Zaprtje je danes pogosta in podcenjena bolezen. Narobe, saj je posledica pogostega zaprtja vse pogosteje rak debelega črevesa. V večini primerov se zlahka znebimo težav z iztrebljanjem.

Vsak tretji Poljak trpi zaradi zaprtja, ženske pa trpijo pogosteje. Še huje, najpogosteje smo krivi sami – jemo preveč mastno in obilno, pijemo malo vode ter se izogibamo zelenjavi in ​​sadju. Veliko manj pogosto je vzrok zaprtja bolezen, na primer hipotiroidizem, trebušne bolezni, sladkorna bolezen ali depresija.

Včasih zaprtje povzročijo zdravila: antibiotiki, dodatki kalcija in tisti, ki se borijo proti zgagi. Paradoksalno je, da lahko prekomerna uporaba odvajal povzroči zaprtje.

Zaprtje - posledice

Zavedati se moramo, da dlje ko je črevesna sluznica v stiku s toksini, več se jih absorbira v kri. Zaradi dolgotrajne zastrupitve lahko čutimo napihnjenost in pline, težave s kožo, neprijeten vonj iz ust. Počutimo se težke, oslabljene, utrujene, boli nas glava. Izgubimo imuniteto, poveča se tveganje za številne bolezni, vklj. alergije. Dolg in intenziven pritisk na blato vodi v nastanek hemoroidov (ki lahko povzročijo tudi zaprtje, ker otežujejo iztrebljanje). Sčasoma stena preobremenjenega črevesa izgubi elastičnost, na sluznici se razvijejo vnetja, kar lahko povzroči erozije, v prihodnosti pa tudi raka.

Težava

O zaprtju govorimo, ko imate odvajanje črevesja manj kot vsaka dva dni in je vaše blato tesno, suho, trdo in grudasto ter je vaše gibanje boleče, zahteva napor in zahteva dolgo sedenje na stranišču ali če menite, da je tam nepopoln.

Zaprtje - preprečevanje

V večini primerov se lahko znebite težave brez pomoči zdravnika. Vse, kar morate storiti, je spremeniti svoj življenjski slog in prehrano.

  • Jejte sadje in zelenjavo

Pomanjkanje prehranskih vlaknin, ki so preveč kalorične in težko prebavljive, prispeva k zaprtju. Namesto belega kruha izberite polnozrnat kruh. Zaužijte 500 g zelenjave (predvsem surove ali kratko kuhane) in 200-300 g sadja na dan. Jejte kože. Uživajte stročnice, debel zdrob, neočiščen riž. Poskusite vsak dan pojesti pol krožnika kuhane rdeče pese ali 10 sliv(čez noč jih prelijemo z vrelo vodo, zjutraj popijemo vodo in pojemo slive). Podoben učinek imajo rozine, datlji, fige, jabolka, sončnična semena.

Če imate radi sendviče, vsakemu dodajte rezino paradižnika, kumare, list solate, kos paprike. Vsaj en obrok na dan mora biti kuhan. Izključite sladkarije, čokolado, beli riž, bledi kruh in druge izdelke iz bele moke, sladkor, močan čaj, hitro hrano. Omejite kravje mleko in živalske maščobe.

  • Več pijače

Za nastanek blata so potrebne tekočine. Več kot tehtamo, več tekočine potrebuje naše telo. Piti moramo 2 litra na dan (več v vročem vremenu). Pol ure pred obrokom je najbolje popiti kozarec prevrete vode (lahko z medom) ali zelenjavnega soka. Ne pozabimo na zelišča – laneno seme, semena psyllium. Pa tudi o kislem mleku, jogurtu, kefirju - virih probiotikov, torej koristnih bakterij.

Moraš to storiti

Uporabite dieto, bogato z vlakninami - norma je 25-40 g na dan, če pa ste zaprti, bi morali zaužiti več. Vlaknine so rastlinske vlaknine, ki jih naše telo ne more prebaviti. V prebavnem traktu nabreknejo kot goba in spodbujajo črevesje k delu. Prav tako odstranjujejo ostanke hrane iz črevesja, absorbirajo toksine in tudi normalizirajo raven glukoze in inzulina ter znižujejo holesterol.

  • Vzemite si čas

Tisti, ki karkoli pojejo v naglici in ne upoštevajo sebe, se zelo poškodujejo. Namesto ugriza pogoltnejo. Preprosta pot do zaprtja je tudi pogosto zatiranje naravnega fiziološkega refleksa na signal iz rektuma. To se zgodi na primer v službi. Zjutraj je vredno pustiti več časa, saj je to čas povečane aktivnosti debelega črevesa in takrat dobro delujoč organizem zahteva odvajanje.Če to zanemarimo, se debelo črevo hitro nauči: ni treba pritiskati. , ker se ne spustijo in preneha pošiljati signale v možgane. Pride do t.i običajno zaprtje. Otroci so tudi njihove žrtve. Odhod na stranišče prestavijo, da ne bi prekinili svoje igre. To moraš nadzorovati.

  • Razgibajte trebuh

Mišice morajo delovati, da ostanejo v formi. Pri iztrebljanju ne sodelujejo samo trebušne mišice, ampak tudi črevesne stene. Sedeči način življenja jih polenuje, krepitev pa izboljšuje metabolizem Za spodbujanje črevesnih črevesnih gibov: zjutraj, leže s kazalcem ali sredincem, vse bolj pritiskajte na popek 1-1,5 minute. To redno ponavljajte 2 tedna.

  • Počepnite med odvajanjem črevesja
  • Uporabite akupresuro

Eno minuto nežno pritiskajte na točko na sredini podplata. Nato masirajte območjev krožnih gibih 5-8 minut. Izvedite tretma na obeh stopalih.

Moraš to storiti

Pijte mlečne napitke, ki vsebujejo žive kulture mlečnokislinskih bakterij, t.j. probiotiki (npr. iz rodu Lactobacillus acidophilus in Bifidobacterium bifidum). Najdemo jih v nekaterih jogurtih, kefirju, pinjencu, kislem mleku. Uravnavajo sestavo bakterijske flore v črevesju, olajšajo migracijo hrane, uravnavajo odvajanje, hkrati pa izboljšujejo imuniteto telesa.

Kategorija:

Gastrologija