Skrb za hrbtenico ne zahteva veliko posebnih tretmajev. Dovolj je, da vsak drugi dan naredite nekaj preprostih vaj. Za to malo pozornosti vam bo hrbtenica hvaležna do konca življenja.
Ure sedite za računalnikom, gledate televizijo napol ležeči v udobnem naslanjaču ali spite na mehki vzmetnici. Za vas je to užitek in sprostitev, za vašohrbtenico- mučenje. Prav tako ne prenaša nobenih preobremenitev, kot sta dvigovanje in hoja v visokih petah. Ne spominjaš se ga vsak dan in vse potrpežljivo prenaša. Do takrat. Prej ali slej se bo spomnil na sebe z zbadajočimi, zbadajočimibolečinami v hrbtuin mišičnimi krči. Na srečo se ji zlahka izognete! Predlagamo nekaj preprostih vaj za hrbtenico, ki bodo okrepile in sprostilehrbtne mišice .
vaje za krepitev hrbtenice
1. Stojte pokonci.
Na glavo si dajte ne pretežko knjigo. Glej naprej. Nekaj minut hodite pokončno, knjigo držite na glavi.
2. Stojte rahlo vzpeti
Zravnajte hrbet, sklenite roke na zadnjici. Upognite trup in glavo vzporedno s tlemi. Močno dvignite roke in stisnite lopatice navzdol. Poglobite ovinek, nato se vrnite v začetni položaj. Vajo ponovite 10-krat.
3. Sedite na tla
Upognite noge v kolenih. Iztegnjene roke naslonite na tla, s prsti usmerite proti stopalom. Počasi dvignite boke, tako da vaša stegna, trup in glava tvorijo ravno črto, vzporedno s tlemi. Napnite trebušne in hrbtne mišice. Zadržite nekaj sekund in spustite boke. Naredite 10 ponovitev dvakrat.
4. Lezite na hrbet
Noge pokrčite v kolenih, zravnajte roke ob telesu. Počasi dvignite boke, tako da sta stegna in trup v ravni liniji. Zategnite zadnjico in ne potiskajte bokov naprej. Zadržite nekaj sekund. Naredite dva niza po 10 ponovitev.
Oglejte si galerijo 9 fotografijMoraš to storiti
- Ko pobirate lahke predmete s tal, poskusite počepniti.
- Med pomivanjem kadi pokleknite; pri sesanju uporabite podaljšek za krtačo. Ko nosite težke nakupe, nosite obe roki.
- Ne sedite dolgo v enem položaju, vstanite vsake pol ure, se pretegnite in nekaj časa hodite.
- št.prekrižaj noge.
5. Lezite na trebuh
Dvignite levo nogo in desno roko čim višje. Zadržite nekaj sekund in se vrnite v leže. Nato dvignite desno nogo in levo roko. Ne dvigujte glave visoko. Vajo ponovite v 2 serijah po 10-krat.
6. Lezite na trebuh
Roke položite na zadnjico, lopatice potegnite navzdol. Dvignite trup, ga zadržite nekaj sekund, nato pa se vrnite v ležanje. Ne pozabite nagniti glave nazaj. Vajo ponovite 10-krat.
7. Naredite naslonjeno koleno
Izvedite t.i mačka se je vrnila. Izmenično upogibajte hrbtenico navzgor in navzdol. Vajo ponovite večkrat.
8. Sedite na stol in razširite noge
Počasi upognite trup, tako da je med vašimi nogami, in primite zunanjo stran gležnjev. Zadržite ta položaj nekaj deset sekund.
9. Lezite na hrbet
Upognite noge, jih primite pod koleni in jih potegnite proti prsnemu košu. Zadržite nekaj deset sekund.
"Zdrowie" mesečno