Čiščenje arterij je pravzaprav skrb za to, da se na njih ne tvorijo obloge, torej holesterolne usedline. Nastanku tovrstnih sprememb med drugim spodbuja tudi nepravilna prehrana. Kaj je torej vredno jesti, da bodo vaše arterije zdrave? Kateri izdelki pomagajo očistiti krvne žile in preprečiti aterosklerozo?
Izdelki za čiščenje arterij so tisti, ki ohranjajo raven holesterola pod nadzorom. Več kot 70 % odraslih Poljakov ima v krvi preveč holesterola, vendar le vsak tretji poskuša znižati njegovo koncentracijo. Nekateri ljudje ne vedo, da jim grozi ateroskleroza.
- Ateroskleroza je kronična bolezen krvnih žil, ki nosi tveganje za zelo resne zaplete - pojasnjuje zdravilo. Agnieszka Krzyżanowska, kardiologinja, zdravstveni center Damian. - Bolezen je v tvorbi maščobnih oblog znotraj arterij, ki ne le ovirajo pretok krvi, ampak lahko predvsem vodijo do hipoksije v vitalnih organih - dodaja strokovnjak.
Spremenite prehrano za zdravje arterij
Zdrave arterije so kot gibke cevi z gladkimi notranjimi stenami. Posledično se arterije skrčijo in razširijo, kri pa lahko prosto teče v vse organe. Naloge holesterola se lahko kopičijo v kateri koli arteriji, vendar se najpogosteje odlagajo v koronarnih in karotidnih arterijah, ki oskrbujejo možgane s krvjo, in v arterijah, ki oskrbujejo noge s krvjo.
Zaradi aterosklerotičnih plakov se lahko koronarne žile zožijo za 30, 50 ali celo 70 % in ne bomo čutili nelagodja, saj se telo s takšnimi težavami lahko spopade. Do … Zato je bolje upoštevati profilaktično dieto, ki je dobra za cirkulacijo, preprečuje nastanek aterosklerotičnih plakov in podpira čiščenje arterij.
Rezultati metaanalize, ki jih je objavila Svetovna zdravstvena organizacija (WHO), so potrdili, da je zmanjšanje porabe naravnih in industrijskih transmaščob (TFA) ter njihovo nadomestitev z enkrat in večkrat nenasičenimi maščobnimi kislinami in, v manjši meri kompleksne ogljikove hidrate, izboljša profil lipidov in lipoproteinov za zmanjšanje tveganja za srčno-žilne bolezni. Toliko o splošnih pravilih in katero specifično hrano morate jesti, da očistite svoje arterije? Tukaj je priročen seznamnakupi.
Lečaje bogata s kalijem in magnezijem, vsebuje pa tudi rastlinske beljakovine (ki bodo uspešno nadomestile živalske beljakovine).
Kakavvsebuje antioksidante, ki zavirajo oksidacijo holesterola in tako preprečujejo nastanek aterosklerotičnih lezij.
AvokadoZa svoje zdravje in ustrezno raven holesterola v krvi lahko poskrbite tako, da v svojo prehrano vnesete rastline, ki vsebujejo snovi, ki znižujejo LDL holesterol, ki se imenujejo naravni statini. Prva stvar, ki jo je treba omeniti, je avokado, ki vsebuje znatne količine enkrat nenasičenih maščobnih kislin. Pomagajo uravnavati krvni sladkor in krepijo stene arterij. Nenasičene maščobe v avokadu znižujejo LDL holesterol za 12 % in zvišajo raven HDL za 13%.
Soja- Zaužitje 30-50 g soje na dan zniža vaš skupni holesterol za do 10%.
Laneno semeje bogato z naravnimi statini, torej snovmi, ki znižujejo raven slabega LDL holesterola. Odlično absorbira holesterol in ga pomaga odstraniti skupaj z blatom.
Sled- vir dragocenih omega-3 maščobnih kislin, ki omogočajo proizvodnjo snovi, ki preprečujejo lepljenje trombocitov.
Ovsena kašaje bogata z beta-glukani, spojinami z dokazano zniževanjem ravni holesterola v krvi. Je tudi odličen vir vlaknin. Topne vlaknine, to je pektin, zavirajo absorpcijo prehranskega holesterola v črevesju, kar vodi do povečanja njegove proizvodnje v jetrih in posledično do znižanja ravni holesterola v krvi.
Repično oljevsebuje fitosterole, snovi, ki zmanjšujejo črevesno absorpcijo holesterola. To olje vsebuje enkrat nenasičeno oleinsko kislino, enako kislino, ki jo najdemo v oljčnem olju. Poleg tega ima repično olje idealen, zdravju koristen delež maščobnih kislin omega-3 in omega-6 (česar se oljčno olje ne more pohvaliti)
Olje črne kumineje vir omega-3 in omega-6 maščobnih kislin, ki delujejo protivnetno.
Česen- pojejte nekaj strokov na dan (večji odmerki lahko poškodujejo jetra). Znižuje koncentracijo trigliceridov, preprečuje pa tudi nastanek vnetnih procesov v žilah. To je posledica določene aminokisline – alicina, skupaj z drugimi sestavinami – ajoenom in česnom.
Čebulasurova ali v obliki soka. Njegov ugoden učinek pri čiščenju arterij je posledica prisotnosti snovi (vključno s kvercetinom), ki raztapljajo fibrin – sestavino beljakovine, ki povzroča nastajanje krvnih strdkov. Pozitivno vpliva tudi na prožnostin tesnost krvnih žil
brazilski orehi- vsebujejo selen, ki zviša raven dobrega HDL holesterola.
Shitake gobe(skuta) dolgujejo svoje lastnosti, ki spodbujajo zdravje, eritadeninu, ki znatno znižuje raven holesterola.
Artičoka- zahvaljujoč cinarinu znižuje skupni holesterol do 20%. Cynarin je choleretic snov. Če jetra proizvajajo več žolča, porabijo več holesterola in ga zato manj preide v kri. Artičoka podpira tudi proces čiščenja telesa strupenih presnovnih produktov.
Sok črnega ribeza- soliden odmerek vitamina C, ki zapre stene arterij in preprečuje, da bi se maščobe lepile nanje.
Bučavsebuje karotenoide, ki zavirajo oksidacijo lipidov in preprečujejo aterosklerozo.
Grenivkin sokznižuje raven holesterola v krvi. Pijte kozarec na dan. Vsebuje flavonoide, torej rastlinske snovi, ki zelo blagodejno delujejo na telo, izjemno blagodejno pa delujejo na krvožilni sistem. Zmanjšujejo nastajanje krvnih strdkov, ki povzročajo možgansko kap. Poleg tega so flavonoidi najmočnejši antioksidanti, ki uničujejo proste radikale – krivce za visoke ravni holesterola v krvi.
Zeleni fižol- to je vir silicija, ko ga manjka, se nabere aterosklerotični plak.
SezamJe eden najbogatejših virov fitosterolov. To so rastlinski steroli, ki znižujejo raven slabega holesterola in tako preprečujejo razvoj aterosklerotičnih sprememb na žilah. Poleg tega fitosteroli preprečujejo nekatere vrste raka (npr. rak prostate).
Rjavi rižvsebuje folno kislino, ki podpira odstranjevanje aterosklerotičnih plakov.
peteršilj- zahvaljujoč kumarinom, dragocenim snovem, ki zmanjšujejo strjevanje krvi, znižuje krvni tlak in raven slabega LDL holesterola.
ŠpinačaNjeni zeleni listi so bogati z vitaminoma A in C, ki po mnogih študijah preprečujeta oksidacijo holesterola in bolezni, kot je ateroskleroza.
Rdeče vinosuho - pitje kozarca 100-150 ml na dan (nič več!) Zmanjša tveganje za koronarno srčno bolezen za 32% in dvigne raven dobrega holesterol. Obstajajo študije, ki kažejo, da lahko zmerno pitje vina nekoliko poveča koncentracijo dobrega HDL in deluje kot aspirin, torej redči kri. Toda pri tem je ključna zmernost, saj je alkohol tudi kalorija, ki zvišuje raven trigliceridov.