kolesariti, igrati nogomet, plavati, izvajati aerobiko in celo plesati.
Življenje je lepo
Bodite optimist. Ameriški znanstveniki, ki merijo in raziskujejo skoraj vse, so se odločili preveriti, kako optimizem in pesimizem vplivata na naše zdravje. In kakšen je bil rezultat njihovih poizvedb? No, znanstveniki s klinike Mayo so izračunali, da optimisti živijo 10-12 let dlje kot pesimisti. Redkeje zbolijo, hitreje premagajo svoje tegobe in okrevajo. Bolj so pripravljeni in pogosteje se pregledujejo, obiskujejo zdravnike in nato natančno sledijo njihovim navodilom. Pesimisti - nasprotno. Ker takoj domnevajo, da jim nič ne bo pomagalo, zanemarjajo svoje zdravje.
"Zdrowie" mesečno